Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
Pratimų sunkumas
Labai lengva
Atliekant šoninius pakėlimus šone sulenkus koją 90 ° kampu:
- Atsigulkite ant šono, laikydami koją šiek tiek sulenktą, o koją aukščiau - 90 ° kampu; stenkitės, kad kulnas atitiktų klubą, o pėdos pirštas būtų įkaltas
- Įeikite į patogią galvos padėtį ir pakelkite sulenktą viršutinę koją kiek įmanoma aukščiau.Lėtai nusileiskite žemyn ir stenkitės neliesti žemės keliu.
Dažniausiai daromos klaidos:
- Sulenkite nugarą
- Pratimo metu judinkite ir ištiesinkite kelį.