Paveikti pagrindiniai raumenys
- Kojos
Pratimų sunkumas
Labai lengva
Klubo pagrobimas su svoriu ant viršutinės šlaunies:
- Atsistokite ant šono ir laikykite koją šiek tiek sulenktą ant grindų, o koją aukščiau tiesiai, kulną lygiagrečiai klubui (laikykite pėdos pirštą plaktuku)
- Viršutine ranka paimkite hantelį ir pritvirtinkite prie viršutinės šlaunies
- Laikykite galvą patogioje padėtyje ir pakelkite viršutinę koją kiek įmanoma aukščiau. Toliau laikykite hantelį išilgai šlaunies ir lėtai judėkite žemyn.
- Stenkitės, kad kulnas visada atitiktų klubą.
- Sulenkite nugarą
- Laikykite viršutinės kojos kelį sulenktą
- Pagrobimo judesio metu pastumkite koją į priekį.