Superkompensacija
Superkompensacija yra teorinis modelis, paaiškinantis organizmo prisitaikymo procesą prie konkretaus treniruočių stimulo. Ši koncepcija pagrįsta dinaminės pusiausvyros būsena, vadinama homeostaze, kuri reguliuoja visą mūsų kūno veiklą. Bet kokia būklė, sutrikdanti šią pusiausvyrą, nedelsiant kompensuojama, kiek įmanoma, lygiaverte ir priešinga reakcija, kuria siekiama sugrąžinti sistemą į pusiausvyrą.
Taigi fizinio krūvio sukeltas nuovargio ir pablogėjimo procesas yra kompensuojamas daugybe reakcijų, skirtų anaboliniams regeneraciniams procesams padidinti. Šios reakcijos gali būti aiškinamos kaip organizmo gynybinė sistema, kuri per juos bando atkurti prarastą pusiausvyrą .
Superkompensacija yra fiziologinis atsakas į homeostazės suskaidymą dėl treniruočių stimulo
Kad nepasiduotų to paties intensyvumo krūvio pasikartojimui, kūnas taip sukelia superkompensacijos procesą, kurio tikslas - pagerinti pradinį našumo lygį.Todėl medžiagų apykaitos atsargos, medžiagų apykaita ir įvairios pabrėžtos anatominės struktūros negrįžta į pradinę būseną, bet trumpam ją viršija, o tai yra šiek tiek didesnė.
Visa superkompensacijos koncepcija (organizmo prisitaikymo prie laipsniškai didėjančio darbo krūvio procesas) yra pagrįsta šiuo gebėjimu.
Kad superkompensacija įvyktų, būtina, kad treniruočių stimulas atitiktų kai kurias esmines savybes. Visų pirma, norint sukelti didelę fizinę įtampą, fizinės pastangos turi pasiekti ar viršyti ribinę ribą.
Tik apimties, intensyvumo ir dažnio dirgikliai, atitinkantys tiriamojo fizinius sugebėjimus, skatina superkompensaciją ar prisitaikymą.
Norint pasinaudoti šia savybe, atliekant fizinius pratimus reikia atsižvelgti į įvairius parametrus, tokius kaip: stimulo intensyvumas, trukmė, tankis, apimtis ir dažnis, tikslai, metodai, mokymo turinys ir priemonės. Šie elementai apibūdina IŠORINĮ (tikslinį) krūvį, tačiau yra ir VIDINĖ apkrova, kuri skiriasi kiekvienam asmeniui, o tai atspindi pratimų sukelto poveikio konkrečiam organizmui tipą (nuolatinio stebėjimo per treniruočių dienoraštį svarba).
Atkūrimo svarba
Jei treniruočių krūvis yra per didelis ir jo nekompensuoja tinkamas atsigavimo laikotarpis, susidaro pavojinga persitreniravimo būsena, dėl kurios sumažėja ar stagnacija.
Laiko konstantos normalių funkcijų atkūrimui ir superkompensacijos fazės grafikas (Findeisen ir kt. 1976).
1 = trumpi regeneracijos procesai (sekundės ar minutės); pavyzdžiui. ATP-fosfokreatinas
2 = vidutinės trukmės regeneracijos procesai (kelios sekundės / 10 minučių), pvz. laktato arba glikogeno
3 = ilgalaikiai regeneracijos procesai (nuo valandų iki dienų); pavyzdžiui, fermentai, mitochondrijos ir struktūriniai baltymai
Superkompensacija ir mokymai “
Papildoma pavara, superkompensacija "
