Šiame straipsnyje pavaizduotais bandymais siekiama įvertinti sportininko raumenų skaidulų sudėtį (lėtą ir greitą), atliekant tam tikrus pratimus.Kadangi abu jie reikalauja maksimalių pastangų, jie yra draudžiami sėdintiems žmonėms ir pradedantiesiems. Norint juos atlikti, jiems taip pat reikia padėjėjo pagalbos ir tinkamų raumenų formavimo įrankių, galbūt įrengtų saugos įtaisų.
Hatfieldo raumenų skaidulų testas
1) Po tinkamo apšilimo nustatykite pasirinkto pratimo lubas; procedūra aprašyta šiame straipsnyje: lubų apskaičiavimas
2) Jūs ilsitės 15 minučių
3) Jūs bandote atlikti maksimalų pakartojimų skaičių per tą patį pratimą, bet su apkrova, lygia „80% maksimalaus ką tik apskaičiuoto
4) Rezultatai aiškinami taip:
<7 pakartojimai: greitų arba baltų raumenų skaidulų paplitimas (IIb)
7–8 pakartojimai: tarpinių pluoštų paplitimas (IIa tipas)
> 8 pakartojimai: atsparių arba raudonų pluoštų paplitimas (I tipas)
5) Daromos išvados: tiriamieji, turintys greitą pluoštą, gaus maksimalų treniruočių stimulą, naudodami dideles apkrovas; jie taip pat bus linkę būti sėkmingi sprinto ir jėgos veikloje. Kita vertus, sportininkai, turtingesni raudonomis skaidulomis, bus tinkami ištvermės sportui ir treniruotėms su vidutinėmis apkrovomis ir dideliu pakartojimų skaičiumi.
Raumenų pluošto testas, atliktas Charleso Poliquino
1) Po tinkamo apšilimo nustatykite pasirinkto pratimo lubas; procedūra aprašyta šiame straipsnyje: lubų apskaičiavimas
2) Jūs ilsitės 15 minučių
3) Jūs bandote atlikti maksimalų pakartojimų skaičių per tą patį pratimą, bet apkrova lygi 85% maksimalaus ką tik apskaičiuoto
4) Rezultatai aiškinami taip:
<5 pakartojimai: greitų arba baltų raumenų skaidulų paplitimas (IIb)
5 pakartojimai: tarpinių pluoštų paplitimas (IIa tipas)
> 5 pakartojimai: atsparių arba raudonų pluoštų paplitimas (I tipas)
5) Daromos išvados: tiriamieji, turintys greitą pluoštą, gaus maksimalų treniruočių stimulą, naudodami dideles apkrovas; jie taip pat bus linkę būti sėkmingi sprinto ir jėgos veikloje. Kita vertus, sportininkai, turtingesni raudonomis skaidulomis, bus tinkami ištvermės sportui ir treniruotėms su vidutinėmis apkrovomis ir dideliu pakartojimų skaičiumi.
Susiję straipsniai: Kaip sudaryti raumenų auginimo programą įvairiems rajonams, remiantis subjektyviu įvairių rūšių skaidulų pasiskirstymu.
