Dieta numesti 10 kg

„tai diskomfortas, kamuojantis„ didelę gyventojų dalį. Tačiau kartais mes esame linkę supainioti „estetinį“ riebalų perteklių su tikru, kenksmingu sveikatai. Todėl dažnai noras numesti 10 kg reaguoja tik į moterų ir vyrų estetinį poreikį. kita vertus, norint numesti svorio, būtina užtikrinti sveikatos būklę, ypač nutukimo ir medžiagų apykaitos patologijų atveju; Moksliniai tyrimai rodo, kad esant antsvoriui, susijusiam su medžiagų apykaitos ligomis, svorio sumažėjimas, atitinkantis 10% svorio, gali žymiai pagerinti aukštą kraujospūdį, hipercholesterolemiją, aukštą trigliceridų kiekį, šlapimo rūgšties perteklių ir hiperglikemiją.

(KMI) arba KMI

Norėdami įvertinti, ar tikrai reikia numesti 10 kg, ar nustatyti, ar jūsų svoris tikrai per didelis, turite įvertinti vadinamąjį kūno masės indeksą (KMI); Arba galima pasikliauti instrumentine analize, pvz., bioimpedance (BIA), kuriai dažnai reikalingi brangūs įrankiai ir operatorius, galintis teisingai juos naudoti.
KMI (KMI anglų kalba) yra kūno sudėjimo įvertinimo metodas, kuriame atsižvelgiama į du paprastus kintamuosius: ūgį ir svorį. KMI apibrėžia, ar suaugęs žmogus (NE sportininkas) patenka į vieną iš šių kategorijų: nepakankamas svoris, normalus svoris , antsvoris (nepatologinis), nutukimas (patologinis).

KMI apskaičiavimo formulė yra tokia: svoris kilogramais, padalytas iš ūgio, matuojamas metrais, KMI kvadratu = [Ps kg / St m2] (taip pat galima naudoti šio straipsnio internetinę skaičiuoklę).

Rezultatas, tai yra koeficientas, turi būti įtrauktas į „konkretų vertinimo reitingą“.

1 lentelė. Kūno masės indekso įvertinimas (KMI arba KMI) Vertinimas Koeficientas Nepakankamas svoris Iki 18.4 Normalus svoris 18,5 - 24,9 Antsvoris 25,0 - 30,0 Nutukimas Nuo 30.1

Kūno konstitucija

Kaip ir tikėtasi, KMI apskaičiavimas yra naudinga sistema „apytiksliai“ vertinant mitybos būklę. Tiksliau, tai yra „spannometrinė“ priemonė, nes neatsižvelgiama į tokius parametrus kaip kūno proporcijos, skeletas, raumenų masė (todėl ji niekada netaikoma sportininkams, ypač tiems, kurie praktikuoja sportinę jėgą) ir pan. Siekiant bent iš dalies kompensuoti šias spragas, buvo sukurta dar viena padalijimo priemonė, kuri išnaudoja kūno sudėjimo ir morfologijos diskriminantus.
Kūno konstitucija įvertina skeleto dydį, išmatuodama NON dominuojančios riešo perimetrą (centimetrais, matuojant siauriausią tašką) ir rezultatą apibendrinant specialiu reitingu.

2 lentelė. Kūno sudėjimo įvertinimas pagal riešo perimetrą Moteris Konstitucija Vyras > 15 cm Lieknas > 1 cm 15-16 cm Normalus 17-18 cm > 16 cm Tvirtas > 18 cm

Kūno morfologija

Kita vertus, kūno morfologija deramai svarbų ryšį tarp ūgio ir riešo perimetro centimetrais:

MRF CRP = [Sotieji cm / Crf. riešas cm].

Taip pat šiuo atveju priemonė turi būti įtraukta į „konkrečią sprendimo skalę“.

3 lentelė. Kūno morfologijos įvertinimas Moteris Konstitucija Vyras > 9,9 Lieknas > 9,6 9,9 – 10,9 Normalus 9,6 – 10,4 > 10,9 Tvirtas > 10,4

Fiziologinis pageidaujamas kūno masės indeksas (KMI F.D.)

Galiausiai, norėdami tiksliau, skaitine prasme, nustatyti savo svorio NORMALUMĄ, galime sujungti visas tris šias vertinimo priemones, susiedami jas į „vieną pageidaujamo fiziologinio kūno masės indekso (KMI F.D.) lentelę:

4 lentelė. Fiziologinis KMI pageidautinas atsižvelgiant į kūno sudėjimą ir kūno morfologiją Lieknas Ilgakojis Lieknas Normolineo Lieknas Brevilineo Įprastas Ilgakojis Normalus Normalus 18,5 19,3 20,1 20,9 21,7 Įprastas Brevilineo Tvirtas ilgakojis Tvirtas Normolineo Tvirtas „Brevilineo“   22,5 23,3 24,1 24,9  

 

Taigi, apibendrindami viską keliais žingsniais, galėtume apibrėžti šiuos dalykus:

1. Naudodami gerai sukalibruotą skalę, išmatuokite svorį (kilogramais, o ne svarais) ryte, tuščiu skrandžiu, įvykdę fiziologinius poreikius tualete
2. Naudodami statimetrą, gaudami pagalbą ir laikydamiesi gairių (skaitykite „Kaip matuoti“ Aukštį), išmatuokite savo ūgį (cm)
3. Naudodami metrinę juostą arba paprastą siuvėjos juostą, išmatuokite NE dominuojančio riešo perimetrą siauriausioje vietoje (cm)
4. Naudodami formulę KMI = [Ps kg / St m2], nustatykite KMI ir įvertinkite jį naudodami atitinkamą 1 lentelę. Jei KMI viršija apatinę antsvorio ribą, yra didelė tikimybė, kad šie 10 kg yra „tikrai“
5. Jei jis įtrauktas į normalų diapazoną, 2 ir 3 lentelių atžvilgiu nustatykite kūno sudėjimą ir kūno morfologiją [Aukštis cm / Crf. pulsas cm]
6. Įveskite vertę 4 lentelėje; jei KMI, nors ir normalus, yra didesnis nei pageidaujamas fiziologinis, yra didelė tikimybė, kad šie 10 kg yra, nors ir tik iš dalies, per daug.