Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Ranka
Pratimų sunkumas
Vidutinio sunkumo
Kettlebell presų atlikimas „Fitballs“:
- Atsigulkite nugara ant kamuolio, laikykite du virdulius ir laikykite kojas atviresnes nei klubai
- Stabilizuokite fitball ir stumkite virdulius į viršų
- Sulenkite alkūnes ir pakelkite du virdulius iki krūtinės lygio; riešą laikykite linijoje su alkūne, kuri yra žemiau nei fitball
- Stumkite virbalus aukštyn, kol rankos bus tiesios
- Grąžinkite virdulius į krūtinę.
- Pradėdami nelaikykite riešo vienoje linijoje su alkūne
- Atsineškite hantelius, stumdami virš galvos
- Laikykite kojas per plačiai viena nuo kitos.
