Burpee ir šoninė lenta pakelta koja

Paveikti pagrindiniai raumenys

  • Seilinukai
  • Ranka
  • Pilvo raumenys
  • Kojos

Pratimų sunkumas

Sunku

„Burpee“ ir šoninės lentos atlikimas pakelta koja:

  1. Įeikite į „Push up“ padėtį ir laikykite kūną tiesiai nuo galvos iki kojų
  2. Šok į priekį ir užimk pritūpimo padėtį; nuimkite rankas nuo grindų ir šokinėkite kuo aukščiau
  3. Po šuolio greitai atnaujinkite pritūpimo padėtį ir laikykite rankas priešais kojas; šokinėkite atgal atviromis ir tiesiomis kojomis
  4. Pasukite ant šono ir prisiimkite šoninės lentos padėtį, laikydami apatinę ranką tiesiai, ranka remdamiesi į grindis ir ištiesdami kelius; padėkite viršutinę koją prieš apatinę, o viršutinę ranką ištieskite aukštai; jei nesijaučiate gerai subalansuota, laikykite ranką ant klubo
  5. Laikydami kūną pasuktą į šoną ir gerai ištiesintą, pakelkite viršutinę kojos dalį, nuleiskite ją atgal ir grįžkite į pakėlimo padėtį
  6. Pakartokite iš pradžių darydami burpee, tada pasukite kūną į priešingą pusę ir pakelkite tiesią koją į viršų.
Dažniausios „Burpee“ ir šoninės lentos klaidos su pakelta koja:
  • Laikykite savo riešą nesuderinamą su petimi lentos šone
  • Pakelkite koją, nuleiskite klubus
  • Šokinėja per smarkiai.

Žymos:  moterų treniruotė fitoterapija širdies ir kraujagyslių ligos