tai yra esminė dietos dalis, nes ji turi atitikti organizmo, kurį sudaro 50–75% vandens, nuostolius; prakaitavimas, diurezė ir plaučių ventiliacija yra trys pagrindiniai kūno vandens netekimo būdai.Intraląstelinio ir tarpląstelinio tūrio kitimas
% Skysčių praradimas Efektai 2% padidėjęs troškulys, atsiranda „priespaudos“ jausmas ir sumažėja apetitas. 3% padidėjusi kraujo koncentracija ir sumažėjęs šlapinimasis. 4-5% padidėjęs pastangų suvokimas; atsiranda odos dėmių, atsiranda mieguistumas, apatija ir pykinimas. Jie sumažina koncentraciją ir emocinį stabilumą. 6% padidėjęs širdies ritmas ir kvėpavimo dažnis; sutrikęs termoreguliacijos pajėgumas. 8% galvos svaigimas, sunkumai dirbant ir kalbant, psichinė sumišimas; žymiai sumažėjo jėga ir vėliau pusiausvyra. 10% raumenų spazmų, mėšlungio ir kliedesio atsiradimas. 11% Ryški hemo koncentracija ir kraujo tūrio sumažėjimas; inkstų nepakankamumas, širdies ir kraujagyslių nepakankamumas, širdies ir kraujagyslių sistemos kolapsas ir tikėtina KOM. >11% koma ir tikėtina MIRTIS
Žymos:
kvėpavimo takų sveikatos priežiūra miegoti Gerovė
Ypač sportuojant, hidrolizuoto vandens hidratacija yra esminis įprotis optimizuoti veiklą ir išlaikyti sveikatą.
Šį poveikį lydi keletas atpažįstamų simptomų:
- Troškulys
- Diskomforto ir priespaudos jausmas
- Pykinimas
- Dirglumas, galvos svaigimas, silpnumas ir psichinė sumišimas
Dėl to sportininkui svarbu išlaikyti hidrataciją.
jis turi būti atliktas prieš spektaklį, jo metu ir po jo; be to, jis turi atitikti įvairius vandens absorbcijai gerinti keliamus reikalavimus:
- Gėrimo koncentracija (osmoliariškumas) turi būti silpnai hipotoninė
- Jame turi būti mineralinių druskų, kurios labiausiai išsisklaido, būtent kalio ir magnio (natrio tik esant ypatingam prakaitavimui)
- Jame turi būti nedidelis procentas (5–7%) angliavandenių, esminių elementų (kartu su aukščiau paminėtais mineralais), kad būtų galima greitai ir efektyviai įsisavinti vandenį ir optimizuoti energijos atsargas.
- Jis turi būti 6–10 ° C temperatūroje.
Akivaizdu, kad dehidratacija, lygi ar didesnė nei 10%, reiškia elgesį, kurį beveik visada priverčia ekstremalios klimato sąlygos ... pavyzdžiui, „100 km Sacharos“; tačiau net ir mažiau sudėtingose situacijose galima pasiekti labai ribotą hipohidratacijos lygį. Tai ilgos varžybos ... galbūt susijusios su nesąmoningais mitybos įpročiais; kai kurie pavyzdžiai:
- piktnaudžiavimas alkoholiu (dažniau vartojamas vakarienės metu prieš dieną);
- „didžiulė nervų (ypač kofeino) integracija“
- diuretikų vartojimas.
Padėtį gali apsunkinti:
- troškulio trūkumas (būdingas vyresnio amžiaus žmonėms);
- netinkamų drabužių naudojimas (būdingas pradedantiesiems, klaidingai įsitikinusiems, kad dėvėti lietpalčius ar liekninančius kostiumus padės jiems numesti svorio);
- tam tikrų vaistų (diuretikų, antihistamininių vaistų, antihipertenzinių vaistų) vartojimas;
- tam tikros fizinės sąlygos (dizenterija, vėmimas, diabetas ir kt.).
