Dieta raumenų masės didinimui yra dieta, kuri, susieta su specialia treniruotė, turėtų skatinti kūno masės padidėjimą, o ypač skyrių, skirtą be riebalų masės arba laisvųjų riebalų masės (FFM), geriau žinomo kaip „ liesos masės".
Dėmesio! Šiame straipsnyje NĖRA diktuojamas koks nors principas ar diskredituojami kiti metodai, todėl jis atspindi tik MANO profesionalų (ir asmeninį) požiūrį į aptariamą temą.
Genetika, treniruotės, poilsis ir dieta
Kai kurių technikų (dažniausiai sportininkų, o ne kūno formuotojų) teigimu, elementas, leidžiantis padidinti raumenų audinį, dažniausiai yra tokio tipo genetinis, kuris apima labai specifines fiziologines ribas; Kitiems, specialus mokymas Ir stimulo kintamumas jie yra pirmieji diskriminaciniai veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, ir yra nepriklausomi (tam tikrose ribose) nuo individualaus polinkio ir iš dalies nuo dietos, o „paskutinė kategorija iškelia„ tinkamą masės dietą “prieš kitus du veiksnius.
Mano nuomone, raumenų masę grafiškai galėtų pavaizduoti lygiakraštis trikampis, turintis 3 kraštus:
- GENETIKA
- MOKYMAS + ATGYVENIMAS
- MAITINIMAS
NB. Jei „X“ dalyko masės didinimo programoje trūksta vieno iš trijų elementų, sporto techniko įsikišimas turi būti labiau sutelktas į jį, net jei tai reikštų pasikliauti kita profesionalia figūra.
Laikyti savaime suprantamu a mokymas konkretus (ir „chronologinis amžius, kuris neįtraukia brendimas kuris yra didžiausias vystymosi etapas), raumenų masės padidėjimą sportininkams (ypač BB) galima analizuoti trimis istoriniais treniruočių momentais: 6 -ąjį mėnesį - po vienerių metų - po 3 metų, kurio pabaigoje dauguma tiriamųjų beveik visiškai pasiekia raumenų genetinės išraiškos viršūnę. Daugelis skaitytojų mano, kad šis teiginys yra labai redukcinis ir (arba) ribojantis, ir aš pats pripažįstu, kad jo priėmimas gali būti demotyvuojantis; kita vertus, realus požiūris ir empirinė vizija mokymas yra absoliučiai pagrindiniai reikalavimai, siekiant išvengti nusivylimo ateityje ar klaidingo dalyko pasiektos pažangos aiškinimo.
Per maždaug 3 metų laikotarpį, kai treniruotės turi būti intensyvios, tęstinės ir vertingai palaikomos laikantis tinkamos mitybos masėms, organizmas išryškina didžiąją savo potencialo dalį; Trumpai tariant, augimas masės ir jėgos požiūriu yra sunkus darbas, reikalaujantis daug atsidavimo ir atkaklumo, tačiau rezultatų progresas priklauso tik nuo metodinio korektiškumo organizuojant treniruotes ir mitybą.
Visiškai žinoma, kad masės mokymą daugiausia turi sudaryti „didelės apimties treniruotės (HVT) ir atitinkamas aukštas TUT (laikas esant įtampai), stengiantis taip pat įterpti jėgos laikotarpius per„ didelio intensyvumo treniruotes (HIT) “. ), kad nebūtų sulėtintas laipsniškas apkrovos didėjimas (skirtas „pakelti ketaus kg“).Kita vertus, maisto požiūriu jie jaučiasi (leiskite pažaisti žodžiais) „virti ir žali“!
Galų gale, kaip suprojektuota sumaišymo dieta?
Dietos svarba
Apskritai, mityba masėms yra aspektas, kuris daugiausia veikia sportininkus ar kūno formuotojus (BB), jau treniruotus, arba tuos dalykus, kurie (dėl treniruočių stažo) jau patyrė pirmąsias fiziologines adaptacijas dėl treniruočių; tai reiškia, kad iš pradžių mityba dažnai laikoma nereikšminga „detale“ ar net aspektu, susijusiu tik su aukštų tikslų, pvz., sporto varžybų, pasiekimu. NETINKA! Logiška, kad raumenų audinys patiria akivaizdų pradinį hipertrofijos procesą a mitybos ... bet taip pat tiesa, kad su tinkama mityba arba be jos kūno masė skirtingai reaguoja į anabolinius-hipertrofinius dirgiklius.
Mišioms skirta dieta turi atitikti kai kuriuos esminius reikalavimus, apie kuriuos pranešiu toliau.
- Sveikatos ir mitybos pusiausvyra: masės dieta NEGALIMA ir BŪTINA paveikti kūną bet kokio tipo streso
- Energijos ir mitybos suvartojimas yra lygus arba pranašesnis į įprastą kalorijų dietą
- Daugiafrakcinis energijos paskirstymas
Bendrosios savybės
NB. Mityba, skirta masėms, turi skatinti raumenų masės augimą, užtikrinti kūno hidrataciją ir išlaikyti nepažeistas glikogeno ir kreatino-fosfato atsargas, paliekant nepakitusį riebalinį audinį.
