„Pilates“ reformatorius, iš pradžių žinomas kaip „Universal Reformer“, yra naudingiausio, garsiausio ir pilateso metodu naudojamo aparato pavadinimas.
„Reformatorius“, išvertus į italų kalbą „reformatorius“, būtų „santrumpa„ visuotinai reformuoti kūną “arba visuotinai reformuoti kūną.
Iš pradžių apibrėžta „kontrologija“, pilateso metodas yra dvidešimto amžiaus pradžioje Joseph Pilates sukurta disciplina, kurioje plačiai naudojami įrankiai ir įranga, sukurta siekiant optimizuoti treniruotes.
Daugiau informacijos: Pilatesas: kas tai yra, nauda ir prieštaravimaiBe pilateso reformatoriaus, kiti svarbūs prietaisai yra: „Cadillac“, „Wunda“ kėdė, aukšta „elektrinė“ kėdė, stuburo korekcija, kopėčių statinė ir „Pedi-Pole“.
Daugiau informacijos: Pilatesas: kokie įrankiai ir teisingas ritmas
Todėl pilateso reformatorius yra skirtas vienu metu skatinti: raumenų lankstumą, sąnarių judrumą, bendrą tonusą ir jėgą, ypač šerdies, o tai pagerina bendrą funkcionalumą dėl kūno prisitaikymo ir laikysenos pagerėjimo.
ir stumdomas ratais ant dviejų takelių, pritvirtintų prie rėmo. Priekyje vežimėlis yra prijungtas prie kai kurių spyruoklių, kurios veikia kaip pasipriešinimas (įvairaus intensyvumo lygiais), pritvirtintos prie rėmo priešingoje pusėje; korespondencijoje taip pat yra reguliuojama juosta (kojelė). Vežimėlyje yra sustojimų ar blokų, kurie leidžia vartotojui neslysti traukos ir traukos metu. Užpakalinę dalį sudaro diržų ir rankenų sistema, kurios traukos jėga veikia vežimėlio judėjimą. Pilateso reformatorius yra reguliuojamas remiantis subjekto antropometrinėmis charakteristikomis ir jo varžomis yra kūno svoris ir spyruoklių nustatymas.„Reformatoriaus pusės trapecijos“ versijoje už jos taip pat randame specifinių Stalo trapecijos elementų - kito pilateso aparato. Pratimai atliekami gulint, gulint, sėdint, klūpant ar stovint.
Naujausi pilateso reformatoriai yra sulankstomi ir lengvai transportuojami.
'- Be to, protokolų vykdymas naudojant pilateso reformatorių leidžia ugdyti jėgą ne tik tradiciniu koncentriniu, bet ir ekscentriniu režimu.
- Viena iš pagrindinių pilateso savybių yra priversti raumenis vystytis visą ilgį, nesukeliant reikšmingo jų pjūvio (masės) padidėjimo, tačiau vis tiek nustatant bendro tono padidėjimą.
Šie keturi dideli privalumai savo ruožtu lemia optimizavimą:
- Laikysena
- Pusiausvyra
- Judėjimo efektyvumas
- Bendras funkcionalumas, randamas kasdienio gyvenimo kontekste
- Skausmo malšinimas, susijęs su fiziniu disbalansu, ypač stuburo, pvz., Nugaros skausmu (apatinės nugaros dalies skausmu).
Daugelis žmonių pasirenka pilateso metodą ir naudoja pilateso reformatorių, norėdami numesti svorio. Žinoma, jo veiksmingumas daugiausia priklauso nuo bendros mitybos. Norėdami gauti daugiau informacijos, rekomenduojame perskaityti tam skirtą straipsnį.
Daugiau informacijos: Pilatesas svorio metimuiPagrindinis pilateso reformatoriaus bruožas yra universalumas.Pratimai gali būti atliekami gulint, gulint, sėdint, stovint, traukiant diržus, stumiant juostą pėdų apačioje, pritūpiant ant platformos, ant pečių blokų, naudojant papildomą įrangą, apverstoje padėtyje, į šoną ir su daugeliu kitų variantų. Kitaip tariant, pilateso reformatorius gali treniruoti įvairias kūno dalis įvairiais būdais.
Galimų pratimų yra tikrai daug: pradedantiesiems ir baigiant labiau patyrusiais; pavyzdžiui, yra specialių užsiėmimų, skirtų irkluotojams (irklavimo specialistams) kondicionuoti. Pilateso reformatorius yra įrankis visiems, tinkantis bet kokiam kūno rengybos lygiui; nenuostabu, kad pirminis šios priemonės pavadinimas buvo „universalus reformatorius“.
Geriausias būdas išmokti naudotis pilateso reformatoriumi yra pamokoje arba per privačias pamokas. Kai išmoksite keletą pratimų ir suprasite pratimų pagrindus, tikrai patartina įsigyti asmeninį pilateso reformatorių.
Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Fizinis aktyvumas nėštumo metu, pavyzdžiui, daug pratimų su pilateso reformatoriumi, gali būti „geras įprotis pagerinti jūsų sveikatą, nepakenkiant vaiko sveikatai. Pilateso reformatoriaus naudojimas idealiai tinka nėštumo metu, nes santykinė jėga padidėja be per daug susijusios rizikos, padės nėščiajai gimdymo metu ir palengvins fizinį atsigavimą po gimdymo. Tačiau, kadangi nėštumas yra gana subtili būklė, patartina apriboti užsiėmimus konkrečiais pratimais ir dirbti tik patogiu intensyvumu, kad išvengtumėte traumų ir komplikacijų.
Pirmąjį nėštumo trimestrą praktiškai įprastu būdu galima tęsti treniruotes su „Pilates“ reformatoriumi. Tačiau antrąjį ir trečiąjį trimestrą dėl žinomų hormoninių pokyčių ir svorio padidėjimo geriau vengti judesių, susijusių su padėtimi linkęs ar gulintis. Geriau stovėti, atsiklaupti ir sėdėti, kad būtumėte saugūs.
Pratimų pratimas su reformatoriumi padeda sustiprinti nėščios moters pagrindinius raumenis, o tai savo ruožtu gali užkirsti kelią apatinės nugaros dalies skausmui ir pagerinti judrumą. Nėščios moterys, apmokytos su pilateso reformatoriais, gali padidinti jėgą, tinkamai išlaikydamos savo kūną ir laikydamosi laikysenos. Nėštumo metu svorio centras ir pusiausvyra keičiasi dėl svorio padidėjimo pilve ir krūtyse; pilateso reformatoriaus naudojimas leidžia atlikti daug pratimų, išlaikant laikysenos derinimą. Be to, hormoniniai pokyčiai nėštumo metu sukelia raiščių susilpnėjimą, o tai gali sukelti nestabilumą ir padidinti raumenų įtempimo bei patempimo riziką. Naudojant pilateso reformatorių, kuris lydi judesius visiškai saugiai, apribojamas judesių diapazonas ir sumažėja rizika, susijusi su šia situacija.
Nėštumo metu tiesusis pilvas - pagrindinis pilvo raumuo, einantis palei liemens priekį - centre šiek tiek plečiasi. Todėl patartina vengti pratimų, kurie sukelia stiprius susitraukimus, nes jie gali sukelti hiper-išsiplėtimą. Tai apima judesius gulint, pakeliant galvą, pečius ar kojas, net naudojant pilateso reformatorių, pavyzdžiui, susukant.
Daugelis pratimų su pilateso reformatoriumi gulint gali sukelti problemų antrąjį ir trečiąjį trimestrus, kai pilvo svoris tampa reikšmingas, todėl suspaudžiamos venos ir arterijos, o tai savo ruožtu gali apriboti kūdikio kraujotaką. Ne visos būsimos mamos skundžiasi šia problema, kuri dažniausiai pastebima, jei atsiranda galvos svaigimas ir staigus silpnumas. Tokiu atveju turite atsisėsti, kad palengvintumėte simptomus.
Naudojant „Pilates“ reformatorių, gali išsivystyti sėdmenų raumenys, todėl sėdmenys - ypač gluteus maximus, bet ir vidutiniai bei maži - nors vargu ar gali parodyti poveikį, vertą protokolo su perkrovomis, - nebūtų pritūpimų, atsitraukimų, atsitraukimų ir kt.
Kas yra tikrai būtina norint pridėti raumenų masę prie sėdmenų, yra atsparumas pratimams. Todėl patartina naudoti didelį atsparumą (spyruokles ir diržus), todėl varginantį, kad optimaliai įtemptumėte sėdmenų raumenų skaidulas. ar jie užauga didesni ir stipresni. Ar šio pasipriešinimo pakanka raumenų augimui skatinti, visų pirma priklauso nuo pradinio taško. Jei esate pradedantysis, naudodamiesi pilateso reformatoriumi, neabejotinai galite pasiekti rezultatų; priešingai, jei jau turite mokymo bazę, pilateso reformatorius negali jums aiškiai padėti.
Apskritai, pilatesas gali prisidėti prie sėdmenų struktūros, atlikdamas šiuos pratimus „Flutter Kicks“, „Vienos kojos dubens pakreipimas“ ir „Šoninės kojos“.
