Žiūrėti video įrašą
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Redagavo daktaras Cestaro Mario
Kodėl svarbu gerti
Tinkamai gerkite:
- jis padeda pašalinti iš organizmo atliekas, nes padidina šlapimo ir prakaito išsiskyrimą.
- Skatina raumenų vystymąsi tiriamiesiems, kurie praktikuoja fizinę veiklą, nes: į) 75% raumenų masės sudaro vanduo; b) vanduo neutralizuoja kortizolio katabolinį poveikį.Jei fizinis aktyvumas pailgėja, antinksčiai padidina kortizolio gamybą. Kortizolis yra hormonas, turintis katabolinį poveikį raumenų audiniui, ty jis linkęs jį „suskaidyti“, kad gautų energijos. Vanduo neutralizuoja šią katabolinę veiklą.
- Jis turi „estetinį“ efektą, nes vanduo suteikia audiniams formą ir standumą.
- Tai leidžia tinkamai sudrėkinti nosies, akių, ausų paviršius.
- Skatina tinkamą sąnarių tepimą gaminant sinovinį skystį
Ką gerti
- Saldžių gazuotų gėrimų reikėtų riboti arba jų vengti. Jie smarkiai padidina cukraus kiekį kraujyje, sumažina alkio jausmą (tik akimirksniu), o tai, ypač vaikams, skatina netinkamą mitybą. Vaikas valgo saldžius gėrimus valgio metu (arba prieš pat), todėl greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje, o tai sukelia sotumo jausmą. Kūdikis nustoja valgyti, tačiau alkio jausmas grįžta per kelias valandas (prieš tris valandas po valgio pabaigos). Į pasikartojantį alkio jausmą vaikas paprastai reaguoja vartodamas „šlamštą maistą“ (pvz., Užkandžius, sausainius), kurie skatina antsvorį ir nutukimą. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad saldžių gėrimų vartojimas yra susijęs su kūno svorio padidėjimu.
- Ryte išgerta stiklinė šilto vandens palanki žarnyno peristaltikai, todėl evakuojama (kovojama su vidurių užkietėjimu).
- Vartojant šaltą vandenį valgio metu, gali kilti virškinimo problemų valgio metu, skrandžio skausmai ir mėšlungis tarp valgymų.Todėl net vasarą verta gerti kambario temperatūros vandenį.
Kiek vandens išgerti per dieną
- Vandens kiekis, kurį reikia suvartoti per dieną, yra nuo 1200 ml (6 stiklinės vandens) iki 2000 ml (10 stiklinių vandens). Vidutinį 1500 - 1600 ml suvartojimą galima gauti suvartojus: stiklinę vandens pusryčiams, dvi stiklines vandens pietums, dvi stiklines vandens vakarienei ir pusę litro vandens tarp valgymų.
- Ankstesniame punkte nurodytas vandens suvartojimas padidėja:
jei užsiimate fizine veikla. Fizinis aktyvumas generuoja šilumą, kad būtų išvengta per didelio kūno temperatūros pakilimo, organizmas padidina prakaito išsiskyrimą. Prakaitas, išgaruoja, pašalina šilumą iš perkaitusio kūno (išgarinus gramo prakaito nuo odos paviršiaus, kūnas pašalinamas 0,6 kalorijų). ). Dideliame aukštyje. Kai aukštis viršija 2500 metrų, padidėja šlapimo išsiskyrimas ir kvėpavimo dažnis, dėl to padidėja organizmo vandens netekimas (iškvėptame vandenyje paprastai kasdien yra 250–350 ml vandens. Visi šie atvejai, kai padidėja prakaitavimas, be fizinio aktyvumo: karščiavimo būsenos ir ypač karštas klimatas. Esant vandens netekimui dėl viduriavimo ar vėmimo. Nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Nėščioms moterims per parą suvartojama 2100 ml vandens per dieną, o žindančioms - 3100 ml per dieną.
Ar daug gerti naudinga norint „jaustis gerai“ ar „numesti svorio“?
Ne, priešingai. Pernelyg didelis vandens suvartojimas (nevartojant fizinio krūvio ar ypatingų klimato sąlygų, per dieną išgerkite daugiau nei 4-5 litrus vandens):- lėtina virškinimą. Pernelyg didelis gėrimas valgio metu sukelia per didelį skrandžio sulčių atskiedimą, todėl maistas linkęs „likti ant skrandžio“.
- Padidina kraujospūdį, padidindamas kraujo tūrį.
Vanduo ir drėkinimas "
Klausykitės „Spreaker“.
