DĖMESIO! Fizinio aktyvumo praktikavimas visada reikalauja gydytojo nuomonės, nepaisant to, kas teisiškai reikalaujama. Net jei tai darote patys, rekomenduojama atlikti saugią sporto medicininę apžiūrą, atliekant kardiologinius, bronchopulmoninius ir galbūt hematologinius tyrimus..
Kiek, kaip tai padaryti ir kurį pasirinkti, yra visi kintamieji, kaip matysime toliau, į kuriuos būtina atsižvelgti rengiant metinį mokymo protokolą.
XXI amžiuje pagrindinis fizinio aktyvumo vaidmuo yra prevencinis ir terapinis, ypač kalbant apie nutukimą ir susijusias komplikacijas. Ne veltui daugiau nei 90% „judančių“ gyventojų tai daro norėdami numesti svorio ar pagerinti savo kūno sudėjimą.
Daugiau informacijos: Fitnesas: kas tai yra ir kam jis skirtas skeletas, kuriam reikia energijos sąnaudų ir kuris skiriasi nuo darbo ar grynai pramoginės veiklos'.
Dėl paprastos formuluotės „fizinis aktyvumas“, siekiant sąvokų teisingumo, turėtų būti pateikiamas „pageidautinas“ kvalifikuojantis būdvardis.
Vadinamieji „norai“, kurie turėtų būti laikomi „papildomais“, atsižvelgiant į bazinį variklio lygį, yra naudojami kaip ir pastarieji dietos ir mitybos srityse, siekiant apskaičiuoti bendras energijos sąnaudas.
Todėl geidžiami yra viskas, kas suvartojama ne: bazinė medžiagų apykaita, išgyvenimo veikla (asmeninė higiena, vaikščiojimas ir kt.), Tinkamas darbas ir įvairūs pomėgiai.
Bendras suvartojamų kalorijų kiekis apskaičiuojamas asmens bazinį metabolinį greitį (MB) padauginus iš konkretaus koeficiento, kuris skiriasi, remiantis:
- Seksas;
- Amžius;
- Įsipareigojimas darbinei veiklai;
- Akivaizdu, kad pageidautina motorinės veiklos buvimas ar nebuvimas.
Pastaba: „įsipareigojimas“ darbui, o kartais ir pomėgiai, turi didesnį poveikį bendram kalorijų poreikiui nei pageidaujamų buvimas ar nebuvimas. Profesionaliems sportininkams yra kitaip.
Tačiau norint, kad fiziniai pratimai būtų laikomi pageidautinais, jie turėtų daugiau ar mažiau ryžtis energijai.
Empiriniu lygmeniu tai atitiktų savaitės treniruočių apimtį nuo> 3 valandų iki 4 ar daugiausia 5 (priklausomai nuo intensyvumo) - nepriklausomai nuo užsiėmimų skaičiaus, nors paprastai tai yra nuo 2 iki 5 - ir " intensyvumas (ir galimas tankis) akivaizdžiai santykinis (atvirkščiai proporcingas tūriui), bet daugiau ar mažiau vidutinis.
Viršijus šią treniruočių apkrovos ribą, „pageidaujama fizinė veikla įgyja paprastai„ sportinį “medžiagų apykaitos įsipareigojimą, kuris turėtų būti apskaičiuojamas tiksliau. Yra specialios skaičiavimo lentelės, skirtos šiai vertei gauti, kurios bus pridėtos prie likusių dienos išlaidų gauti visą dieną.
.jpg)
