Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Sėdmenys
Pratimų sunkumas
Lengva
Sėdmenų tiltas kartu su krūtinės presu:
- Atsigulkite ant nugaros ant žemės, kojas laikykite lygiai ant grindų, o kulnai būtų atviresni nei klubai
- Paimkite du hantelius, sulenkite alkūnes ir pakelkite hantelius iki krūtinės lygio; riešą laikykite maždaug vienoje alkūnės pusėje, o alkūnę - petyje
- Pakelkite klubus ir susitraukite sėdmenis, nepajudindami kojų padų nuo grindų; tuo pačiu metu stumkite hantelius aukštyn, kol rankos bus gerai ištiestos
- Grąžinkite hantelius į pradinę padėtį, laikydami alkūnes visada atidarytas ir tuo pačiu nuleiskite klubus link grindų.
- Krūtinės spaudimo metu judinkite riešus ir alkūnes
- Šiek tiek pakelkite klubus aukštyn
- Šiek tiek susitraukite sėdmenis.
