Redagavo daktaras Massimo Bonazzelli
Sinonimai
Pratimas „Hantelio priekinis pakėlimas“ taip pat žinomas kaip priekinis pakėlimas su svarmeniu, „Dumbell“ priekinis pakėlimas
Pratimo tipas
Priekinis pakėlimas su hanteliais yra vienkartinis / papildomas pratimas
Variantai
- Priekinis pakėlimas su štanga
Priekinis pakėlimas su hanteliais: vykdymas
Pradinė padėtis rodo, kad sportininkas stovi vertikaliai, nugara yra stiprioje padėtyje, keliai yra šiek tiek sulenkti, o atstumas tarp pėdų yra lygus arba šiek tiek didesnis nei pečių. Pečiai nėra visiškai ištiesti, net jei rankos gali vis dar laikomi šonuose. Alkūnės yra beveik visiškai ištiestos. Kiekviena ranka laiko hantelį su linkusia rankena. Vykdymas susideda iš pečių lenkimo arba sulenkimo / pridėjimo, taip pakeliant hantelius, kol žastikaulis yra lygiagretus žemei. Alkūnių lankstymas laikomas sukčiavimu ir perkelia darbo krūvį į pečių priekį. Pagalba stumti apatines galūnes ir pernelyg didelis stuburo ištempimas laikomas sukčiavimu. Nors tai pratimas, įterpiamas priekinei deltos daliai treniruoti , galima palaipsniui didinti šoninės deltinės dalies dalies indėlį m kaip pečiai pagrobti. Per didelis vidinis peties sukimasis visada nerekomenduojamas. Vertikali kūno padėtis paprastai apsunkina mankštą antroje peties lenkimo ar lenkimo / pagrobimo pusėje. Taip pat yra variantas sėdėti ant suoliukų esant skirtingiems šio pratimo polinkiams, kad laipsniškai judėtų kritinis judesio taškas žemiau, kai suoliuko nuolydis artėja prie 180 °.
Raumenys, dalyvaujantys pratybose „Front“ pakelia su hanteliais
0 grupė
- Priekinis deltinis
- Viršutiniai krūtinės pagrindo ryšuliai
- Coracobrachialis
- Brachialinis bicepsas
Pečių lenkimas
1 grupė
- Šoninis deltinis
- Supraspinatus
Pečių pagrobimas (neprivaloma)
2 grupė
- Apatiniai didžiojo dantytojo krūtinės ląstelės ryšuliai
- Apatiniai trapecijos ryšuliai
- Tarpinės trapecijos sijos
Viršutinės mentės sukimas
Stabilizuojančių raumenų funkcija: peties, mentės, alkūnės, rankenos, liemens, klubo, kelio, kulkšnies ir pėdos stabilumas
