Kai tikslas numesti svorį, mankšta tikrai vaidina pagrindinį vaidmenį kartu su mažai kaloringa dieta, kuri turi būti vykdoma laikantis dietologo patarimo.
Tačiau ne visada lengva pasirinkti, kokią veiklą vykdyti, nes galimybių yra daug. Neabejotinai būtina eiti kardio disciplinų link, tačiau kurios yra geriausios kalorijų deginimo priemonės?
Be bėgimo ir vaikščiojimo, tarp tų, kurie dažniausiai perima žmonių pageidavimus, yra plaukimas ir treniruotės elipsiniu būdu - du labai skirtingi, bet vienodai galiojantys režimai.
Čia yra pagrindiniai skirtumai ir kaip geriausiai treniruotis abiejose disciplinose, norint numesti svorio.
yra labai išsamus, o tai ne tik garantuoja aukštą kalorijų suvartojimą, bet ir apima beveik visus kūno raumenis, sustiprina juos ir taip daro figūrą tonizuotą ir harmoningą.
Ši sporto šaka yra mažo poveikio kardio disciplinų dalis, tai yra, jos neapkrauna sąnarių, todėl tinka ir tiems, kurie atsigavo po traumų ar traumų ar atsigauna po operacijos. Šią savybę plaukimui suteikia vanduo, kuris beveik visiškai pašalina traukos jėgą, kad suvoktų kiek daugiau nei 10% kūno svorio.
Tačiau tokiu pat būdu skystis priešinasi pasipriešinimui judesiams, kuriems atlikti reikia daug daugiau energijos nei atliekant juos lauke, ir tai neabejotinai lemia kalorijų sąnaudas, kurios prisideda prie svorio metimo.
Kaip taisyklė, žmogus gali sudeginti apie 550 kalorijų per vieną plaukimo valandą, tačiau kiekvienas stilius turi tam tikrų skirtumų. Be to, judėjimo greitis taip pat turi įtakos šiam procesui.
Idealus dažnis norint numesti svorio plaukiant yra tai daryti tris kartus per savaitę, bent pusvalandį.
Štai kaip plaukti, kad sudegintumėte kalorijas.
Laisvo stiliaus
Šis stilius garantuoja spartesnį svorio metimą, nes visus raumenis atlieka visiškas aerobinis darbas, o jei tai atliekama teisingai, tai tikrai intensyvi treniruotė. Norint jį praktikuoti, taip pat būtina žinoti kvėpavimo metodą.
Varlė
Šį stilių lengviau atlikti, nes jūs galite tai padaryti, net jei neturite tobulos technikos. Plaukimas krūtine ne tik užtikrina kalorijų vartojimą, bet ir tonizuoja krūtinę bei sėdmenis bei veikia riebalus, susikaupusius ant vidinės šlaunies dalies.
Stilių ir intensyvumo kaita
Norėdami sudeginti dar daugiau riebalų ir kalorijų, taip pat galite keisti stilių ir į tą pačią treniruotę įterpti krūtinę, laisvąjį stilių, nugarą (taip pat idealiai tinka krūtinei, rankoms, nugarai ir pilvui tonizuoti) ir delfiną.
Kintantis plaukimo intensyvumas taip pat gali pagreitinti svorio metimą. Štai pavyzdys, kaip tai padaryti.
- Plaukite greitu tempu 10 minučių.
- Padarykite 3 minučių pertrauką.
- Pradėkite plaukti sparčiu tempu dar 10 minučių ir darykite kitą pertrauką.
- Kelis kartus pertraukite dvi akimirkas, sustodami, kai jaučiatės per daug pavargę.
Šis įrankis imituoja slidinėjimo judesius ir jį dažniausiai pasirenka tie, kurie nori užsiimti kardio veikla sporto salėje, bet nepatinka bėgimo takelis arba dėl fizinių problemų negali bėgti. Kaip ir plaukimas, elipsė gali būti apibrėžtas kaip mažo poveikio įrankis, todėl tinka visiems, net tiems, kurie turi didelį antsvorį.
Yra keletas kūno rengybos programų, kurias galima atlikti su elipsiniu treniruokliu, kurias reikia pasirinkti pagal savo treniruočių lygį, pasipriešinimą ir norimus pasiekti tikslus.
Šioje mašinoje yra fiksuotos rankenos ir judamos rankos, o jei norite ne tik liekninti ir tonizuoti apatinę kūno dalį, bet ir paveikti rankų, pečių ir nugaros raumenis, patartina naudoti tuos, kurie nėra standus, juda jomis sinchroniškai.kojomis.
Vidutiniškai per vieną „elipsės“ valandą žmogus gali sudeginti iki 700 kalorijų.
Pradedantiesiems idealu būtų tris kartus per savaitę atlikti treniruotes, kurios neviršytų 20 minučių iš eilės, o po to palaipsniui didėtų. Pirmieji rezultatai turėtų pasirodyti po dviejų ar trijų savaičių, tačiau tikrai pavyks. vykdymo pastovumas.
Pagrindinės treniruotės norint numesti svorio naudojant elipsę
Ši treniruotė trunka 45 minutes, tačiau jei esate pradedantysis ir negalite jos atlikti, galite sutrumpinti kiekvieno žingsnio laiką ir ilgainiui juos padidinti.
- Atsistokite ant įrankio, kojos tvirtai laikykite ant pedalų, o rankos - ant judančių rankų.
- Pradėkite lėtai tempti rankas ir kojas 10 minučių.
- Padidinkite tempą, bet nepasiekdami deguonies skolos.
- Tęskite šį intensyvumą 25 minutes.
- Grįžkite į pradinį tempą ir judėkite dar 5 minutes.
Nepamirškite gerti prieš sesiją, jos metu ir po jos.
