Pratimai kovai su diastaze nėštumo metu

arba tiesiosios pilvo dalies diastazė - tai dešiniojo tiesiojo pilvo raumens atskyrimas nuo kairiojo tiesiojo pilvo raumens. Gydytojai kalba apie pilvo diastazę, kai dešinysis pilvo raumuo atsiriboja nuo kairiojo pilvo raumens mažiausiai 2,7 centimetro. Ši pilvo būklė daugiausia veikia naujagimius ir nėščias moteris.

Nėščioms moterims pilvo diastazės priežastis yra „per didelis tiesiojo pilvo raumens tempimas, kurį sukelia„ gimdos išsiplėtimas “. Būdinga klinikinė pilvo diastazės apraiška yra augimas, atsirandantis iš krūtinkaulio xiphoid proceso iki „bambos, kuri sukelia raumenų įtampą pilvo raumenyse.

Esant pilvo diastazei nėštumo metu, būtina vengti bet kokių pratimų, apkraunančių tiesiąją pilvą. Vietoj to pirmenybę teikite judesiams, suaktyvinantiems skersinį pilvą.

Nors daugeliu atvejų pilvo diastazė praeina per metus, tačiau esant ūmiausiai ir sunkiausiai formai, lydimai svarbių simptomų, būtina atlikti pilvo plastikos operaciją.

. Pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų palaikyti šį gijimą, tačiau neteisingas pratimas gali atidėti procesą. Prieš grįžtant prie kūno rengybos rutinos, būtina treniruoti giliausius pilvo raumenis, skersinius pilvo raumenis (arba skersinius raumenis). ), kad kartu susitrauktų su dubens dugnu, kad išgydytų tiesiosios žarnos diastazę. Pasikonsultavę su savo ginekologu, galite atlikti šiuos pratimus, kurie padeda rasti gilesnį centrinių raumenų susitraukimą ir iš naujo lavina raumenis dirbti kartu.

plėsti, kai atpalaiduojate dubens dugną (raumenys, susitraukiantys, kad simuliacija neitų į tualetą).

Pastaba: esant nėštumo nelaikymui, naudinga treniruotis duše.

dubens.

Norėdami ištempti giliuosius raumenis, iškvėpdami patraukite pilvo ertmę link centro, tarsi rištumėte korsetą.

sulenktos ir pėdos plokščios ant grindų, išlaikant stuburą neutralioje padėtyje.

Iškvėpdami pakelkite dešinę koją į sulenktą (stalo) padėtį, apkabindami pilvo raumenis, ir įtraukite dubens dugną.

Įkvėpdami grąžinkite koją į grindis ir atleiskite dubens dugną. Pakaitomis ir pakartokite 10 kartų.

Vėliau galite pradėti kojas ant stalo, kad pratimas būtų intensyvesnis.

Svarbu išlaikyti sulenktus kelius 90 laipsnių kampu, kad per daug neapkrautumėte pilvo, todėl prieš bandant bet kokias tiesių kojų pilvo pratimų variantus rekomenduojama sekti ritmą ir prisitaikyti prie kūno.

ir įkvėpkite, kad visiškai išlaisvintumėte pilvą.

Norėdami dar labiau sustiprinti pratimą, galite pridėti priešingas rankas ir kojas.

Diastazė nėštumo metu: dubens fizioterapija

Be terapinių pratimų, rankinė terapija gali labai pakeisti gijimo laiką ir padėti suvaldyti įprastą skausmą po gimdymo, pavyzdžiui, apatinės nugaros dalies, klubo ir dubens skausmus.Idealiu atveju, praėjus šešioms savaitėms po gimdymo, įdarbinkite dubens kineziterapeutą, kuris gali palengvinti gijimo procesą, kuris gali kovoti su įprastais pogimdyminiais simptomais, tokiais kaip dubens skausmas ir šlapimo nutekėjimas. taip pat užkirsti kelią problemoms ateityje.