Teisingai kvėpuoti bėgiojant yra esminis ir lemiamas veiksnys, kad treniruotė būtų sėkminga, tačiau, nepaisant to, dauguma žmonių tai daro neteisingai arba nesirūpina šia tema, tiesiog kvėpuoja natūraliai.
Tačiau, anot daugelio ekspertų, geriau būtų nustatyti iš anksto nustatytą kvėpavimo būdą ar ritmą, kad nekiltų klaidų, kurios gali pabloginti našumą, pvz., Kvėpavimas per greitas ar nereguliarus.
Tačiau reikia pasakyti, kad nėra konkretaus metodo, kuris tiktų visiems, todėl patarimas yra eksperimentuoti su skirtingais kvėpavimo būdais bėgant, kol rasite tą, kuris geriausiai tinka jūsų kūnui ir treniruočių lygiui.
o mankštinimasis yra labai skirtingas nei tai daryti su burna, ir abu metodai turi privalumų ir trūkumų.
Nosies kvėpavimo nauda
Kita minties mokykla mano, kad geriausia bėgimo metu įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną.
Pasak daugelio asmeninių trenerių, nosies kvėpavimas yra geresnis, nes nosies plaukai padeda išvalyti daleles nuo oro ir šildo, todėl lengviau patekti į plaučius.
Pastarosios detalės negalima nuvertinti, ypač tiems, kurie treniruojasi lauke žiemos mėnesiais, kai oro temperatūra ir drėgmė yra itin žemi.
Žmonėms, sergantiems astma, taip pat gali būti naudinga nosies kvėpavimas bėgant, o kvėpavimas per burną gali pabloginti būklę.
Nosies kvėpavimas taip pat tinka tiems, kurie treniruojasi labiau pažengę ir nori į savo treniruotes įtraukti sąmoningumo elementą, nes tai gali padėti šiek tiek sulėtinti iškvėpimo greitį.
Be to, kvėpavimas verčia jus būti daugiau ir žinoti, ką darote.
Kvėpavimo iš burnos nauda
Kadangi kvėpuojant iš burnos į plaučius patenka daug daugiau oro, dauguma bėgikų pasirenka šią parinktį ir iš tikrųjų yra daug naudos. Tiesą sakant, nosis yra siauresnis praėjimas, o su burna galima geriau piešti gilų pilvo kvėpavimą ir neapsiriboti tik paviršutinišku krūtinės ląstos sluoksniu.
Be to, kvėpuojant tik per nosį, gali sustingti veido raumenys, o tai neįvyksta su burna, kol ritmingai įkvepiate ir iškvepiate.
.Jei reguliariai praktikuojate diafragminį kvėpavimą ir manote, kad esate gerai susipažinęs, taip pat galite išbandyti kitą kvėpavimo būdą, praktikuodami įkvėpti ir iškvėpti per burną, nuolat kadenciją, kas dvi minutes bėgdami 10 minučių.
Vykdydami šį metodą, pradėsite jaustis geriau ir jausite, kad per kelias minutes, kurias įkvepiate per burną, turite daugiau energijos.
Žr. Kitus straipsnius, pažymėtus „Bėgimas - sąnariai“
