Dažniausiai mėšlungis atsiranda šlaunyje, blauzdoje ir pėdoje. Šie susitraukimai yra laikini ir paprastai trunka keletą minučių. Jie dažniausiai atsiranda naktį ir dažnai pabunda, sutrikdo miegą.
, bėgimas ar vaikščiojimas, tačiau taip pat ir mažas prisirišimo lygis kraujyje sukelia šiuos raumenų susitraukimus.Jie gali atsirasti fiziškai apmokytiems asmenims, kurie gausiai prakaituoja ir nepildo mineralinių druskų. Tai iš tikrųjų sukelia hidratacijos ir elektrolitų koncentracijos disbalansą. Panašiai žmonės, kenčiantys nuo hiperhidrozės, taip pat gali patirti apatinių galūnių mėšlungį. Jei mėšlungis atsiranda dažnai, tai gali būti visų pirma dėl natrio, kalio, magnio, kalcio ir vitamino D trūkumo ar pusiausvyros sutrikimo.
Mėšlungis taip pat yra daugiau ar mažiau rimtų kraujotakos sutrikimų simptomas, trukdantis normaliai organizmo kraujotakai (pvz., Periferinė aterosklerozė, venų trombozė, venų varikozė ir flebitas).
daug maistinių medžiagų yra būtinas norint neutralizuoti erzinančius ir skausmingus susitraukimus. Maistas, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalis, kalcis ir magnis, apsaugo nuo raumenų mėšlungio, nes jie veikia kaip elektrolitai. Tai užtikrina tinkamą raumenų funkcionavimą ir palaiko raumenų sveikatą.Mityboje niekada neturėtų trūkti šių septynių maisto produktų, kurie gali suteikti daug mineralų, naudingų kovojant su mėšlungiais:
- Bananai
- Avokadas
- Saldžiosios bulvės
- Arbūzas
- Pienas
- Ankštiniai augalai
- Papajos
Bananai
Bananuose gausu mineralų, tokių kaip kalcis, kalis ir magnis, kurie padeda išlaikyti elektrolitų pusiausvyrą, būtiną norint išvengti raumenų mėšlungio.Kalis laikomas svarbiausiu mineralu, o bananas - tikra šios maistinės medžiagos „kasykla“. Dėl šios priežasties jis dažnai rekomenduojamas daug prakaituojančių žmonių, tokių kaip sportininkai, mityboje, nes kalis ir natris yra du mineralai, kurių dažniausiai netenkama prakaituojant, o sergantiems hipertenzija - kalis turi hipotenzinių savybių.
Avokadas
Avokaduose gausu kalio, magnio, cinko, mangano ir fosforo. Vitamino B5 (pantoteno rūgšties), vitamino B6 (piridoksino), folio rūgšties, vitamino K, vitamino E (alfa tokoferolio) ir vitamino C (askorbo rūgšties) kiekis ) Kalis ir magnis veikia kaip elektrolitai, užkertantys kelią raumenų spazmams.
Saldžiosios bulvės
Saldžiosios bulvės yra turtingos mūsų organizmui naudingų medžiagų ir gali pasigirti daugybe savybių. Pluoštų buvimas reiškia, kad jamsas (kitas pavadinimas, kuriuo jis žinomas) yra naudingas esant įvairioms sąlygoms. Taip pat reikėtų atsižvelgti į vitaminų A, B6 ir C buvimą, taip pat į mineralines druskas, tokias kaip magnis, kalis, kalcis, manganas ir fosforas. Saldžiosios bulvės yra antioksidantai, turi mažesnį glikemijos indeksą nei paprastosios bulvės, todėl jos taip pat nurodomos diabetu sergantiems žmonėms. Žievelė taip pat padeda sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį.
Arbūzas
Arbūzas, kuriame gausu kalio, rekomenduojamas žmonėms, besiskundžiantiems raumenų mėšlungiu, bet ir vasaros sutrikimais, susijusiais su pakitusiu osmosiniu slėgiu, vandens susilaikymu, nervų ir raumenų susijaudinimu bei nežymiais širdies ritmo pakitimais.
Pienas
Pienas yra produktas, turintis gerą biologinės vertės baltymų, specifinių vitaminų ir mineralų šaltinį.
Kalbant apie vitaminų pobūdį, piene yra ypač daug riboflavino (vitamino B2) ir, ypač visame, vitamino A (retinolio ir jo ekvivalentų); netrūksta įdomių daugelio kitų B grupės komponentų lygių. Kalbant apie mineralines druskas, vertinamas didelis kalcio ir fosforo kiekis; nereikėtų ignoruoti įvairių mikroelementų (cinko, seleno ir kt.).
Ankštiniai augalai
Ankštiniai augalai, kuriuos reikia vartoti norint atsikratyti raumenų mėšlungio, daugiausia yra žirniai ir džiovintos pupelės. Juose yra geležies, fosforo, kalcio, kalio, vitamino A, vitamino B1, vitamino C, vitamino PP. Džiovintuose žirniuose daugiausia yra geležies, magnio ir cinko.
Papajos
Papaja yra labai įdomių maistinių vertybių vaisius. Be to, kad jame yra daug vandens, jame yra vitamino A, folio rūgšties (vitamino B9), vitamino E, vitamino K ir visų pirma vitamino C. Iš mineralinių druskų išsiskiria kalis, kalcis, fosforas ir magnis, kurie yra vertingi kovai prasidėjusi raumenų įtampa ir mėšlungis.
Dėl pilvo spazmų yra kvėpavimo pratimų, skirtų pilvo spazmams.
