Redagavo daktaras Luca Franzon
"... Jūs sėdėtumėte tarp žiūrovų ir stebėtumėte vyrų drąsą ir fizinį grožį, jų nuostabią formą," įspūdingus įgūdžius, nenugalimą jėgą ir nenumaldomą valią laimėti ... "
Tai žodžiai, kuriuos Solonas pasakė Anakarsi senovės Graikijoje, kur jėgos sąvoka jau buvo žinoma ir ja žavėjosi.
Bėgant metams daugelis mokslininkų, įskaitant: Verkhoshanky, Hatfield, Zarciorskij, Bosco, Vittori, Cometti, bandė apibrėžti raumenų jėgos sąvoką ir sukūrė treniruočių protokolus, kaip padidinti sportininkų jėgą.
Tai yra svarbiausi aukščiau minėtų autorių jėgos sąvokos apibrėžimai:
„Raumenų jėga gali būti apibrėžiama kaip gebėjimas, kad intymūs raumenų materijos komponentai turėtų susitraukti, praktiškai sutrumpinti“. (pergalės)
„Stiprumas yra skeleto raumenų gebėjimas sukelti įtampą įvairiomis apraiškomis“. (verchosansky)
„Žmogaus stiprybė gali būti apibrėžiama kaip jo sugebėjimas įveikti išorinį pasipriešinimą arba tam pasipriešinti raumenų pastangomis“ (Zaciorrskij)
Tada mes skolingi Harrei jėgos padalijimą į:
DIDŽIAUSIAS STIPRUMAS: tai didžiausia jėga, kurią neuro-raumenų sistema gali išreikšti savanorišku susitraukimu.
Sparti jėga: tai nervų ir raumenų sistemos gebėjimas įveikti pasipriešinimą dideliu susitraukimo greičiu.
ATSPARI JĖGA: tai organizmo gebėjimas atsispirti nuovargiui atliekant jėgos pratimus laikui bėgant.
Įvairios aukščiau paminėtos jėgos išraiškos: maksimali jėga, sprogimo jėga, atsparumas sprogimo jėgai ir raumenų ištvermė gali būti klasifikuojamos pagal biologinius principus.Šios išraiškos gali būti klasifikuojamos atsižvelgiant į neuromuskulinius aspektus, kurie padeda modifikuoti įtampą, ir į medžiagų apykaitos aspektus, lemiančius jos trukmę. Todėl didžiausią jėgą ir sprogimo jėgą apibūdina neurogeniniai veiksniai, o atsparumą sprogimo jėgai ir raumenų ištvermę apibūdina medžiagų apykaitos veiksniai.
Jėga, greitis, ištvermė yra būtinos sėkmingo pasirodymo sąlygos. Dominuojantis gebėjimas yra tas sąlyginis gebėjimas, kurio variklio veikimas reikalauja didesnio indėlio. Daugumai motorinių veiklų reikia optimaliai atlikti bent dvi iš trijų išvardytų savybių. Vienas iš trijų sąlyginių pajėgumų turi būti kuriamas metodiškai, nes tai tiesiogiai ar netiesiogiai veikia kitus.
Stiprybė yra pagrindinis gebėjimas, tačiau jis turi būti lavinamas kartu su kitais, kad netaptų neproduktyvus. Stiprybė - tai pagrindas, kurį sportininko namai sudaro. Stiprumas yra atspirties taškas. Dviratininkas negali galvoti apie galutinio sprinto laimėjimą, jei nėra ištreniravęs jėgų, tinklininkas negali galvoti apie šuolį aukščiau, jei nėra ištreniravęs jėgų, o kultūristas negali galvoti apie tolesnės hipertrofijos vystymąsi, jei nėra ištreniravęs jėgų.
Iš trijų stiprumo tipų, kuriuos klasifikuoja Harre, didžiausia jėga yra pirmoji. Kai ši kokybė pagerės, ją galima paversti kitokia jėga, tinkamai treniruojantis. Didžiausia jėga gali tapti sprogi, atspari arba virsti hipertrofija.
Didžiausia jėga pagerėja pirmiausia prisitaikant ir modifikuojant nervų sistemą, o vėliau atliekant morfologines transformacijas, kurios gali sukelti hipertrofiją.
Labiausiai tikėtina, kad prisitaikymai nervų lygmenyje veikia tiek centriniame, tiek periferiniame lygmenyse, o tai galutinai lemia „maksimalų visų raumenų skaidulų aktyvavimą (Millner-Brown ir kt., 1975). Šie pakeitimai suteiks galimybę nedelsiant įdarbinti labai daug raumenų skaidulų, sukeldami visus tuos procesus, kurie lemia sprogimo jėgą.
Dėl nervų sistemos pokyčių pagerės raumenų ir tarpraumeniniai judesiai, taip sutaupysite energijos ir padidinsite judesio greitį.
Pagrindinė sąvoka, nes tai bus priemonė, kuria bus ugdomas stiprumas, yra apkrovos sąvoka. Mažos apkrovos gali sukelti didelę įtampą, nes judėjimas yra greitas, tačiau nėra optimalu naudoti mažas apkrovas ir didelius pakartojimus, nes šioje treniruočių situacijoje keičiasi variklio agregatų kaita, o tai nepagerina jėgos. didelė raumenų įtampa taip pat suteiks didesnę superkompensaciją. Jei didelės raumenų įtampos nesukelia optimalios apkrovos, jėgos padidėjimas nesukelia.
Mokymo metodai, kaip padidinti maksimalią jėgą, yra įvairūs, ir mes prisimename šiuos dalykus:
Pakartotinių pastangų metodas
Serijos metodas
Piramidinis metodas
Dinaminis metodas
Maksimalus streso metodas
Statinio ar izometrinio įtempio metodas
Kontrastingi metodai
Aukščiau išvardyti metodai yra straipsnio pradžioje minėtų autorių tyrimų rezultatas ir yra metodai, kurie puikiai dera su sportiniu sportu. Kalbant apie kūno stiprintuvo ar pažengusio kūno rengybos specialisto treniruotes, siekiama padidinti motorinių agregatų įdarbinimo pajėgumus, kad jie būtų kuo geriau išnaudojami mezocikluose hipertrofiniais tikslais.
Apskritai šios charakteristikos, skirtos stiprumo lentelės sudarymui:
krūvis nuo 75% iki 100% MRT.
pakartojimai nuo 1 iki 8/10.
6-10 rinkinių per pratimą.
1-2 pratimai kiekvienam raumenų sektoriui.
atkūrimo laikas nuo 3 iki 5 minučių.
mezociklo trukmė nuo 6 iki 10 savaičių.
Stiprumo mezocikle neretai susiduriama su sužalojimais, kuriuos sukelia pernelyg didelės apkrovos. Mes sakėme, kad apkrova yra priemonė sustiprėti, tačiau skirtingai nuo kitų sporto šakų, kai pakelti didelę apkrovą reiškia laimėti lenktynes, yra sakę, kad jėga turi kitų tikslų, kurie nėra tik veiklos tipo.
Šiuo metu aš tiesiog turiu uždaryti „straipsnį“ neišvengiama fraze, kai kalbama apie jėgą ..... GALI JĖGA BŪTI SU JUMS !!!!!!
LAPAS A
*SUOLAS
KRYŽIAI 3X6 / 8
* LYGIAVALSTYBĖ
LAPAS B
* SQUAT AR PRESS
KOJŲ RIUKAS 3 / 4X6 / 8
* KAILIS
LAPAS C
* LĖTA Į priekį
Ištraukite smakro IMP. PLOKS 3X6 / 8
* TERMĖS ant plokščio suoliuko, siauros rankenos
LAPAS D
* PULLEY
TRAKCIJOS BARE 3/4XMAX
PAGRINDINIAI Pratimai T.D.R. (atkūrimo laikas) - 2/3 " -
PAPILDOMI Pratimai T.D.R. - 1,30 / 2 "-
VISI 1 6X10
VISI 3 7X10
VISI 5 8X10
VISI 7 8X8
VISI 9 8X6
VISI 11 8X4
PLOKŠTASIS SUOLAS
AUKŠTAS KABELIŲ Kryžminimas
TURĖTŲ Spausti
PRIEKINIS KELIMAS
GALVYTI SU RANKENELIS
SCOTT SUOLAS SU RANKENELIS
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
VERČIŲ STOVAS
PUSĖS SĖDIMAS
KOJŲ RIUKŠTĖS NUSTATYMAS
HPX BE PERKROVOS
PRITŪPĘS
Kriauklė su rankenomis
15-12-10-8-6
3/4 X 20/25
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
PULĖS
LAT mašina su trikampiu
PASITIKIMAS SUSTABDYMO IMP. ANKŠTUS
TRICEPS BUST 90 °
KILIA 90 °
15-12-10-8-6
3/4 x 12/15
15-12-10-8-6
3/4 X 12/15
3/4 X 12/15
PRATIMŲ KOMP. T.D.R. 1,00 "
SAVAITĖ N.
PIRM
MAR
VES
TU
FRI
SAT
1
Į
B.
C.
D.
2
1
2
3
3
Į
B.
C.
D.
4
1
2
3
5
Į
B.
C.
D.
6
1
2
3
7
Į
B.
C.
D.
8
1
2
3
9
Į
B.
C.
D.
10
1
2
3
11
Į
B.
C.
D.
12
1
2
3
BIBLIOGRAFIJA
BOSCO C.: Raumenų jėga.Fiziologiniai aspektai ir praktinis pritaikymas - Società Stampa Sportiva 1997.
COMETTI G., Šiuolaikiniai raumenų stiprinimo metodai - teoriniai aspektai, Calzetti -Mariucci, Perugia,
MANNO R.: Jėgos lavinimas - Società Stampa Sportiva 1988.
PATREGNANI E.: Treniruotės ir sportiniai pasirodymai - Edi Ermes 1990 m.
VERCHOSANSKIJ Y. V.: Sprogstamosios jėgos lavinimo priemonės ir metodai. Viskas apie smūgio metodą - Società Stampa Sportiva 1997.
ZATCIORSKIJ V.M.: Sportininko fizinės savybės - FIDAL studijų ir tyrimų centras 1972 m.
