Paveikti pagrindiniai raumenys
- Seilinukai
- Ranka
- Pilvo raumenys
- Kojos
Pratimų sunkumas
Sunku
„Burpee“ ir šoninės lentos atlikimas pakelta koja:
- Įeikite į „Push up“ padėtį ir laikykite kūną tiesiai nuo galvos iki kojų
- Šok į priekį ir užimk pritūpimo padėtį; nuimkite rankas nuo grindų ir šokinėkite kuo aukščiau
- Po šuolio greitai atnaujinkite pritūpimo padėtį ir laikykite rankas priešais kojas; šokinėkite atgal atviromis ir tiesiomis kojomis
- Pasukite ant šono ir prisiimkite šoninės lentos padėtį, laikydami apatinę ranką tiesiai, ranka remdamiesi į grindis ir ištiesdami kelius; padėkite viršutinę koją prieš apatinę, o viršutinę ranką ištieskite aukštai; jei nesijaučiate gerai subalansuota, laikykite ranką ant klubo
- Laikydami kūną pasuktą į šoną ir gerai ištiesintą, pakelkite viršutinę kojos dalį, nuleiskite ją atgal ir grįžkite į pakėlimo padėtį
- Pakartokite iš pradžių darydami burpee, tada pasukite kūną į priešingą pusę ir pakelkite tiesią koją į viršų.
- Laikykite savo riešą nesuderinamą su petimi lentos šone
- Pakelkite koją, nuleiskite klubus
- Šokinėja per smarkiai.
.jpg)
