Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
Pratimų sunkumas
Lengva
Pagrobėjo atlikimas su elastine padėtimi gulint:
- Padėkite dvi elastinės angos pėdos viršuje ir pabandykite sukurti pakankamai tamprės
- Atsigulkite ant nugaros, pakelkite kojas aukštai, šiek tiek sulenkite kelį ir išskleiskite kojas, kol elastinė įtempiama
- Nesumažindami elastinės įtampos, išskleiskite kojas toliau
- Palaikykite kelias sekundes ir šiek tiek sujunkite kojas, per daug nesumažindami elastinės įtampos
- Palaikykite dar kelias sekundes ir vis tiek kiek įmanoma išskleiskite kojas.
- Stumkite kojas į priekį
- Elastinę dalį laikykite šiek tiek ištrauktą.
