Folio rūgštis

Reikia

Kategorija Amžius Svoris REIKIA (metai) (kilogramas) FOLATES (µg) Kūdikiai 0,5-1 7-10 50 Vaikai 1-3 9-16 100 4-6 16-22 130 7-10 23-33 150 Patinai 11-14 35-53 180 15-17 55-66 200 18-29 65 200 30-59 65 200 60+ 65 200 Patelės 11-14 35-51 180 15-17 52-55 200 18-29 56 200 30-49 56 200 50+ 56 200 Tikintis 400 * Maistinių medžiagų 350

(ŠALTINIS: Nacionalinis maisto ir mitybos tyrimų institutas)

Dėl daugybės šio vitamino funkcijų, įskaitant svarbų apsauginį vaidmenį nuo širdies ir kraujagyslių ligų, daugelis gydytojų rekomenduoja vartoti didesnius kiekius, nei nurodyta lentelėje, 400–1000 µg per dieną (0,4–1 mg per parą) )

Folio rūgštis maiste

Maistas Folio rūgštis Maistas Folio rūgštis Suspaustos mielės 1250 Ropės brokoliai 194 Atsargų kubeliai 1050 Džiovinti avinžirniai / miltai 180 Vištiena, kepenys 995 Šparagai (laukas / šiltnamis) 175 Vištiena, skiltelės 530 Sojos pupelės 172 Kviečio grūdo gemalas 331 Ropės lapai 163 Galvijai, kepenys 330 Pavydas / eskarolis 156 Arklys, kepenys 330 Špinatai 150 Sojos kepsnys 305 Džiovintos plačios pupelės 145 Kiaulė, kepenys 295 Mysli 140 Kviečių sėlenos 260 Džiovintos pupelės 130 Kukurūzų dribsniai 250 Vištienos kiaušinis, trynys 130 Išpūsti ryžiai 250 Paprastieji 124 Miško šparagai 218 Riešutai 110

Folio rūgšties kiekis kai kuriuose maisto produktuose (mcg / 100 g)
-Salvini ir kt., 1997-