Paveikti pagrindiniai raumenys
- Pilvo raumenys
Pratimų sunkumas
Lengva
Atvirkštinio krizės atlikimas ant suolo:
- Atsigulkite ant lygaus suolelio, nugara gerai prilaikoma prie suolo atlošo
- Pakelkite kojas nuo grindų, sulenkite kojas, kol kelio kampas bus apie 90 °
- Tvirtai suimkite rankas ant suoliuko nugaros viršutinės dalies, susitraukite pilvo raumenis ir lėtai pakelkite klubus į viršų, nuimdami apatinę nugaros dalį
- Pratimo metu jis visada palaiko tą patį kelio kampą
- Palaikykite kelias sekundes ir lėtai nuleiskite klubus ir kojas į pradinę padėtį.
- Pakeiskite kelio kampą
- Greitai atlikite judesį, nesutraukdami pilvo raumenų.