Norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, be „subalansuotos mitybos, būtina užsiimti fizine veikla visose amžiaus grupėse“.
Treniruočių būdai gali būti skirtingi, priklausomai nuo turimo laiko ir užsibrėžtų tikslų. Be sporto salės, namai taip pat yra puiki vieta atsidėti fitnesui, tačiau kaip ir profesionalioje erdvėje, tai padaryti kuo geriau ir išvengti traumų, būtina nepamiršti kai kurių pagrindinių žingsnių.
kurie degintų kalorijas, idealus variantas būtų turėti bėgimo takelį ar treniruoklį, kuriuo būtų galima programuoti bėgimo, ėjimo ar važiavimo dviračiu seansus, sukalibruotus pagal asmeninio pasirengimo lygį.
Arba zumba ar aerobikos choreografijos atkūrimas taip pat leidžia sunaudoti nemažą energijos kiekį ir atlikti HIIT grandines. Norėdami jums padėti, taip pat galite pasinaudoti įvairiomis kūno rengybos programomis ar vaizdo įrašų pamokomis, esančiomis internete.
Jėgos treniruotės
Kita vertus, jei siekiate raumenų tonizavimo, galimybės yra beveik begalinės. Nuo kūno svorio pratimų sėdmenims ir apatinei kūno daliai iki tų, kurie turi hantelius rankoms ir krūtinei.
Elastingos pasipriešinimo juostos taip pat yra labai naudingos, paprasta naudoti priemonė, turinti nedidelį pėdsaką, todėl po naudojimo paprasčiausiai laikoma stalčiuje ir kurios naudojimas tonizuojant pratimus gali padidinti rezultatus.
tai praktiška ir nereikalauja jokių papildomų išlaidų, išskyrus pradinę, reikalingą sportinei aprangai ar, jei pageidaujama, įsigyti tam tikrą įrangą. Tačiau dėl tokio paprastumo požiūris neturi sukelti klaidos manant, kad fitneso namų ūkis yra apsaugotas sužalojimai.
Priešingai, jei nekreipiate dėmesio į kai kuriuos pagrindinius veiksmus, rizika susižeisti yra didesnė nei reali, taip pat todėl, kad asmeninio trenerio, kuris galėtų jums padėti atliekant judesius ir pratimus, nebuvimas gali paskatinti daugelį žmonių perdėti ir stumti savo kūną toliau . riba.
Atsigauti po traumos nėra lengva, be skausmo ištvermės, paprastai reikia vidutinio ilgio laiko ir nuolatinių neveiklumo laikotarpių. Todėl būtina kiek įmanoma išvengti šios situacijos.
Štai dalykai, kurių negalima pamiršti treniruojantis namuose.
Visada avėkite batus
Išskyrus veiklą, kuriai to reikia, pavyzdžiui, joga, net jei treniruojatės namuose, niekada neturėtumėte to daryti basomis, bet visada dėvėkite batus, tinkamus jūsų atliekamai veiklai. Priešingu atveju yra rizika susirgti sausgyslėmis, patempimais ar kitais sužalojimais.
Apšilimas
Apšilimas prieš sportą stimuliuoja širdį ir plaučius, padėdamas jiems pasiekti optimalų funkcionavimą laukiant intensyvaus krūvio.
Pradėti treniruotis, kai raumenys vis dar šalti, yra labai didelė klaida, kuri jums gali brangiai kainuoti. Dėl šios priežasties prieš pradedant intensyvią kūno rengybos sesiją svarbu pratinti kūną prie judesių atliekant lengvus aerobinius pratimus, tokius kaip lengvas bėgiojimas vietoje ar pasivaikščiojimas.
Taip pat naudinga vieną minutę atlikti šokinėjimo kėliklio pratimą.
- Pradėdami nuo stovinčios padėties, kartu su kojomis ir rankomis, šokinėkite atidarydami kojas ir pakeldami rankas.
- Grįžkite į pradinę padėtį.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote
Taip pat labai svarbu išlaikyti „teisingą ir funkcionalią mitybą treniruotėms“. Sportininko mityboje niekada neturėtų trūkti vitamino D, nes jis skatina kalcio apykaitą stiprindamas kaulus ir didindamas jėgą bei raumenų veiklą. Galima valgyti su riešutais, kiaušiniais, lašiša ir grybais.
Lygiai taip pat lemiamas yra kalio indėlis, kurio dideliais kiekiais yra bananuose, kiviuose, graikiniuose riešutuose, abrikosuose. Galiausiai vitaminas C, kurio daugiausia yra kiviuose ir citrusiniuose vaisiuose, padeda pagerinti kūno lankstumą.
Tinkamai drėkinkite
Be to, turime nepamiršti nuolat gerti prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad kūno hidratacijos lygis būtų optimalus.
Vidutiniškai praktikuodami fizinę veiklą prarandate apie 500 ml skysčių per valandą, todėl, laukiant pastangų, patartina išgerti nemažą kiekį vandens ir iškart po to jį papildyti. Taip pat būtina ir toliau drėkinti fizinio krūvio metu, ypač jei pastangos yra intensyvios. Idealu būtų išgerti apie 200 ml kas 15 minučių.
Nepamirškite apie tempimą
Galiausiai labai svarbu šiek tiek ištempti prieš ir po treniruotės.
Parengiamajame etape raumenys ištempiami ir optimaliai pašildomi, smarkiai sumažėja traumų rizika, nes pagerėja sąnarių judrumas, tai yra gebėjimas maksimaliai išjudinti sąnarį be skausmo. kita vertus, tai leidžia raumenims toliau siurbti kraują į širdį ir palaipsniui grįžti į ramybės būseną.
.jpg)
