Redagavo daktaras Andrea Bondanini
Maudymosi valandos orų prognozavimo testas
Šis testas leidžia empiriškai apskaičiuoti, kiek metrų galėtum nubėgti per valandą pagal savo sugebėjimus ir pastoviai, tiesiog nuplaukdamas 100 metrų.
Tai gali būti naudinga tais atvejais, kai jūs turite nuvažiuoti ilgą atstumą, galbūt atviru vandeniu, pavyzdžiui, jūromis ar upėmis, arba tiesiog baseine, žemiau.
Naudojama ši formulė, kurioje T100 parodo laiką, išmatuotą sekundėmis 100 metrų (4 baseinai po 25 metrus) plaukimo metu.
Plaukimo bandymas (metrais) = 3600 / (T100 + 40) x 100
kurį T100 nuo 70 iki 110 sekundžių galima apskaičiuoti pagal šią paprastą formulę, kuri apskaičiuoja plaukimo testo baseinų skaičių
Bandymas plaukti (n 25 m baseinų) = 200 - T100
Jei nuvažiuoti 100 m užtrunka daugiau nei 110 sekundžių (1 minutė ir 50 sekundžių), tada testas ne tau, todėl turėtum bent valandą treniruotis šiek tiek nuosekliau.
Neskubėdami 100 metrų pradėkite nuo krašto, nardydami, ir išbandykite juos 2–3 kartus, keisdami smūgių dažnį, ypač jei niekada neatlikote maksimalių bandymų: jei jėga per daug, galite susidaryti didelę trintį “. purvinas “tokiu mastu plaukti, blogindamas orą nei lėčiau plaukdamas!
Štai keletas pavyzdžių:
-T100 = 70 "" -> plaukimo testas = 3250 m (130 baseinų su apytiksle formule)
-T100 = 80 "" -> plaukimo testas = 3000 m (120 baseinų su apytiksle formule)
-T100 = 90 "" -> plaukimo testas = 2769 m (110 baseinų su apytiksle formule)
-T100 = 100 "" -> plaukimo testas = 2571 m (100 baseinų su apytiksle formule)
-T100 = 110 "" -> plaukimo testas = 2400 m (90 baseinų su apytiksle formule)
Be to, jei po šio testo jūs tikrai bandote plaukti valandą iš eilės ir skiriate paskutinį laiką, galite nustatyti, ar esate daugiau lygumų slidininkų, ar sprinterių, atsižvelgiant į bandymų laiką ir tikrąjį: tikrasis yra mažesnis, tada labiau linkęs į dugną ir atvirkščiai.
Greičio testas:
Greičio testas, atliktas treniruočių metu, leidžia turėti pakankamai artimą laiką, kad galėtumėte plaukti lenktynėse. 50 metrų yra lenktynių atstumas.
Norint objektyviai ir daugiašališkai suprasti greičio charakteristikas, rekomenduojame atlikti šią procedūrą:
1. 10 mt. greičiu su pradiniu nardymu
2. 10 mt. greičiu su trauka iš apačios
3. 10 mt. greičiu keičiant kryptį (posūkis)
4. 10 mt. greitis pradėtoje atkarpoje (nuo 30 iki 40 metrų)
5. 10 mt. sprinto greitis atvykus prie sienos (nuo 40 iki 50 metrų)
Pertrauka tarp kiekvieno pasirodymo yra 30–40 colių.
Greičio lenktynės su pradiniu nardymu turi vykti trečiosios šalies įsakymu.
Jis sustoja, kai „pirmoji“ kūno dalis pasiekia 10 metrų ženklą (ranka, rankos ar galva).
Stumdamas iš apačios, plaukikas yra ramioje pradinėje padėtyje. Kojos yra traukos padėtyje, o smakras remiasi į vandenį.Pradėjus nuo galvos panardinimo (pirmasis judesys) prasideda laikas; sustojame, kai pirmoji kūno dalis viršija 10 metrų.
Už 10 mt. greitis keičiant kryptį turi būti imamas tam tikru momentu. Signalas yra už 5 metrų. nuo sienos (5 metrai į priekį ir 5 metrai atgal).
Laikas prasideda nuo judesio, kuriuo galva perduoda šį signalą. Su galva taip pat vėl sustojate tame pačiame taške. Tik tokiu būdu visi matavimo rezultatai yra palyginami.
10 mt. ruožo, pradėto nuo 30 iki 40 metrų, greitį reikia apskaičiuoti ant galvos.
Skrendančiame sprinte pirmiausia turite įgauti pagreitį. Kai galva atvyksta į pažymėtą 10 metrų plotą. dalį laiko; kai ranka paliečia sieną, laikas sustoja.
Galiausiai, pridėję 5 10 metrų seriją, gausite 50 metrų laiką, kuris turėtų būti labai panašus į tikrąjį lenktynių laiką. Jei tai neatitinka ir jei, pavyzdžiui, sportininkas varžybose užtrunka daug ilgiau, tai reiškia, kad reikia daugiau ištvermės treniruočių. Kita vertus, jei atsitinka atvirkščiai, tai reiškia, kad jus veža daugiau ilgų atstumų nei trumpų.
Atkūrimo indekso testas:
Šis testas leidžia patikrinti mūsų sportininko atliktų aerobinių treniruočių efektyvumą, atsižvelgiant į širdies ritmą ir atsigavimo laiką. Be širdies ritmo monitoriaus naudojimo, būtina žinoti mūsų sportininko ramybės pulsą. Širdies ritmas bus skaičiuojamas kas 50 metrų, iš viso 600 metrų. Bandymas susideda iš „nuolatinio 600 metrų bėgimo pastoviu greičiu (tinka bet koks stilius). Šis pastovus greitis turi būti mažesnis už anaerobinio slenksčio greitį.
Vėliau, pasibaigus bandymui, širdies ritmas bus aptiktas kas 50 metrų po: 0 sek. - 30 sek. - 60 sek. - 90 sek. - 120 sek. - 150 sek. - 180 sek. - 210 sek. - 240 sek. - 270 sek. - 300 sek. - 330 sek. - 360 sek. - 390 sek. - 420 sek. , iki širdies ritmo ramybės būsenoje aptikimo, kuris atitiks konkrečią aptikimo minutę (šiuo atveju pulsai ramybės būsenoje atitinka 7 colius).
Štai praktinis pavyzdys:
sportininkas: xxxx
slenksčio greitis: 1,58 m / sek.
slenksčio laikas 50 metrų: 31.64
greitis žemiau slenksčio: 1,50 m / sek.
laikas žemiau 50 metrų slenksčio: 33.33
pulsacijos ramybės metu: 69
pulso slenkstis: 170
Kuriant grafiką mus domina šie duomenys: pulsacijos, aptiktos po atitinkamų minučių iki poilsio dažnio vertės, kuri šiuo atveju yra 7 minutės, ir laikas sekundėmis nuo 0 iki 420.
Šiuo metu grafikas sudaromas taip: x ašis: laikas sekundėmis, y ašis: dažnio vertės, atitinkančios aptikimo laiką. Bandymas leidžia suprasti, per kiek laiko pulsacijos grįžta į poilsio vertę. Nesunku atspėti, kad kuo trumpesnis grįžimo laikas į poilsio vertę, tuo geresnis atkūrimo efektyvumas (kuo kreivė arčiau y ašies, tuo geresnis atsigavimas).
Daugiau straipsnių tema „Bandymas ir plaukimas: greitis, prognozavimo testas, atsigavimo greitis“
- Plaukimo treniruotės
