Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
- Sėdmenys
- Ranka
- Pilvo raumenys
Treniruotės sunkumas
Labai lengva
Ši treniruotė įtvirtina pusiausvyros suvokimą. Skaidrės įvairiomis plokštumomis pagerina judrumą, greitį, jėgą ir stimuliuoja įvairias raumenų grupes. Norėdami paslysti po batais, galite naudoti atvartus ar rankšluosčius. Siūloma treniruotė taip pat tinka žmonėms, kurie tik priartėjo prie fitneso pasaulio, nes tam reikia kėdės palaikymo; visi pratimai yra mažo poveikio. Įsitikinkite, kad sėdynė yra stabili ir tvirta. Atlikite 3 raundus kas antrą dieną.
PASTABA:
- 1 lygis
- Įranga: atvartai, kėdė
- 7 pratimai (1 raundas)
- 30 "darbo 10" pertrauka arba 15/20 pakartojimų
- Nuo 40 "iki 60" poilsio tarp vieno raundo ir kito
- Atlikite 3 raundus kas antrą dieną.
- STUMDOMA KOJA NUGALĖ IR ŠONAS
- Slenkančios kojos šokinėja
- KOJŲ Kriauklė už slydimo
- KEIČIANTIS Į priekį ir atgal KELIŲ SLIDŽIAI
- SUKIRTI SISTEMAS SU 1 KOJA
- STUMDOMŲ KOJŲ GALVYNĖ + DIP TRICEPS
- STUMDOMOS ATIDARYMO IR UŽDARYMO TANKIOS KOJOS
