Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Daugialypis pistoletas pritūpimas pratimas taip pat žinomas kaip „Smith“ mašinos pistoleto pritūpimas.
Pratimo tipas
Pritūpimas su daugialypiu pistoletu yra kelių sąnarių / priedų pratimas
Variantai
- Pistoleto pritūpimas su hanteliais
Daugiafunkcinis pistoleto pritūpimas: vykdymas
Pradinė padėtis mato sportininką tik viena koja (dešinėje), nugara yra stiprumo padėtyje, o dešinysis klubas yra iš dalies sulenktas. Kairysis klubas yra visiškai ištiestas, kad šlaunikaulis būtų toje pačioje plokštumoje, kuria juda strypas, o kairysis kelias yra sulenktas 90 ° kampu. Dešinė pėda yra maždaug 25 cm toliau į priekį nei vertikali plokštuma, kuria juda strypas , o skersinėje plokštumoje jis yra tame pačiame lygyje, koks būtų, jei abi kojos būtų kartu. Dešinė koja nurodo maždaug 13 val., tačiau yra galimybė keisti pagal atskirus kintamuosius. Juosta laikoma tvirtai laikoma viršutiniai trapecijos ryšuliai arba mentės stuburo aukštyje. Prieš pradedant štangą reikia nuimti ir atleisti nuo sustojimų, vienu metu ištiesiant klubą ir dešinįjį kelį, pirmiausia sulenkiant abu riešus. Kai tai bus padaryta, atliekama vienu metu klubo, kelio ir kulkšnies lenkimas (dorsifleksija), nugara išlaikoma tvirtoje padėtyje, o sėdmenys - toje pačioje vertikalioje plokštumoje, kuria juda štanga. Patartina tęsti nusileidimą iki to laiko galite laikyti nugarą su trimis natūraliomis kreivėmis arba kol paliesite grindis kairiuoju keliu, taip pat būkite atsargūs, kad neišstumtų kelio už pėdos galo. Pakeiskite judesį neatšokdami, tuo pačiu ištiesdami klubą ir dešinįjį kelį ir atlikdami pado lenkimą dešinės kulkšnies lygyje; pasirūpindami, kad visi raumenys, stabilizuojantys nugarą, būtų susitraukę ir subalansuoti, nepaisant to, kad jie yra vadovaujami judesiai. Ypatingas dėmesys skiriamas dešiniajam keliui, kuris viso judesio metu turi likti sulygintas su pėda. Siekiant palengvinti vykdymą, kairės kojos nugarą galima pastatyti ant suoliuko, esančio už sportininko; tai sumažinant pastangas išlaikyti pusiausvyrą, tačiau reikia pasirūpinti, kad į pratimą nebūtų aktyviai įtraukta kairė galūnė.Vykdymas baigiasi grįžus į pradinę padėtį. Aprašymas susijęs su dešinės galūnės lavinimu; pakartokite veidrodinį vaizdą kairiajam.
Raumenys, dalyvaujantys pratimų pritūpimo pratimuose
0 grupė
- Gluteus maximus
- Ilga blauzdikaulio galva
- Pusiau membraninis
- Semitendinosus
- Ischialo didžiojo duktoriaus galva
Klubo pratęsimas (dalinis)
1 grupė
- Šlaunikaulio keturgalvis
Kelio tiesimas
2 grupė
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Grakštus padas
- Užpakalinis blauzdikaulis
- Ilgo piršto lenkėjas
- Užpakalinis didžiojo piršto lenkėjas
- Ilgas peroneusas
Padų lenkimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: stuburo, štangos, peties, pečių ašmenų, riešo, kelio, klubo, kulkšnies ir pėdos stabilumas
.jpg)
