Didžioji didžioji plaštaka yra labai svarbi girnelės ir apskritai kelio sąnario stabilizavimui. Kaip jūs tikriausiai žinote, didžioji plaštaka yra viena iš keturių galvų, sudarančių keturgalvį raumenį, o pagrindinė jo funkcija - ištiesti koją.
Esant girnelės šlaunikaulio patologijoms, patartina kiek įmanoma apriboti lenkimo kampą, kaip rekomendavo ortopedas (taip išvengsite per didelio girnelės suspaudimo ant šlaunikaulio ir galimo kremzlės patologijų atsiradimo).
Be to, didžiausias didžiojo didžiojo didžiojo judesio įsitraukimas į judesį įvyksta būtent paskutiniuose pratęsimo laipsniuose, šis įsitraukimas dar labiau padidėja, jei pėda yra papildomai pasukta (pirštas nukreiptas į išorę) ir jei kartu atliekamas sutraukiamųjų raumenų susitraukimas. tuo pačiu metu. (pavyzdžiui, suspaudžiant rutulį ar pagalvę tarp šlaunų).
Ne visi kojų ilgintuvai yra pritaikyti apriboti lenkimo ir ištiesimo laipsnius. Pavyzdžiui, „Technogym“ gamina reguliuojamus kojų ilginimus.
Jei jūsų sporto salėje nėra tokio tipo treniruoklių, eikite į specializuotą centrą arba galite naudoti elastines juosteles ar kulkšnis ir atlikti pratimą sėdėdami (koja į priekį, kad kelias būtų pusiau sulenktas (45 °), kojos pirštas) į išorę, ištieskite koją taip pat, kaip ir tiesdami koją, pakartokite 20-30 kartų ir perjunkite galūnes).
Kalbant apie šlaunikaulio tempimą, šiuos pratimus galite atlikti lėtai ir kontroliuojamai.
Pagarbiai.
