Atsistokite ant kojų: kodėl ne visi gali išlaikyti pusiausvyrą

arba silpnas. Tiesą sakant, kai trūksta čiurnos sąnario mobilumo ir aplinkinių sausgyslių bei raumenų lankstumo, bus sunkiau atlikti daugelį pratimų, pavyzdžiui, pritūpimų ir pirštų pakėlimų. Priešingai, lanksti kulkšnis leis beveik visi judesiai, įskaitant stovėjimą ant pirštų galiukų.

Kaip tai sutvarkyti
Kulkšnies judėjimo pratimai gali padėti ištempti ir sustiprinti standžias kulkšnis. Vėlgi, veršelių auginimas yra gera vieta pradėti.Šlaunikaulio lankstumą ir judesių diapazoną taip pat galima sustiprinti atliekant šį sienos tempimą: atsistokite priešais sieną ir padėkite priekinę koją maždaug kumščiu. Perkelkite savo kūno svorį į priekį, kad kelias priartėtų prie sienos ir kulnas liestųsi su grindimis. Įgyjant daugiau judėjimo laisvės, galima padidinti atstumą iki sienos. Palaikykite 1 minutę, tada pakartokite ant priešingos kojos.

ar arkų nusileidimas, stovėjimas ant pirštų galiukų bus iššūkis. Ši problema gali atsirasti nuo gimimo arba atsirasti laikui bėgant, pavyzdžiui, jei apatinės kojos sausgyslės susilpnėja dėl sužalojimo ar susidėvėjimo. Pastaruoju atveju, kai yra sužeista ar susidėvėjusi užpakalinė blauzdikaulio sausgyslė (audinio juosta, pritvirtinanti blauzdos raumenį prie kaulų pėdos viduje), ji nebegali užtikrinti to paties stabilumo ir atramos pėdos lankui. yra tai, kad turėsite ribotą judumą.

Kaip tai sutvarkyti
Vaikščiojimas ant pirštų galiukų gali sustiprinti pėdų lankus ir padėti kūnui geriau atremti kojas, todėl mažiau skauda klubą, kulkšnį ir nugarą. Taip pat rekomenduojama atlikti tokius pėdų tempimus: stovint, paspaudus pėdą. Dešinysis pirštas grindis ir pakelkite likusius pirštus. Išlaikykite padėtį 5 sekundes. Tada, pakeldami didįjį pirštą, prispauskite keturis pirštus prie grindų. Laikykite 5 sekundes. Kartokite 5-10 kartų kiekviena kryptimi, tada perjunkite ir atlikite pratimą kaire koja.
Jei jūsų arkos nepavyksta, prieš bandydami atlikti bet kokius su pėda susijusius pratimus, pasitarkite su gydytoju ir nutraukite bet kokią veiklą, sukeliančią ar sustiprinančią pėdų skausmą. Norint laikinai palengvinti skausmą, gali būti naudinga tą vietą užtepti ledu.

ir specialūs pratimai pusiausvyrai pagerinti.

Bosu kamuoliuko treniruotė taip pat labai naudinga.