Apskritai, jei dietos laikantis asmuo turi antsvorio ir strategija yra techniškai teisinga, neturėtų būti jokių ypatingų sunkumų mažinant riebalų masę. Žinoma, visa tai paverčia sąžiningumui ir sąmoningumui tų, kurie bando savo jėgas laikydamiesi dietos, norėdami numesti svorio - tai gali atrodyti „akivaizdu“, tačiau taip nėra.
prie dietos: kodėl neteisinga neinformuoti dietologo?Vartotojų nuoširdumas su savimi ir su jais besivadovaujančiais specialistais nėra visiškai savaime suprantamas dalykas; tačiau šiuo aspektu neįmanoma įsikišti. Apsisprendimas ir teisumas iš tikrųjų yra būtini terapijos sėkmės elementai ir, net jei profesionalas reikalauja motyvacijos įgūdžių - nuo paprasto konsultavimo iki „įgalinimo“, iki „pavyzdžio pavyzdžio“, kurį reikia sekti, - vien tai nereiškia. jis gali užpildyti tokio pobūdžio spragas.
Tiesą sakant, sąmokslingas požiūris į dietos nesėkmę nėra toks retas. Žmonės gėdijasi prisipažindami, kad neturi tinkamos motyvacijos ir bijo terapeuto sprendimo. Tačiau tokiu būdu esminės sąlygos situacijai pagerinti Tiesą sakant, nėra tikra, kad šis trūkumas priklauso tik nuo paciento; kartais pakanka padidinti maisto malonumą arba šiek tiek padidinti dienos kalorijas, kad iš naujo atrastumėte didesnį projekto ištikimybę.
Todėl sunkumai laikytis svorio metimo dietos nėra kaltė. Strategija taip pat gali būti iš esmės neteisinga, laikotarpis gali būti netinkamas ir gali būti nepakankamai įvertintas užstatas. Jei taip, kiekvienas turėtų užduoti sau klausimą: „Dabar kiek laiko ir išteklių turėčiau skirti šiam tikslui pasiekti?“. Be to, jei svorio netekimo poreikis nėra susijęs su sveikata, o tik dėl estetinių priežasčių, taip pat yra teisinga suteikti jam svarbą, kurios ji nusipelno.
Mes jau kalbėjome apie strategijos teisingumą, kurį taip pat galima apibrėžti kaip dietą ar dietą lieknėjimui. Kokia turėtų būti lieknėjimo dieta? Kitoje pastraipoje nurodysime pagrindinius svorio metimo dietos principus.
yra riebaliniame audinyje, kuris, kaip žinome, sudaro energijos rezervą, yra būtinas norint sukurti neigiamą kalorijų balansą; labai trumpai, kalorijų balansas yra šios aritmetinės operacijos rezultatas:
ENERGY IN (vartojama su maistu) - ENERGY OUT (išleista medžiagų apykaitai, pagrindinei ir motorinei veiklai)
Jei rezultatas yra lygus nuliui arba net teigiamas, tai yra, jei su maistu ir gėrimais įvestos kalorijos yra didesnės nei suvartotos, organizmas nenaudos atsarginių riebalų - iš tiesų, esant teigiamam balansui, jis bus linkęs kaupti . Jei rezultatas atitinka neigiamą vertę, lipidų atsargos sumažėja.
Dieta, kuri nesuteikia visos energijos, reikalingos svorio stabilumui palaikyti, ją mažinant, vadinama mažai kaloringa dieta Akivaizdu, kad ši savybė yra griežtai subjektyvi, nes energijos suvartojimas yra individualus.
Dėl kolektyvinės klaidingos informacijos daugelis mano, kad mažai kalorijų turinti dieta yra pasenęs metodas, nes tai kelia stresą ir kenkia, nes baiminamasi, kad tai gali sumažinti bazinę medžiagų apykaitą ir paveikti raumenų apimtis. Neteisinga. Darant prielaidą, kad toks nepageidaujamas poveikis gali atsirasti, jie įvyktų su labai svarbiais energijos apribojimais, kurie gerokai viršija vadinamąjį bazinį metabolizmą - kalorijos, išleistos visiško poilsio, budrumo, be virškinimo, termogenezės, prakaitavimo ar bet kokios smegenų ar fizinės veiklos sąlygomis . Dieta gali būti mažesnė nei 1%.
Tada kartais tie, kurie kritikuoja mitybos ribojimo sistemą, teigia, kad saugiausias ir efektyviausias būdas būtų padidinti judėjimą. Dabar, kai suprantama, kad nesant tinkamo motorinės veiklos protokolo, neabejotinai patartina tai atlikti, rezultatas nesikeičia. Neabejotina, kad sportuodami gausite ir daug kitų privalumų tiek sveikatos, tiek svorio metimo požiūriu; Pavyzdžiui, fizinis aktyvumas pagyvina raumenis, sukuria deguonies skolą ir pagerina angliavandenių panaudojimą medžiagų apykaitoje, o tai padeda didinti energijos sąnaudas ir optimizuoti suvartojamų maistinių medžiagų paskirtį. Tačiau principas išlieka tas pats: neigiamas kalorijų balansas. Daugelis atsako, kad tokiu būdu yra privalumas valgyti daugiau, o tai naudinga "būtinų maistinių medžiagų tiekimui. Kita vertus, vitaminų, nepakeičiamųjų riebalų, nepakeičiamų amino rūgščių ir mineralų poreikis didėja". fiziškai dėl sporto. Tarsi to būtų negana, daugiau judant taip pat padidėja apetitas, su kuriuo teks skaičiuoti prie stalo.
Daugiau informacijos: Sportas svorio metimui
