Supaprastinkite ginklus
Ar kyla problemų atkuriant vaizdo įrašą? Iš naujo įkelkite vaizdo įrašą iš „YouTube“.
- Eikite į vaizdo įrašų puslapį
- Žiūrėkite vaizdo įrašą „YouTube“
Ši treniruotė leidžia sutelkti darbą į rankas ir treniruoti bicepsus, esančius rankų priekyje, ir tricepsus, esančius rankų gale.
Judesiai yra paprasti ir prieinami visiems mokymo lygmenims.
Būkite atsargūs, gera judesių kontrolė yra būtina norint teisingai dirbti su kiekvienu raumeniu.
Pratimai
Dvigubas plaktuko garbanojimas, 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
Dvigubas sėdimas garbanojimas, 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
Prancūzų spauda, 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
„Double Kick Back“, 4 rinkiniai po 12 pakartojimų
Treniruotės pradžioje patartina atlikti trumpą apšilimą ir treniruotę užbaigti atitinkamu tempimu.
Lygis
Lengva
Medžiaga
Du hanteliai arba vandens buteliai
Šią treniruotę siūlo fitneso trenerė Gabriella Vico.
Norėdami sužinoti daugiau: treniruokitės viršutinei kūno daliai
