Pritūpkite ir spardykite šonine koja

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Kojos
• Sėdmenys

Pratimų sunkumas

Lengva

Pritūpimo ir smūgio atlikimas šonine koja:

1. Atsistokite į pritūpimo padėtį, kojas laikykite lygiagrečias ir šiek tiek platesnes už pečių plotį; nugara tiesi, o pilvas susitraukęs
2. Laikykite kelius į priekį ir sulygiuokite kulkšnis; nusileiskite sėdmenimis į grindis
3. Šiek tiek pakelkite sėdmenis, perkelkite svorį ant vienos kojos ir atlikite kontroliuojamą smūgį į šoną, pakeldami koją kuo aukščiau
4. Vėl atlikite pritūpimą, šiek tiek pakelkite sėdmenis ir atlikite šoninį smūgį priešinga koja.

• Gaminant šoninį sūrį, kūnas per šoną pasilenkia per toli.