„Blogas virškinimas: dietos vaidmuo
Kramtymas ir dispepsija
Kas sakė, kad tie, kurie greitai valgo, greitai dirba? Atsižvelgiant į šiuolaikines žinias, tie, kurie greitai valgo, linkę miegoti, o ne dirbti!
Tada turime galvoti, kad virškinimui, kaip ir bet kuriai kitai organizmo veiklai, reikia energijos, kuri būtinai atimama iš kitų tuo metu mažiau svarbių medžiagų apykaitos funkcijų. Neatsitiktinai virškinimo veiklos metu kraujas patenka į virškinimo sistemą. proporcingai virškinimo proceso sunkumui. Nuovargis ir mieguistumas valgio pabaigoje yra kraujo ir deguonies sumažėjimo smegenyse simptomai skrandžio ir kitų virškinimo sistemą sudarančių organų naudai.
Ir jei mūsų darbuotojas tikrai norėtų pradėti dirbti iškart po valgio, jo darbas vis tiek būtų mažesnis. Siekiant skatinti virškinimą, būtina valgyti visiškai ramiai, galbūt kalbantis ir palaikant atsipalaidavimo būklę bent pusvalandį po valgio.
Virškinimo laikai
Ne visiems maisto produktams reikia vienodo virškinimo laiko.
Kiekis (g)
Kiekis (g)
100-200
200
200
200
200
200
100-200
200
100
Tu
Kava
Kakava
Alus
Vynas
Virtas pienas
Jautienos sultinys
Šviežias kiaušinis
250
250
160
100
100
100
200
150
150
150
Jautiena
Žalias arba virtas kumpis
Kepta veršiena
Kepsnys kepsnys
Skrudinta filė
Virta lašiša
Agurkų salotos
Bulvės salotose
Obuoliai
Kiekis (g)
Kiekis (g)
200
300-500
150
150
150
150
150
150
150
150
Kakava su pienu
Alus
Šviežia duona
Virti ryžiai
Virti kopūstai
Virtos morkos
Virti špinatai
Virtos salotos
Bulvės
250
259
250
250
150
Kepsnys kepsnys
Kepta kiškis
Keptas viščiukas
Virtos žaliosios pupelės
Stresas ir emociniai veiksniai
Jei gyventi meilėje, kaip ironiškai sakoma mažai apetitą turinčiam žmogui, fiziologiškai neįmanoma, jausmas stiprus mazgas skrandyje dėl stiprios emocijos yra situacija, kurioje kiekvienas bent kartą gyvenime atsidūrė patys.
Deja, šios nuotaikos ne visada būna tokios malonios kaip naujos meilės gimimas. Nerimas, stresas, nepasitenkinimas ir suvaržytas pyktis neabejotinai yra vieni įtakingiausių virškinimo procesų komponentų. Tokiose situacijose skrandis veikia kaip tikras akumuliatorius. įtampa, stipriai trukdanti normaliam virškinimui. Kai kuriems polinkio turintiems žmonėms tokias problemas lydi netgi gana rimti valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ar bulimija.
Darbas ir virškinimas
Žmogaus darbo įpročiai gali stipriai paveikti maisto virškinimą. Pavyzdžiui, jei galvojame apie stresą, prastos kokybės greitus pietus, pernelyg gausias vakarienes ar nustatyto valgymo laiko trūkumą, galime lengvai įsivaizduoti, kaip šie veiksniai dažnai sukelia dispepsiją.
Kad situacija būtų kontroliuojama, gerai atidžiai pasirinkti maisto produktus, kurie bus vartojami pietų pertraukos metu, galbūt svarstant galimybę juos atsinešti iš namų. Šiuo atžvilgiu rekomenduojame perskaityti šiuos straipsnius: dieta ir restoranas; dieta ir valgykla.
Kaip jau keletą kartų prisiminėme šiame straipsnyje, taip pat svarbu valgyti ramiai, galbūt sėdint, prieš pradedant atnaujinti darbą bent 20–30 minučių atsipalaiduoti.
Pažink savo kūną
Paskutinis, bet ne mažiau svarbus kriterijus, galintis paveikti virškinimą, yra susijęs su virškinimo sistemos veiksmingumu. Tiesą sakant, visi iki šiol ištirti veiksniai turi stiprų subjektyvų komponentą. Pavyzdžiui, kai kuriems nepalankus maisto derinys gali būti lengvai virškinamas kitiems.
Norint reguliuoti savo virškinimą, būtina išmokti klausytis savo kūno, vertinant jo siunčiamus signalus.
Sėdimas gyvenimo būdas ir sumažėjęs fizinis aktyvumas
Fizinis aktyvumas laikomas svarbia dispepsijos profilaktikos ir gydymo priemone. Nedidelis pratimas pagerina virškinimo sistemos funkcionalumą ir padeda kontroliuoti kūno svorį. Tačiau atrodo, kad tam tikros sporto šakos, tokios kaip bėgimas, kėlimas ir ledo ritulys dėl didelė pilvo įtampa ir slėgis netiesiogiai yra stemplės refliukso, taigi ir virškinimo, priežastis.
Kiti straipsniai tema „Blogas virškinimas ir elgesio įpročiai“
- Dieta ir prasta virškinimo dispepsija
- Blogas virškinimas - dispepsija
- Dispepsija - vaistai prastam virškinimui gydyti
- Blogas virškinimas: natūralios priemonės
