Sveikiausi užkandžiai užsisakyti

arba maisto grandinės, tiekiančios daugybę ir skirtingų ruošinių - nuo tradicinių itališkų patiekalų iki etninių. Tačiau užsisakius patiekalus, negalima atšaukti iš anksto nustatytų sveikos mitybos tikslų ar trukdyti laikytis subalansuotos dietos, tinkamos tam tikroms patologijoms gydyti. Turint reikiamą patirtį ir tinkamą dėmesį ruošiant maistą naudojamas žaliavas , galima pasirinkti iš sveikiausių variantų, prieinamų kiekvienos rūšies virtuvei, ir tuo pačiu remti vietos verslą, kurio ekonominė padėtis šiuo metu sunki. Pagrindinė taisyklė taip pat yra, neviršykite, todėl nenaudokite išsinešimo daugiau nei du kartus per savaitę.Kai patiekalas gaminamas namuose, iš tikrųjų galite koreguoti dozes, prieskonius, skaityti maistines vertes etiketėse, subalansuojant visas maistines medžiagas. Užsisakius maistą išsinešimui sveikiau ir protingiau, pravartu restorano savininkui užduoti dar keletą klausimų apie maisto gaminimo būdus ir sudedamąsias dalis.

kuris pažengęs į priekį virstų atliekomis. Dėl nepakankamo supratimo apie porcijų dydį žmonės dažnai stengiasi kontroliuoti savo svorį. Pastaraisiais metais daugybė tyrimų parodė, kad maisto išsinešimui porcijos padidėjo, o tai yra pagrindinis veiksnys, kurio nereikėtų nuvertinti, kai atsiranda tam tikrų ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas, širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto ir hipercholesterolemijos sutrikimai. šiuo atžvilgiu tai naudinga.sužinokite apie sezoninius maisto produktus, kurie gali reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kontroliuoti diabetą arba užkirsti kelią jo atsiradimui. Paprastai išimamos dalys gali būti didesnės už rekomenduojamą. Sveikas patiekalas apima:

• ¼ baltymų, tokių kaip liesa mėsa, žuvis, paukštiena, kiaušiniai ar ankštiniai augalai.
• ¼ nesmulkintų grūdų, tokių kaip makaronai, duona, krakmolingos daržovės.
• ½ daržovių, tokių kaip salotos, mišrios daržovės arba virtos daržovės.

Ypač javai puikiai tinka geležies vartojimui, ypač pusryčiams.

Rinkdamiesi maistą išsinešimui, taip pat pirmenybę teikite funkcionaliam maistui, kuris pagerina odos senėjimą.

, druskos, sočiųjų riebalų ir mažai maistinių skaidulų. Pagrindinis išsinešamo maisto tikslas yra būti skanus, patogus maistas, galintis paslėpti didesnį cukraus, riebalų ir druskos kiekį, kad būtų skanesnis.

Venkite „smėlio“ maisto. „Smėlio“ arba lengvi maisto produktai yra klasifikuojami kaip mažai skonio, mažai ląstelienos ir daug angliavandenių bei riebalų. Jie yra ingredientai arba patiekalai, kuriuos reikia valgyti tik retai, kartą per mėnesį, kai laikomasi sveikos ir kontroliuojamos dietos. Jie apima: mėsainius, picą, patiekalus, kuriuose gausu sviesto ar grietinėlės, kepinius ar keptą maistą, padažus ir užpilus, nes juose yra daug riebalų ir druskos.

Pasirinkite sveikesnius maisto gaminimo būdus. Užsakant maistą išsinešti rekomenduojama rinktis sveikesnį maistą, pavyzdžiui, keptą ant grotelių, troškintą garuose, troškintą ar šviežią. Taip, taip pat ieškoti būdų, kaip įtraukti daugiau daržovių.

Patikrinkite suvartojamų maisto produktų kiekį. Kai kurie restoranai ir maisto grandinės nurodo konkretaus patiekalo maistines vertes tiesiogiai savo svetainėje. Jei jų nėra, į mobilųjį telefoną galima atsisiųsti daugybę platformų ir programų, leidžiančių apskaičiuoti kalorijas patiekalo, pridedant atskirų ingredientų.

, kepta mėsa, grūdų ir daržovių mišinys. Dažnai užsakydami patiekalus į namus, mes linkę eksperimentuoti su naujomis virtuvėmis, skirtingų skonių, etninių skonių.Pasirinkimas šiuo atveju turi būti atliekamas atsižvelgiant į kai kuriuos veiksnius, tokius kaip patiekalo sudedamosios dalys, virimas, pagardai, naudojami pagal tam tikros virtuvės tradicijas. Čia yra geriausias pasirinkimas šiais atvejais:

Kinų

• Garinti / virti koldūnai arba bao
• Sultinės sriubos su makaronais arba liesa mėsa
• Garintas, troškintas, pakepintas - žuvis, jūros gėrybės, liesa mėsa, vištiena be odos, tofu su daržovėmis

Vengti: Saldžiarūgštės kiaulienos ir pavasarinių suktinukų

Indėnas

• Tikka arba tandoori patiekalai
• Pomidorų karis, pavyzdžiui, „Vindaloo“
• Lęšiai, avinžirnių pagrindu pagaminti kariai

Vengti: sviestu patepta vištiena ir keptos samosos

Meksikietis

• Burrito, fajita, minkštas taco
• Salsa, gvakamolė ir kalkės
• Ant grotelių keptos kukurūzų burbuolės

Kad būtų išvengta: churros ir nachos

Japonų

• Suši su daržovėmis, žuvimi, krevetėmis, kiaušiniu, tofu, jūros gėrybėmis, avokadu
• Garinta gyoza
• Soba makaronų sriuba

Su saiku: ramen, vištienos kaarage; sojos padažas, nes jame gausu druskos
Vengti: tempura

Pica ir Hamburgeris

• Maža plona pica su daržovių priedais (apribokite mėsą ir riebius sūrius)
• Kepta vištienos ar mėsos mėsainis su rupia duona ir, jei yra, šviežiomis salotomis, pomidorais, agurkais, svogūnais

Venkite: gruzdintų bulvyčių, čederio, šoninės, gazuotų gėrimų, padažų