Redagavo daktaras Simone Losi
Pabandykite uždėti ranką ant pilvo ir atsikvėpti. Jei įkvėpus nejaučiate pilvo patinimo, greičiausiai sutriko kvėpavimas.
Nesijaudinkite, jūs priklausote didelei žmonių grupei, kuri kvėpuoja daugiausia per krūtinę (nefiziologinis kvėpavimas).
Įprastomis sąlygomis įkvėpti reikia iš diafragmos (raumenų ir sausgyslių plokštelės, atskiriančios krūtinės ląstos ertmę nuo pilvo ertmės), o iškvėpimas turėtų būti atliekamas pasyviai, nebent priverstinis iškvėpimo veiksmas, tokiu atveju įsikištų raumenys per pilvą.
Neteisingo kvėpavimo priežastis yra susijusi su šiuolaikiniu mūsų visų gyvenimo būdu, kurį sudaro stresas, šeimos ir darbo problemos, nerimas ... Visa tai lemia kvėpavimą daugiausia viršutine pakrančių dalimi ir palaikymą visą dieną. įkvėpimo blokas (kitaip tariant, mes beveik niekada neišmetame oro).
Tokiu būdu diafragma lieka užblokuota apačioje (įkvėpimo blokas), o vadinamieji pagalbiniai raumenys turi atlikti darbą, kuris iš tikrųjų turėtų atlikti diafragmą.
Visa tai sukelia tiek diafragmos atitraukimą dėl netinkamo naudojimo, tiek pagalbinių įkvepiančių raumenų, tačiau šiuo atveju dėl perdėto ir netinkamo naudojimo.
Pastarosios yra sternocleidomastoid, žvyneliai, mažasis ir didysis krūtinės ląstos, didysis dantytasis, didysis nugarinis, levatorinis mentele ir trapecija; kadangi dauguma šių raumenų yra įkišti ant kaklo, gali atsirasti gimdos kaklelio skausmas ir skausmas. Tiesą sakant, šie raumenys, kurie praktiškai turėtų įsikišti tik fizinio krūvio atveju, praktiškai visada atsiranda dėl netinkamo gyvenimo būdo.
Prieš analizuodami, kokius sutrikimus gali sukelti netinkamai veikianti diafragma, trumpai apžvelkime šiek tiek anatomijos, kad geriau suprastume šio svarbaus raumens raumenų ir visceralinio lygmens sąsajas.
Kaip jau minėjome, jis atskiria krūtinės ertmę nuo pilvo, turi 2 kupolus, vieną dešinėje ir vieną kairėje.
Dešinysis kupolas yra susijęs su kepenimis, o kairėje - su skrandžiu ir blužnimi.
Diafragmą sudaro raumenų ir sausgyslių dalys; mes galime ją suskirstyti pagal įterpimo taškus, esančius krūtinkaulio, pakrantės ir juosmens lygyje.
Tiksliai juosmens srityje dešinysis stulpas įterpiamas L1-L2-L3-L4 lygyje, o kairysis- L1-L2 lygyje ir kai kuriais atvejais siekia iki L3.
Atminkite, kad juosmens lygyje įterpiami du svarbūs raumenys: psoas raumuo ir juosmens kvadratas, todėl diafragma taip pat turi tiesioginį ryšį su šiais dviem raumenimis, o tai akivaizdžiai atsitraukus sukuria juosmens hiperlordozę.
Diafragma turi kelis raiščius, kurie taip pat jungia ją su širdimi ir gaubtine žarna; taip pat turi angas, pro kurias praeina aorta, stemplė ir apatinė tuščioji vena.
Žemiau pateikiamas pagrindinių problemų, kurias gali sukelti įtraukta diafragma, sąrašas:
kvėpavimo sutrikimai (astma, klaidinga emfizema)
virškinimo sistemos problemos (nevirškinimas, hiatal išvarža, vidurių užkietėjimas, gastritas)
disfunkcijos, susijusios su fonavimu
ginekologinės problemos (diafragmos / tarpvietės jungtis)
kraujotakos sutrikimai (ji atlieka pagrindinę venų grįžimo siurblio funkciją)
apatinės nugaros dalies skausmas (diafragmos įterpimas į juosmens slankstelius)
pabloginti žmogaus laikyseną
Kaip matome, diafragmos atblokavimas iš tikrųjų gali sukurti 360 laipsnių gerovę tiek raumeniniu, tiek visceraliniu, tiek emociniu požiūriu.
Taigi skirkime dešimt minučių savo dienai, kad pagerintume savijautą, pradedant pratimais, kurie leis pašalinti stresą ir nerimą, atgauti energiją ir norą daryti.
Tada uždėkite vieną ranką ant pilvo, kitą - ant krūtinės; pabandykite įkvėpti nosimi, pripūsdami tik pilvą, palikdami nejudančią krūtinę; tada iškvėpkite atidarę burną, išleisdami pilvą.
Abiejų rankų naudojimas padeda suvokti judesį ir suprasti, ar dirbate su pilvu, ar leidžiate šonkauliams įsikišti kvėpavimo metu.
Oras turi išeiti iš burnos natūraliu būdu, tarsi tai būtų palengvėjimas.
Būkite atsargūs, kad nepriverstumėte kvėpuoti, nes galite hiperventiliuoti ir svaigti galva; tokiu atveju sustokite ir vėl lėtai pradėkite.
Todėl pakanka kelių minučių per dieną, kad pagerintumėte savo kūno savijautą.
Tačiau patartina, ypač pirmus kelis kartus, ir žmonėms, kurie yra ypač įsitempę ir užsisklendę, pasikliauti kvalifikuotu asmeniniu treneriu, kuris jums tiksliai paaiškins teisingą kvėpavimą. Kai kuriais atvejais terapeutui reikės atlikti keletą atrakinimo seansų, naudojant rankinius ir tempimo metodus.
Atminkite, kad kvėpavimas yra GYVENIMAS ...
Be to mes mirtume ....
Gero kvėpavimo visiems ....
