Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Sunku
„Twist“ sėdėjimas su hanteliu:
- Sėdėkite plokščiomis kojomis ant grindų, paimkite hantelį į rankas, laikykite abu galus, atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir perkelkite svorį ant galvos, o alkūnės sulenktos
- Sutraukite pilvo raumenis ir tvirtai laikykite hantelį rankomis, pakelkite nugarą ir tuo pat metu ištieskite / pasukite rankas ir hantelį į dešinę
- Grįžkite nugarą žemyn, nejudindami galvos, o hantelį už nugaros, sutraukdami pilvo raumenis, pakelkite nugarą ir ištieskite / pasukite rankas (taigi ir hantelį) į kairę
- Pakartokite ir pakaitomis kairę ir dešinę pusę.
- Laikykite kojas iki grindų
- Sukimo metu pakelkite kojas.
