Apskritai nėra tinkamesnio paros laiko treniruotėms nei kiti. Viskas priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip asmeniniai įpročiai, gyvenimo būdas, fizinis pasirengimas, pasirinkta disciplina ir tikslai, kuriuos norite pasiekti.
Tačiau neabejotina, kad sportas ryte, vos pabudus, gali turėti keletą privalumų ir duoti daug naudos.
.
Palankus sveikesnio maisto pasirinkimas
Remiantis 2018 m. Atliktu tyrimu, ankstyvas mokymas paskatintų žmones rinktis „teisingesnę mitybą visą dieną“.
Konkretaus stebėjimo metu 2680 kolegijos studentų buvo įtraukta į visą kardio pratimų programą, apimamą per 15 savaičių, ir dauguma jų, net ir be konkretaus prašymo, natūraliai priėmė sveikesnį maistą nei anksčiau.
Suteikia daugiau energijos
Reguliarus pratimas yra būtinas norint padidinti energiją ir sumažinti nuovargį, taip pat todėl, kad mankštinantis širdies ir kraujagyslių sistemos sveikata ir padidėja bendra ištvermė. Todėl mankštindamiesi pirmoje aušros šviesoje galite jaustis energingesni visą dieną.
Pagerinkite koncentraciją
Reguliariai mankštinantis pagerėtų koncentracija.
Šis mechanizmas atsirastų nepriklausomai nuo pasirinkto laiko, tačiau, jei per dieną atsiranda koncentracijos sunkumų, atrodo, kad rytinė treniruotė padės ją išlaikyti aukštą. Remiantis 2019 m. „British Journal of Sports Medicine“ paskelbtu tyrimu, kuriame nustatyta, kad mankštintis anksti per dieną pagerina dėmesį, vizualinį mokymąsi ir sprendimų priėmimą.
Pagerinkite savo nuotaiką
Fizinis aktyvumas yra natūrali priemonė nuo streso, nes fizinio krūvio metu smegenys gamina daugiau endorfinų-geros savijautos neurotransmiterių. Be to, sportas paprastai atitraukia nuo neigiamų minčių ir ugdo optimizmą bei gerą nuotaiką.
Padeda numesti svorio
Treniruotės ryte, palyginti su kitu dienos metu, palengvintų svorio netekimą. Remdamiesi 2015 metais atliktu tyrimu, kurio metu buvo tiriami žmonės, kurie mankštinosi skirtingu paros metu, mokslininkai nustatė, kad 24 valandas riebalų deginimas buvo didesnis tiems, kurie sportavo prieš pusryčius.
Be to, mankšta paprastai padeda reguliuoti apetitą, nes sumažina alkio hormono greliną ir padidina sotumo hormonus, tokius kaip YY peptidas ir į gliukagoną panašus peptidas-1.
Skatina bendrą fizinį aktyvumą
Rytinės treniruotės nauda nesibaigia tuo paros metu. Remiantis įvairiomis tezėmis, sportas kaip pirmoji dienos veikla paskatintų daugiau judėti per likusią dienos dalį.
Išlaiko cukraus kiekį kraujyje
Fizinis aktyvumas yra svarbi 1 tipo cukrinio diabeto valdymo dalis, tačiau žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu, gali būti sunku treniruotis, nes tai gali sukelti hipoglikemiją arba mažą gliukozės kiekį kraujyje.
Tačiau 2015 m. „Journal of Diabetes Science and Technology“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad rytinė mankšta sumažintų šią riziką.
Kontroliuoja kraujospūdį
Mankštintis yra vienas geriausių būdų natūraliai kontroliuoti aukštą kraujospūdį ir, remiantis nedideliu 2014 metų tyrimu, rytas gali būti geriausias laikas tai padaryti.
Padalinę 20 suaugusiųjų su hipertenzija į bėgimo takelio seansus 7, 13 ir 19 val., Tyrėjai nustatė, kad palankiausi kraujospūdžio pokyčiai įvyko tiems, kurie treniravosi 7 val.
Pagerinkite miego kokybę
Tezė, pagal kurią reguliarus fizinis aktyvumas ryte leidžia jaustis geriau vakarinio poilsio fazėje, taip pat atrodo nusistovėjusi.
Be to, jei treniruotė atliekama lauke, nauda padidėja, nes šviesos poveikis anksti dienos metu gali padėti padidinti melatonino kiekį naktį.
geresnių rezultatų, dauguma žmonių nori ką nors suvalgyti prieš didelį fizinį krūvį.
Idealūs pusryčiai prieš treniruotę turėtų apimti kai kuriuos iš šių elementų:
- bananų ir žemės riešutų sviesto,
- avižiniai miltai su migdolų pienu ir uogomis,
- Graikiškas jogurtas su obuoliais.
Tačiau po mankštos turite papildyti savo organizmo angliavandenių ir baltymų atsargas.Per 15 minučių nuo treniruotės pabaigos turėtumėte užkąsti.
Štai keletas pasiūlymų:
- kalakutienos sumuštinis su rupia duona ir daržovėmis,
- kokteilis su baltymų milteliais ir vaisiais,
- Graikiškas jogurtas su uogomis.
Taip pat būtina nepamiršti gerti daug vandens prieš treniruotę, jos metu ir po jos.
.jpg)
