Susmulkinkite aukštuosius abs su hanteliu

Paveikti pagrindiniai raumenys

  • Pilvo raumenys

Pratimų sunkumas

Lengva

„Chop“ atlikimas aukštuoju pilvo judesiu su pasukimu su hanteliu:

  1. Atsistokite tiesiai ir kulnus laikykite atviresnius nei klubus
  2. Paimkite hantelį abiem rankomis ir pakelkite į dešinę pusę, žiūrėdami iš tos pačios pusės
  3. Stipriai sutraukite pilvo raumenis, sulenkite kojas, nuleiskite sėdmenis ir hantelius į kairę pusę, sukdami liemenį; įsivaizduokite, kaip pjaustote, nuleisdami vairą į kairę pusę
  4. Sutark savo glutes ir grįžk
  5. Laikykite raumenis susitraukusius ir grįžkite iškėlę rankas
  6. Pasukite liemenį, patraukite vairą į šoną ir pasukite žvilgsnį
  7. Pakeiskite judesį ir pakartokite.
Dažniausios viršutinio pilvo pjaustymo klaidos su pasukimu su hanteliu:
  • Sulenkite nugarą
  • Staigiai sukant kūną
  • Keliais eikite per pirštus.

Žymos:  žarnyno sveikata darbas ir sveikata vaisiaus sveikata