Susmulkinkite aukštuosius abs su hanteliu

Paveikti pagrindiniai raumenys

• Pilvo raumenys

Pratimų sunkumas

Lengva

„Chop“ atlikimas aukštuoju pilvo judesiu su pasukimu su hanteliu:

1. Atsistokite tiesiai ir kulnus laikykite atviresnius nei klubus
2. Paimkite hantelį abiem rankomis ir pakelkite į dešinę pusę, žiūrėdami iš tos pačios pusės
3. Stipriai sutraukite pilvo raumenis, sulenkite kojas, nuleiskite sėdmenis ir hantelius į kairę pusę, sukdami liemenį; įsivaizduokite, kaip pjaustote, nuleisdami vairą į kairę pusę
4. Sutark savo glutes ir grįžk
5. Laikykite raumenis susitraukusius ir grįžkite iškėlę rankas
6. Pasukite liemenį, patraukite vairą į šoną ir pasukite žvilgsnį
7. Pakeiskite judesį ir pakartokite.

• Sulenkite nugarą
• Staigiai sukant kūną
• Keliais eikite per pirštus.