Aukščio treniruotės

Penkta dalis

KARDIOVASKULINIS PALIKIMO IR MOKYMO POVEIKIS AUKŠČIAMEJE

Be griežtai fiziologinių aspektų, susijusių su sportine veikla, sporto kardiologui įdomus aspektas yra tas, kuris susijęs su buvimo ir treniruočių aukštyje poveikis širdies ir kraujagyslių sistemai. Reguliariai mankštinantis, sumažėja sergamumas ir mirštamumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų, atsižvelgiant į fizinio aktyvumo tipą, dažnumą, trukmę ir intensyvumą, ir pagrįstai galima manyti, kad aplinkos sąlygos, kuriomis jis paprastai vyksta, gali atlikti svarbų vaidmenį.

Populiacijose, kurioms nuolat būdinga hipoksija dideliame aukštyje, sumažėjusi bendrojo ir MTL cholesterolio koncentracija kraujyje, nustatytas mažesnis išeminės širdies ligos, arterinės hipertenzijos ir smegenų kraujotakos sutrikimų paplitimas, dėl to sumažėja mirtingumas nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Bendras ir MTL cholesterolio, trigliceridų ir kraujospūdžio atvejų taip pat buvo pranešta po „ūmaus hipoksijos poveikio“ tiriamiesiems, kurie paprastai gyvena jūros lygyje.
Norėdami apibendrinti šias sąvokas, galime pasakyti, kad hipoksija, kad ir kokia būtų sukelta, yra veiksmingas eritropoetinis stimulas, nors individualus atsakas atrodo kintantis. Dėl šio stimulo atsirandančios hematologinės, raumenų ir kvėpavimo sistemos adaptacijos leidžia sportininkui padidinti gebėjimą pernešti deguonį. ir naudoti jį priemiestyje. Idealus šios praktikos naudos gavėjas yra ištvermės sportininkas, kurio aerobinės galios padidėjimas pagerina varžybų rezultatus. Kita vertus, pasiektos Hb ir Hct vertės nėra labai didelės ir bet kokiu atveju ne tokios, kad būtų galima manyti, kad yra trombozės rizika. Fizinis aktyvumas dideliame aukštyje atrodytų galintis dar labiau sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką, palyginti su vien fiziniais pratimais (tačiau šie duomenys, itin palankūs alpinistams ir kalnų turizmui ir nepalankūs mums, vargšams buriuotojams), turi būti patvirtinti.

AUKŠTUMO Fiziologija

Didėjant aukščiui, į alveoles patenkančiame ore yra mažiau deguonies. Dalinis anglies dioksido slėgis absoliučiai nesikeičia, nes šios dujos yra tik nedidelė oro sudedamoji dalis.
Kadangi Po2 alveolinis mažėja su aukščiu, Pco2 arterijos mažėja savo ruožtu, todėl atsiranda būklė, vadinama hipoksemija. Esant mažam deguonies kiekiui kraujyje, audiniai gauna mažiau deguonies, todėl hipoksija (deguonies sumažėjimas audiniuose). Hipoksijos laipsnis priklauso nuo aukščio ir žmogaus buvimo ten.
Iš pradžių hipoksemija sukelia kompensacines reakcijas, bandant atkurti P.o2arterinis. Jei P.o2 nukrenta žemiau 60 mmHg, suaktyvėja periferiniai chemoreceptoriai ir kvėpavimo centras padidina ventiliaciją. Tačiau jei ventiliacija per daug padidėja atsižvelgiant į medžiagų apykaitos poreikį, leiskite Pco2 kad vandenilio jonų koncentracija kraujyje sumažės, todėl sumažės tiek periferinių, tiek centrinių chemoreceptorių aktyvacija ir taip neutralizuojamas mažos deguonies koncentracijos poveikis. kvėpavimo alkalozė. Sumažėjus kraujo rūgštingumui, hemoglobino disociacijos kreivė pasislenka į kairę (padidėja afinitetas). Padidėjęs afinitetas reiškia, kad į audinius išsiskiria mažiau deguonies, bet taip pat reiškia, kad daugiau deguonies prisijungia prie hemoglobino plaučius.
Jei buvimas dideliame aukštyje trunka keletą dienų, kūnas pradeda aklimatizuotis. Inkstai padeda palaikyti rūgščių ir šarmų pusiausvyrą, gamindami bikarbonatą, kuris kompensuoja vandenilio jonų praradimą kartu su arterinio PCo2 sumažėjimu. Jei buvimas trunka ilgai, įsikiša kiti aklimatizacijos reiškiniai. Reaguodami į hipoksiją, inkstai išskiria eritropoetino hormonas, kuris stimuliuoja eritrocitų sintezę, dėl to padidėja iki 60% hematokrito, o tai yra terminas policitemija. Padidėjęs eritrocitų skaičius padidina hemoglobino koncentraciją kraujyje, todėl padidėja kraujo deguonies talpa.
Esant mažam deguonies kiekiui, oksihemoglobino kiekis sumažėja, todėl padidėja 2,3 DPG eritrocitų gamyba. 2,3DPG sumažina hemoglobino afinitetą deguoniui, padidina deguonies išsiskyrimą į audinius ir neutralizuoja alkalozės poveikį.
Kartais buvimas dideliame aukštyje organizmas netoleruoja ir gali išsivystyti vadinamasis lėtinė aukščio liga. Pradiniai simptomai yra galvos skausmas, galvos svaigimas, nuovargis ir dusulys. Ši patologija gali pablogėti iki dezorientacijos ir širdies priepuolių. Aukščio ligos simptomus daugiausia sukelia hipoksija ir policitemija.Taip pat gali įsikišti plaučių kraujagyslių susiaurėjimas, dėl didesnio pasipriešinimo priversti dešinę širdies pusę dirbti daugiau.

Atsargumo priemonės ir kontraindikacijos treniruotis aukštyje

Širdies pacientui gali kilti pavojus, jei jis atsidurs dideliame aukštyje, nes širdis negali koreguoti savo veiklos, reaguodama į dirgiklį, kurį sukelia sumažėjęs deguonies prieinamumas. Tačiau iš įvairių autorių pateiktos patirties galima patvirtinti, kad operuoti širdies ligoniai gali vėl lankytis kalnuose žemiau 3000 metrų aukštyje, jei laikomasi tam tikrų taisyklių. Visų pirma rekomenduojama atlikti tikslų klinikinį įvertinimą, nustatantį, atliekant specialius instrumentinius tyrimus paciento sveikatos būklę, jo širdies funkcines sąlygas ir gydymo tinkamumą. Tada patartina apriboti fizinį aktyvumą pirmosiomis buvimo dideliame aukštyje dienomis aklimatizacijos proceso metu; pastangų kiekį ir vengti fizinio krūvio veikla nepalankiomis oro sąlygomis (labai šalta ir vėjuota arba labai karšta ir drėgna diena); atkreipkite dėmesį į bet kokius sutrikimus, kurie gali kilti krūvio metu arba iškart po jo (krūtinės angina, dusulys, galvos svaigimas, per didelis nuovargis); nedarykite fizinės veiklos vieni, o ne sustabdyti vykdomą terapiją, vengiant fizinio aktyvumo aspektų, susijusių su tvirtu įsipareigojimu nėra raumenų ir intensyvi emocinė stimuliacija. Kalnų slidinėjimo mėgėjams patartina vengti greito pakilimo į didelį aukštį keltuvu ir greito nusileidimo kelis kartus per dieną. Geriau atsisakyti dienos kalnuose, nei paskui gailėtis.

Prieš pradedant treniruotis aukštyje, gerai atkurti geležies nuosėdas, ypač tiems sportininkams, kurių kraujo vertė maža. Tiesą sakant, Fe ++ trūkumo sportininkai negali padidinti raudonųjų kraujo kūnelių, reaguodami į aukštį.

HIDRACIJA
Normalios hidratacijos palaikymas aukštyje yra labai teigiamas elementas sportuojant dideliame aukštyje: iš tikrųjų tai padeda pašalinti su dehidratacija susijusią riziką, nepakenkiant deguonies transportavimui į audinius.

MOKYMAS IR GYVENIMAS AUKŠČIAI
Kontroliuojami tyrimai su tiriamaisiais, kurie ilgą laiką praleido aukštyje ir mokėsi vidutiniame aukštyje, niekada negalėjo parodyti veiksmingo našumo pagerėjimo jūros lygyje. Šis metodas galioja, jei mokymas atliekamas dideliame aukštyje.

NEGALĖKITE SPORTININKO Į KALNUS, BET PALĖKITE KALNŲ Į ATLETETĄ

Pastaruoju metu buvo sukurtas alternatyvus metodas, galintis „namuose“ suteikti hipoksinį stimulą: vadinamasis. hipoksinės-hipobarinės palapinės. Tai uždaros konstrukcijos, kuriose sportininkas būna kelias valandas per dieną (dažniausiai naktį), kvėpuojantis oras, kuriame dirbtinai sumažintas dalinis deguonies slėgis. Šis metodas tikrai pigesnis už tradicinį ir lengviau naudojamas. , tačiau šiuo metu vyksta daug diskusijų dėl jo teisėtumo.
Pakanka trumpo hipoksinio poveikio (1,5–2,0 val.), Kad paskatintų EPO išsiskyrimą, taigi padidėtų raudonųjų kraujo kūnelių kiekis.

GYVENIMAS AUKŠTE IR MOKYMAS JŪROS LYGIU

Ši strategija apjungia aklimatizaciją vidutiniame aukštyje (2500 m) ir treniruotes mažesniame aukštyje (1200 m), ir buvo įrodyta, kad ji pagerina našumą jūros lygyje ir trunka 8–20 minučių.

POVEIKIO RŪŠIAI: 3 GRUPĖS

1. Gyvena 2500 m atstumu, traukiniai 1250 m aukštyje (aukštas-žemas)
2. Gyvena 2500 m, traukiniai 2500 m (High-High)
Abi grupės, gyvenančios 2500 m aukštyje, rodo, kad padidėjo EPO, eritrocitų tūris ir Vo2max. Nors VO2 max padidėjo abiejose grupėse, gyvenančiose 2500 m aukštyje, tik grupė, atlikusi mažo aukščio treniruotes, pagerino laiką 5000 m atstumu 1,5%.

3. Gyvena ir traukiniai jūros lygiu panašaus tipo reljefu. (Žemas-žemas)
„High-Low“ tiriamieji gali išlaikyti tiek treniruočių greitį, tiek periferinį deguonies srautą intensyvių treniruočių metu (= 1000 m bėgimas 110% greičiu, palyginti su 5000 m lenktynių greičiu), kurie yra būtini bėgimo varžybose besivaržančių sportininkų pasirodymui.
„High-High“ tiriamieji intensyvių treniruočių metu važiavo mažesniu greičiu, mažesniu deguonies suvartojimu, mažesniu širdies susitraukimų dažniu ir mažesniu laktato kiekiu.
Nors „High-Low“ sportininkai sugeba išlaikyti raumenų buferinį pajėgumą, „High-High“ sportininkų atveju taip nėra.