Dėl paprasto vykdymo ir labai mažų išlaidų bėgimas (ar bėgimas) iš visų kitų sporto šakų išsiskiria labai daug praktikuojančių žmonių.
Bet ar bėgimas tikrai toks paprastas, kaip gali pasirodyti?
Na, bėgimas nereiškia „žinoti, kaip bėgti“! Be to, tie, kurie daug bėga, gali nebėgti LABAI!
„Laikantis šios lengvosios atletikos disciplinos“ būtina nepamiršti, kad, kaip ir visų sporto šakų atveju, būtina vienodai lavinti techniką ir fizinius įgūdžius. Tada bėgikas turės gauti teisinga ir ekonomiška eisena, bet ir jėga, greitis Ir bendras organinis atsparumas.
Svarbiausi techniniai lenktynių aspektai yra šie:
- Pėdos atrama, kuri turi būti ant priekinės pėdos, o ne ant piršto ir net ne ant kulno
- Teisinga ir atsipalaidavusi krūtinės ir galvos padėtis
- Viršutinių galūnių sūpynės, natūraliai sulenktos, bet atsipalaidavusios
Kalbant apie bendrą pasipriešinimą, „SLOW RUN“ yra esminis ir užima didelę dalį visos treniruotės apimties, ir kaip speciali treniruotė, ir kaip apšilimo bei nuovargio priemonė.
Didėjant treniruočių krūviui, paprasčiausias progresas, kurį reikia įgyvendinti, yra susijęs su RITMO VARIACIJOMIS; jie gali būti daugiau ar mažiau ilgi ir intensyvūs, bet niekada nepertraukiami ir visada susikerta su lėtu bėgimu. Jie leidžia stipriai stimuliuoti energijos apykaitą, išlaikant nepaprastą dėmesio ir linksmybių lygį.
Planuojant, organizuojant ir valdant labiau reikalaujama KARTOTINIŲ BANDYMŲ; jų tiksli funkcija yra lavinti aerobinę jėgą, perkeliant intensyvumo lygį žemiau arba virš anaerobinės slenksčio. Jie gali būti naudojami ištvermei padidinti 1 000–2 000 m atstumu ir 3–5 colių pertraukomis iš viso 4 km; arba jie gali orientuotis į aerobinės jėgos ugdymą 300–800 m atstumu su 3 pertraukomis. -6 "iš viso 2 km. Abiem atvejais būtina kontroliuoti širdies ritmą.
Kalbant apie raumenų stiprinimą, nuo pat pradžių patartina sutelkti dėmesį į natūralias apkrovas; darbas turi vienodai apimti (išskyrus laikysenos korekcijas) agonistų ir antagonistų raumenis, laikantis laipsniško didėjimo principo; šiuo atžvilgiu metodas labai padeda grandinė kuri vystosi IŠPLĖTINIU, INTENSYVU ir INTENSYVUI ATSPARIU būdu. Intensyvioje grandinėje numatyta surengti apie 8–12 pratimų (8–12 stočių), kurie turi būti atliekami 10–12 kartų, kurių trukmė 15–30 colių, o tarp jų-5–10 colių atsistatymas. Pratimai: praleidimas, blauzdikaulis, atšokimai lygiomis kojomis, atsispaudimai, atsispaudimai, šokinėjimo virvė, liemens pratęsimas ir spyrimas atgal.
Intensyvioje grandinėje keičiasi pulsacijos diapazonas, kuris turės svyruoti tarp 160 ir 180 (priklausomai nuo amžiaus), atliekant kuo daugiau pakartojimų ir atsigaunant tarp visos grandinės ir „kitos iš 2-4“.
Kalbant apie atsparumą intensyviam poveikiui, vykdymo metodai numato pratimų, atliekamų tai pačiai raumenų grupei, kartojimą iki beveik išsekimo; vėliau raumenų grupė bus pakeista ir pan. mažiausiai 20–25 colių laikotarpį ir atsižvelgiant į nuovargio laipsnį, patartina nepiktnaudžiauti rinkinių skaičiumi (ne daugiau kaip 2–3 kiekvienai raumenų grupei) ir taikyti 2–4 colių atstatymą tarp jų.
Iš to, kas buvo pranešta, paaiškėja, kad bėgimo praktika reikalauja daug daugiau priežiūros ir dėmesio, nei galima tikėtis iš akivaizdžiai paprastos sporto šakos; trūkumų, su kuriais galima susidurti nepaisant vieno ar kelių pagrindinių mokymosi aspektų, yra daug: neteisingų sportinių gestų įgijimas, traumos, aklavietė dėl veiklos ir kt.
Todėl pradedantiesiems patartina pasikliauti lengvosios atletikos sporto centru, kuriame galima pasinaudoti kvalifikuotų instruktorių ir lengvosios atletikos trenerių žiniomis ir patirtimi, teisingai išmokti bent jau techninius pagrindus ir bendrojo lavinimo pagrindus.
Bibliografija:
- Revoliuciją padarė pienas - F. Sindici - Spauda - 2010 m. Lapkričio 24 d., Trečiadienis - TUTTOSCIENZE pag. 27
