Visi plaukimo testai, skirti pagerinti ir žinoti jūsų situaciją

Redagavo daktaras Andrea Bondanini


Šiame straipsnyje siūlomi keli paprasti vertinimo testai, kuriuos gali atlikti bet kuris plaukikas, agonistas ar meistras.

Sportininko įvertinimas yra veiksnių, lemiančių fizinę ir sportinę veiklą, tyrimas atliekant daugybę bandymų.
Kadangi patologijai diagnozuoti reikia atlikti kai kuriuos tyrimus ir testus.
Visa tai leidžia tiksliai suplanuoti savo treniruotes, optimizuoti našumą ir išvengti persitreniravimo pavojaus bei veiklos sumažėjimo.
Kitais atvejais jis gali būti naudojamas mokymo modeliui sudaryti ir (arba) apkrovoms „koreguoti“ įvairiais mokymo etapais.

Bus atlikti šie bandymai:

metų pradžioje žinoti sportininką ir startinę situaciją;
visą sezoną, patikrinti treniruočių poveikį;
ir pabaigoje; jie taip pat gali būti padaryti prieš svarbias varžybas, pavyzdžiui, Italijos čempionatą ar bet kurį kitą svarbų įvykį.

Kitais atvejais funkcinis įvertinimas atliekamas siekiant motyvuoti sportininką, kai jis jaučiasi šiek tiek neaiškus dėl savo galimybių (jei testas pavyksta gerai, jis įkeliamas ir geriau veikia lenktynėse).

Lyginant su kitomis sporto šakomis, plaukiant atlikti bandymus yra sudėtingiau, nes ši technika įgyja tokią svarbą, kad nepatyręs žmogus gali nuvažiuoti daug kilometrų per valandą, padėdamas pusę labai treniruoto žmogaus pastangų, bet su prasta technika.

Žemiau siūlomi paprasti vertinimo testai, kuriems nereikia specialios įrangos ir kuriuos gali atlikti bet kuris plaukikas, pasižymintis agonistais, meistrais ar mėgėjais.

Cooperio testas pritaikytas

Kaip ir „Cooper“ bandymas sausumoje, būtina 12 minučių iš eilės plaukti nepertraukiamai žinomo dydžio (25, 50 arba 33 metrų) baseine, kad vėliau būtų galima apskaičiuoti nuvažiuotą atstumą.
Svarbu plaukti pastoviu greičiu ir visada to paties stiliaus, pageidautina laisvu stiliumi / nuskaitymu; nerekomenduojama plaukti krūtine ir delfinu.

Žinoma, nepatyrusių sportininkų atveju, jei jie pradeda per daug ar per lėtai, rezultatas bus maksimaliai mažesnis už tikrąjį organizmo pajėgumą. Didelis šio testo apribojimas, todėl jis netinkamas vertinti reguliariai sportuojančių sportininkų formos būklė yra ta, kad neatsižvelgiama į kai kuriuos svarbius veiksnius:

  • tinkamas mokymas gali labai pakeisti dalyko galimybes;
  • darbingumo sumažėjimas dėl amžiaus yra didesnis sėdintiems asmenims nei apmokytiems.
  • bandymas grindžiamas išimtinai pagal dydį (metrai, įveikti per iš anksto nustatytą laiką), todėl jis yra labai netikslus. Tiesą sakant, visiškai trūksta kitų parametrų, tokių kaip širdies susitraukimų dažnis, kvėpavimo dažnis, mMol laktato ir kt.

Šios sistemos pranašumas tiriant fizinį dalyko efektyvumą yra susijęs tik su įgyvendinimo paprastumu ir ekonomiškumu. Mums to reikia norint nustatyti plaukiko, pradedančiojo ar jau patyrusio lygio lygį.

Remiantis atitinkama lentele, remiantis amžiumi, lytimi ir matuojamų metrų ar rezervuarų skaičiumi, galima sužinoti „vandens efektyvumo“ kategoriją.
Lentelės, susijusios su fizinio efektyvumo laipsniu, buvo sudarytos remiantis tūkstančiais testų, atliktų su dalykais iš pradžių be jokio mokymo, o paskui po tam tikro mokymo.

Nepamirškite nepradėti testo, jei nesate geros fizinės būklės, ir nedelsdami sustoti, jei turite sunkumų dėl didelio pulso, galvos skausmo ar per didelio nuovargio.

Efektyvumo laipsniai

Amžius

10-12

14-19

20-29

30-39

40-49

50-59

virš 60

Labai prastas

(vyrai)

<380 mt.

<500 mt.

<400 mt.

<350 mt.

<300 mt.

<250 mt.

<250 mt.

(moterys)

<280 mt.

<400 mt.

<300 mt.

<250 mt.

<200 mt.

<150 mt.

<150 mt.

Retas

(vyrai)

380-460 mt.

500–599 mt.

400–499 mt.

350 - 499 m

300 - 399 m

250 - 349 m

250–299 mt.

(moterys)

280-360 mt.

400–499 mt.

300 - 399 m

250 - 349 m

200 - 299 m

150 - 249 m

150 - 199 mt.

Vidutinis

(vyrai)

460–550 mt.

600–699 mt.

500–599 mt.

450–549 mt.

400–449 mt.

350 - 449 m

300 - 399 m

(moterys)

380-460 mt.

500–599 mt.

400–499 mt.

350 - 449 m

300 - 399 m

250 - 349 m

200 - 299 m

Gerai

(vyrai)

550–620 mt.

700–799 mt.

600–699 mt.

550 - 649 m

500–599 mt.

450–549 mt.

400–499 mt.

(moterys)

460–560 mt.

600–699 mt.

500–599 mt.

450–549 mt.

400–499 mt.

350 - 449 m

300 - 399 m

Puikiai

(vyrai)

> 620 mt.

> 800 mt.

> 700 mt.

> 650 mt.

> 600 mt.

> 550 mt.

> 500 mt.

(moterys)

> 520 mt.

> 700 mt.

> 600 mt.

> 550 mt.

> 500 mt.

> 450 mt.

> 400 mt.

Insulto greičio matavimas

Šį testą gali atlikti kiekvienas, pradedant aukščiausio lygio plaukiku, baigiant mėgėju ir baigiant plaukimo kurso stažuotoju.

Tai reiškia, kad vieną kartą maksimaliu greičiu reikia atlikti 25 m (arba 50 m, priklausomai nuo baseino ir plaukiko lygio).
Baseinas bus vykdomas nepradėjus nardyti ir maksimaliu greičiu; išorinis stebėtojas arba pats plaukikas turės suskaičiuoti smūgių skaičių ir skirti laiko.
Šie du duomenys yra labai svarbūs nustatant smūgio dažnį ir amplitudę.
Tarkime, kad mėgėjas, plaukiantis laisvo plaukimo metu, su tam tikru tęstinumu nori pagerinti ir kiekybiškai įvertinti pagerėjimą: šis testas yra puikus; mes visada manome, kad jis atliks 25 m per 22 colius, atlikdamas 20 smūgių.

Jei jis kartoja testą po, pavyzdžiui, šešių mėnesių, ir atlieka 20 "" visada atlikdamas 20 smūgių, tai reiškia, kad jis pagerino greitį, bet ir plaukimo techniką.
Tiesą sakant, tobulėjimo ir greitesnio judėjimo paslaptis yra galimybė turėti tą patį smūgio plotį, didinant dažnį. Svarbu, kad smūgis visada būtų platus.

Kita vertus, jei jis visada imasi 22 ", bet 18 smūgių, vis tiek buvo pagerėjimas: pakaks padidinti dažnį, todėl smūgio" greitis "žymiai pagerės laiko atžvilgiu .
Akivaizdu, kad lengviau įrašyti ir išsaugoti laiko / smūgių santykį.
Šis testas yra naudingas sportininkui suprasti jo plaukimo technikos laipsnį efektyvumo požiūriu.

 

Tęsiasi ....

Kitame straipsnyje: Plaukimo valandos laiko prognozavimo testas; greičio matavimo testas; atsigavimo indekso testas. Tęsti »

 


Kiti straipsniai tema „Bandymas ir plaukimas“

  1. Jėgos treniruotės vandenyje
  2. Bandymas ir plaukimas: greitis, prognozavimo testas, atsigavimo greitis
none:  diagnozė-ligos chirurginės intervencijos ledai