arba vaikščioti uždaroje pėsčiųjų trasoje, o ne rizikuoti atsidurti pavojingai karštose sąlygose.
Tinkama alternatyva, kuri padidina mankštos naudą, gali būti vaikščiojimas vandenyje arba treniruotės jūros vandenyje.
Venkite tiesioginių saulės spindulių ir vaikščiokite asfaltu ar betonu. Gamtos takai po medžiais yra šauniausios vietos vaikščioti. Galite naudoti internetinio žemėlapio programą, kad surastumėte pėsčiųjų maršrutą, o naudodami „Palydovinį vaizdą“ arba „Hibridinį vaizdą“, kad pamatytumėte, kur gali būti medžiai ir šešėliai.
su galimybe pašalinti skysčių perteklių prieš pradedant vaikščioti. Pasivaikščiojimo metu rekomenduojama kas 20 minučių išgerti apie stiklinę vandens. Baigę pasivaikščiojimą, jūs dehidratuosite ir pastebėsite: padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir tamsiai geltonas šlapimas. Būtinai nešiokitės vandens. kuprinė; jei pasivaikščiojimai trunka ilgiau nei 60 minučių, taip pat rekomenduojama įpilti sportinio gėrimo, kuris iš naujo pristato prarastus elektrolitus ir mineralines druskas.
Iš saulės. Dėvėkite skrybėlę su smailėmis arba kepurę su rankogaliais, kad užtemdytumėte kaklą. Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones, kad išvengtumėte saulės nudegimų, odos dėmių ir odos senėjimo. Dėvėkite akinius nuo saulės, filtruojančius UVA ir UVB spindulius, kad apsaugotumėte akis.
Esant aukštai temperatūrai, galima sudrėkinti ir užšaldyti bandaną ar lengvą rankšluostį ir laikyti maišelyje su užtrauktuku su ledo kubeliais, net nešiojantis jį kuprinėje, kurią, norėdami greitai atsigauti, galite surišti ant kaklo. Veido ir kaklo purškimas vėsiu vandeniu gali padėti atvėsti. Jei ant riešų nešiojate prakaito juostas, jas pamirkę šaltame vandenyje taip pat galite palengvinti šilumą.
.
Vasarą taip pat reikia atkreipti dėmesį į širdies sveikatą.
Šilumos smūgio simptomai
Šilumos smūgį sukelia staigus kūno temperatūros padidėjimas. Kai objektas patiria labai stiprų šiluminį stresą, mechanizmai, kurie turėtų sukelti termoreguliaciją, gali sugesti. Šis trūkumas yra atsakingas už klasikinius simptomus, susijusius su šilumos smūgiu: oda tampa karšta ir dehidratuota, prakaitavimas sustoja ir staiga pakyla kūno temperatūra. Prieš šiuos simptomus atsiranda įspėjamųjų ženklų, tokių kaip pykinimas, sumišimas, neryškus matymas, silpnumo jausmas, tachikardija ir spengimas ausyse.
Einant, kai temperatūra aukšta, patartina pasitikrinti save ir savo palydovus, ar nėra šilumos smūgio požymių. Esant galvos svaigimui, pykinimui, sausai odai ar šaltkrėčiui, reikia sustoti ir pabandyti gerti vandenį ar sportinį gėrimą, kuriame gausu mineralų.Jei jūsų būklė nepagerėja, nedelsdami kreipkitės medicininės pagalbos. Jei gydotės vaistais, ypač dėl širdies ar kvėpavimo sutrikimų, arba jei anksčiau patyrėte šilumos smūgį, pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte, ar vaikščioti karštyje. Tai „sportas“. veikla, kuri gali būti tinkama.
