Kuratorė Simone Forte
„Natūralus kūno kūrimas“ reiškia savo kūno kūrimą nenaudojant dopingo ir nelegalių medžiagų, kelias yra sunkesnis ir ilgesnis, bet tikrai jūsų jėgomis pasiekti rezultatai ilgainiui išliks.
Pradedantiesiems ir pažengusiems trys pagrindinės sąvokos yra vienodos: treniruotės, mityba, poilsis.
Šias tris pagrindines sąvokas galima sujungti su ketvirtąja - integracija, kuri nėra būtina, bet naudinga.
Turite suplanuoti savo treniruotę taip, kad ji apimtų šiuos tris ciklus: jėga, masė, apibrėžimas.
Norint „padidinti raumenų jėgą, reikia dirbti alaktiškoje anaerobinėje zonoje, pavyzdžiui: sunkus svoris, nedaug pakartojimų, ilgas atsigavimo laikas“.
Kalbant apie masę, treniruočių diapazonas yra anaerobinė pieno rūgštis, pavyzdžiui: 80% maksimalaus svorio, laikykitės maždaug 10 pakartojimų, atsigavimo laikas yra nuo 60 iki 90 sekundžių.
Kalbant apie raumenų apibrėžimą ar „kokybę“, turite dirbti tiek su svoriais, didindami pakartojimus masinio ciklo atžvilgiu, tiek padidinti aerobinį darbą, pvz., Intervalines treniruotes.
Akivaizdu, kad visas darbas, atliekamas dėl jėgos, o ne dėl masės, o ne dėl apibrėžimo, turi būti lydimas tinkamos mitybos ir tinkamo atsigavimo tarp treniruočių dienų, kurios turi būti suplanuotos atsižvelgiant į laikotarpį, kurį dirbate.
„Suprogramuota dieta apibrėžimui niekada negalėtų eiti kartu su jėgos programa, nes„ užprogramuotas jėgos maitinimas negalėtų eiti kartu su hipertrofijos (masės) programa.
Žmogaus kūnas nereaguoja į dirgiklius, pateiktus matematiniu būdu, tai yra, matematikoje, jei pridėsime 1 + 1 + 1, turėsime 3, o treniruotėse, jei pridėsime raumenų darbą teisinga seka todėl nebe 3, o 5.
Taigi svarbu teisingai suplanuoti ne tik treniruotes sporto salėje, bet ir kasdienį gyvenimą per 24 valandas, taigi jūs gausite nuostabių rezultatų tiek gerovės, tiek gražios būties požiūriu.
