Vandens susilaikymas

Žiūrėti video įrašą

  • Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
. Tačiau dažnai pagrindinis vandens susilaikymo kaltininkas yra neteisingas gyvenimo būdas, kurio paprasta korekcija gali duoti didelės naudos.

).
Pagrindinis vandens susilaikymo požymis yra edema - būklė, kai dėl skysčių kaupimosi audiniuose jie nenormaliai išsipučia. Dėl pakitusios veninės ir limfinės kraujotakos kartu su šiais skysčiais taip pat sustingsta toksinai, kurie pakeičia ląstelių metabolizmą, kuriam jau pakenkė sumažėjęs deguonies ir maistinių medžiagų kiekis.
Dėl didelio sklaidos vandens susilaikymas yra giliai jaučiama, tačiau dažnai pervertinama problema. Tiesą sakant, daugelis moterų savo antsvorį klaidingai priskiria susilaikymui, ignoruodamos, kad nesant didelių patologijų, vandens susilaikymas prisideda prie svorio padidėjimo, yra nedidelis, diurezė ir skatina vandens susilaikymą.

Kaip atpažinti vandens susilaikymą?

Norėdami patikrinti tikrąjį sutrikimo buvimą, yra daug daugiau ar mažiau patikimų tyrimų. Pavyzdžiui, jei neturite galimybės atlikti šlapimo savitojo svorio tyrimo, porą tiesiog stipriai paspauskite nykščiu ant šlaunies priekio. sekundžių. Jei nuėmus pirštą pirštų atspaudai lieka aiškiai matomi, greičiausiai esame sulaikę vandens.

, per didelis alkoholio vartojimas, antsvoris, polinkis į sūrų maistą, piktnaudžiavimas narkotikais ir kava, per ankšti drabužiai, per aukšti kulniukai ir ilgai stovintys nejudėdami).
Pastaruoju atveju patartina retkarčiais atsikelti ant kojų galiukų, kad būtų skatinama kraujotaka ir venų grįžimas.
Ištaisius visus aukščiau išvardintus rizikos veiksnius, gali būti naudinga po čiužiniu padėti pagalvę, kad ją pakeltumėte iš pėdos pusės.

Fizinė veikla

Tačiau geriausias ginklas kovojant su vandens susilaikymu išlieka fizinis aktyvumas. Judėjimas, jei jis atliekamas reguliariai ir racionaliai, padeda iš naujo suaktyvinti ir sustiprinti mikrocirkuliaciją. Tinkamiausias pratimas šiais atvejais yra sveikas ir ramus ėjimas, susijęs su šlaunies ir blauzdos raumenų stiprinimu.

Sportas, kurio metu dažnai atsitrenkia į žemę, yra draudžiamas, jei sutrinka apatinių galūnių kraujagyslių funkcija, pvz., Venų nepakankamumas, atsiranda limfinės kraujotakos komplikacijų ir pan. Tačiau reikia prisiminti, kad raumenų stiprinimas yra vienas iš veiksnių, galinčių. Galiausiai patartina būti labai atsargiems, kad nesupainiotumėte trumpalaikio vandens sulaikymo efekto su skysčių sąstingiu; vertinimo klaida ribotų rezultatų pasiekimą.

Tinkama alternatyva veiklai, kuriai būdingas stiprus atšokimas, yra plaukimas ir važinėjimas dviračiu (tradicinis nėra labai naudingas, geriau naudoti „atsilenkimo“ modelį, kai kojos pedaluojamos horizontaliai, o ne vertikaliai). Proprioceptiniai ir čiurnos mobilizavimo pratimai taip pat nurodomi esant venų nepakankamumo sukeltam vandens susilaikymui.
Užsiėmimo pabaigoje tempimas kartu su kvėpavimo kontrolės pratimais, atliekamais pakėlus kojas, skatina venų grįžimą ir pašalina susikaupusius toksinus.

Norėdami sužinoti daugiau: kaip pasirinkti geriausią drenažą vandens susilaikymui) padidėja žarnyno judrumas ir pašalinamas vidurių užkietėjimo pavojus - sutrikimas, trukdantis venų nutekėjimui pilvo srityje.
Todėl svarbu valgyti daug vaisių ir daržovių, ypač tų, kuriuose gausu askorbo rūgšties - vitamino, saugančio kraujo kapiliarus. Maistas, kuriame gausu šios medžiagos, geriau žinomos kaip vitaminas C, yra: kai kurie švieži vaisiai (rūgštūs, citrusiniai vaisiai, ananasai, kiviai, braškės, vyšnios ir kt.), Kai kurios šviežios daržovės (salotos, radicchio, špinatai, brokoliai ir kt.) .), kai kurios šviežios daržovės (brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, pomidorai, paprikos) ir gumbai (ypač naujos bulvės).
Vieną dieną per savaitę, ypač jei po didelio sekmadienio išgertuvių rekomenduojama detoksikuojanti dieta, kurioje gausu skysčių (arbatos, žolelių arbatos, vaisių sulčių) ir daržovių. Šią dieną mėsa bus pakeista žuvimi, kuri yra geriau virškinama, nes joje mažiau jungiamojo audinio. Per šias 24 valandas riebalai taip pat bus pašalinti, išskyrus alyvuogių aliejų ir sėklų aliejų. Geras prakaitas sporto salėje, galbūt kartu su sauna ar atpalaiduojančia turkiška pirtimi, dar labiau paskatins skysčių nutekėjimą ir toksinų pašalinimą. .

Vanduo ir gėrimai

Vanduo turi tapti ištikimu kompanionu ir todėl visada turi būti su savimi. Tinkamas drėkinimas iš tikrųjų yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių sprendimų kovojant su vandens susilaikymu. Todėl turite stengtis suvartoti bent porą litrų vandens per dieną Apskritai, rekomenduojama padidinti dozę, kai šlapimo spalva yra per tamsi ir (arba) turi blogą kvapą (pavyzdžiui, vasarą ar apskritai, kai daug sportuojate ir prakaituojate).
Kai kurie alkoholiniai ir nealkoholiniai gėrimai (pvz., Apelsinų soda, gaivieji gėrimai, kolos, vaisių sultys, alus, saldinta kava, arbata ir kt.) Ne tik tiekia vandenį, bet ir suteikia kitų kalorijų turinčių medžiagų (cukraus, alkoholio) arba kurie yra farmakologiškai aktyvūs (pavyzdžiui, kofeinas). Todėl šiuos gėrimus reikia vartoti saikingai. Kita vertus, rekomenduojama naudoti mažai mineralizuotus arba minimaliai mineralizuotus vandenis.
Tikriausiai pradžioje, ypač jei esate įpratę gerti mažai, padidėjęs vandens suvartojimas paskatins diurezę, šiek tiek panašų į tai, kas nutinka, kai vanduo nuslysta iš išdžiūvusio vazono, kuris laistomas po ilgo laiko. Tačiau dažnai ir nedideliais kiekiais geriant, organizmas išmoks šiek tiek sugerti didesnį vandens kiekį, kaip tai atsitiks sausame dirvožemyje, minėtame ankstesniame pavyzdyje.


Natūralios priemonės: fucus, pilosella, centella asiatica, mėlynės, žolelių arbata, mėsininko šluota, arklių kaštonas, artišokas.

Žolelių arbatos nusausinimas „Amazon“

Skirtas vandens susilaikymui, celiulitui, inkstų akmenligei, podagrai, žvyrui, didelėms šlapimo rūgštims, beržo užpilas turi drenažinį poveikį. Prie malonumo gurkšnoti karštą gėrimą, kurį reikia pasiimti su savimi dienos metu, pridedama natūrali pagalba, galinti paveikti organizmo savijautą, brangi dėl savo detoksikacinio poveikio ir lengvumo. Nusausinanti žolelių arbata gaminama naudojant augalą sausas officinale supjaustytas Verės Lessini kalnų Spree laboratorijose. Patartina 1 šaukštą beržo lapų žolelių arbatos užpilti stikline verdančio vandens bent 10 minučių, tada filtruoti ir gerti 2–3 puodelius per dieną. Norint pasiekti optimalų rezultatą, rekomenduojama paimti 2 iš eilės produkto pakuotes, lygią 200 gramų.

Prieinama internete

Taip pat galima įsigyti žolelių arbatos su saldžiu laukinių uogų skoniu. Natūralių antioksidantų ir flavonoidų mišinio dėka augalai tampa sveikatos sąjungininkais, padėdami liekninančiai dietai. „Pilosella“, „Spirea“, asiūklis, ortosifonas, „Goldenrod“, kiaulpienės šaknis, saldymedis, pipirmėtė, ciberžolė, viržiai, hibiskai, šeivamedžio uogos, vynuogės, juodieji serbentai, mėlynės - tai žolelių arbatos sudedamosios dalys, galinčios ištuštinti ir neutralizuoti celiulitą. Valymas ir riebalų deginimas, infuzija padeda sumažinti vandens susilaikymą ir kovoti su celiulito dėmėmis dėl termogeninio poveikio. Be to, žolelių arbatoje esanti ciberžolė dėl daugybės antioksidacinių savybių skatina medžiagų apykaitą ir veikia kaip riebalų degintojas pilve , padeda tiems, kurie nori numesti svorio.

Galima pirkti internetu

Vaizdo įrašas

Žiūrėti video įrašą

  • Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“

Maistas nerekomenduojamas

Jame esanti druska ir natris yra vieni pagrindinių celiulito sąjungininkų. Šis mineralas iš tikrųjų yra vienas iš daugelio veiksnių, galinčių padidinti organizmo vandens susilaikymą. Moterims, kenčiančioms nuo celiulito, šis sutrikimas jau paryškintas dėl pakitusių venų ir limfinės sistemos funkcijų.
Dėl šios priežasties dietoje svarbu valgyti maisto produktų, turinčių diuretikų savybių, vengiant tų, kurie, pavyzdžiui, druska, skatina vandens susilaikymą.
Apskritai apriboti natrio vartojimą su maistu yra paprasta, tiesiog imkitės kelių paprastų atsargumo priemonių:

  • Nesūdykite indų;
  • Kepimo metu naudokite šiek tiek druskos (ruošdami makaronus, pripraskite, pavyzdžiui, įpilkite druskos, kai baigsite virti; tokiu būdu žymiai sumažėja makaronų sugeriamos druskos kiekis);
  • Apriboti druskos ar perdirbtų maisto produktų (dešrų, sūrių, traškučių ir kt.) Vartojimą;
  • Apriboti supakuotų maisto produktų vartojimą;
  • Pagerinkite maisto skonį prieskoniais, citrina arba tradiciniu / balzaminiu actu;
  • Jei vaisiai vertinami, juos galima valgyti kaip sūrių užkandžių pakaitalą.

Maistas rekomendavo vartoti daug kalio ir mažai natrio

Žemiau esančioje lentelėje parodyta, kad kai kuriuose maisto produktuose rekomenduojama vartoti daug kalio ir labai mažai natrio, taip palengvinant skysčių nutekėjimą.


Maistas
(100 gramų) Kalio
mg / 100 g Natrio
mg / 100 g Džiovinti grybai
Abrikosai
Baltos pupelės
Žirniai
Razinos
Migdolai
Džiovintos slyvos
Saulėgrąžų sėklos
Džiovintos datulės
Bulvės
Brokoliai
Švieži grybai
Avižiniai dribsniai
raudona mėsa
Turkija
Ryžiai
Obuoliai
Svogūnai 5370
1370
1300
930
860
835
824
725
649
411
373
367
360
340
333
150
44
135 32
11
3
26
53
20
8
2
18
3
14
3
5
51
46
10
3
9

Atkreipkite dėmesį

Tačiau reikia prisiminti, kad natris yra būtinas mineralas organizmui, o per didelis jo trūkumas, net jei jį sunku pasiekti normaliai maitinantis, gali turėti svarbių šalutinių poveikių (pykinimas, raumenų mėšlungis, nuovargis, psichinė apatija).

Remiamas turinys: „Mypersonaltrainer.it“ pristato produktus ir paslaugas, kuriuos galima įsigyti internetu „Amazon“ ir (arba) kitoje el. Kiekvieną kartą perkant per vieną iš puslapio nuorodų, „Mypersonaltrainer.it“ gali gauti komisinį mokestį iš „Amazon“ ar kitų minėtų el. Informuojame, kad produktų kainos ir prieinamumas nėra atnaujinami realiuoju laiku ir laikui bėgant gali keistis, todėl kviečiame patikrinti prieinamumą ir kainą „Amazon“ ir (arba) kitoje minėtoje el.
none:  Maitinimo šaltinis pratimai-pilatesas zumba pamokos