Įprasta mankšta ir prevencija

Redagavo daktarė Michela Folli

* Padidėjęs kapiliarų tankis skeleto raumenyse. Kartu su padidėjusiu deguonies suvartojimu, skeleto raumenyse taip pat padidėja kapiliarų skaičiaus tankis; dėl to pailgėja kraujo tranzito laikas ir pagerėja substratų, metabolitų ir dujų mainai tarp kraujo ir audinių.Šiuo atžvilgiu buvo užfiksuota reikšminga koreliacija tarp kapiliarų skaičiaus padidėjimo skeleto raumenyse ir širdies susitraukimų dažnio sumažėjimo esant tam tikram submaksimaliam krūviui. Šios išvados yra svarbios, nes jos rodo, kad galima sumažinti širdžiai, tiesiog pagerinant skeleto raumenų kapiliarus ir apskritai aerobinę galią (VO2 max).

* Padidėjęs aerobinių fermentų aktyvumas skeleto raumenyse. Aerobiniai fermentai yra biologiniai katalizatoriai, esantys mitochondrijų viduje ir turi ATP tiekimo funkciją, oksiduojant cukrų ir riebalus. Kalbant apie treniruočių tipą, reikšmingas mitochondrijų fermentų kiekio padidėjimas taip pat nustatomas pagal šiuos procentus: 30-40% treniruotėms visose šalyse; 15-25%-sprinto ar intervalo treniruotėms. Kalbant apie mokymo tipą, pagrindinių mitochondrijų fermentų pokyčiai visada vyksta pastoviu santykiu.

* Pieno rūgšties gamybos sumažinimas iki tam tikro maksimalaus deguonies suvartojimo procento (VO2 max). Pasipriešinimo mokymas sukelia tiriamąjį didesnį toleravimą pastangoms dėl vėlesnio pieno rūgšties energijos mechanizmo įsikišimo į tą pačią darbo apkrovą arba dėl to paties pieno rūgšties kaupimosi greičio didesniam darbo intensyvumui.

* Padidėjęs gebėjimas naudoti riebalų rūgštis fizinio krūvio metu, dėl to taupomas glikogeno poveikis. Ištvermės lavinantis asmuo sunaudoja proporcingai daugiau riebalų rūgščių ir mažiau angliavandenių. Tokiu būdu tam tikras glikogeno kiekis truks ilgiau, todėl pagerės atsparumas pastangoms. Raumenų ląstelės iš tikrųjų yra ypač jautrios savo endogeninėms glikogeno atsargoms. pakankamai išsekę intensyvūs darbai nebegali būti tęsiami.

* Patobulintas raiščių, sausgyslių ir sąnarių funkcionalumas ir struktūra. Struktūriniai kaulų, raiščių ir sausgyslių pokyčiai buvo lengviau parodomi kartu su sumažėjusiu, o ne padidėjusiu fiziniu aktyvumu. Imobilizacija, pavyzdžiui, sumažina kolageno koncentraciją raiščiuose ir sausgyslėse. Neveiklumas ne tik neigiamai veikia raumenų jėgą, kaulų ir sąnarių sudėtį, bet ir sumažina raiščių ir sąnarių perduodamas jėgas. Iš sausgyslių Astronautų ir imobilizuotų žmonių tyrimai nuolat parodė kaulinio audinio retumą.

* Padidėjęs endorfinų išsiskyrimas. Endorfinai yra endogeniniai opioidai, kuriuos gamina priekinė žievės skiltis ir, tikėtina, taip pat centrinė nervų sistema. Jie veikia kaip vienas iš veiksnių reguliuojant imuninę sistemą (NK ląstelių veiklą), nuotaiką ir moduliuojant. endokrininė reakcija į stresą. Taip pat atrodo, kad endorfinai turi tam tikrą poveikį skausmo suvokimui. Tiesą sakant, kai kurie tyrimai parodė, kad sportuojantiems tiriamiesiems sumažėja skausmo suvokimas. Reikšmingas endorfinų koncentracijos plazmoje padidėjimas pastebimas po fizinių pratimų, atliktų 45% VO2 max intensyvumu (= maksimalus aerobinis metabolinis aprūpinimas) ilgiau nei 40 min.

* Sumažina trombocitų agregaciją. Nors kyla abejonių, atrodo, kad reguliari aerobinė fizinė veikla sumažina trombocitų agregaciją ir sukibimą. Tarp veiksnių, trukdančių krešėjimo ir fibrinolitinio aktyvumo moduliavimui, yra prostaciklinai, antitrombocitinės medžiagos ir tromboksanas, medžiaga apibendrinantys efektai. Po dviejų mėnesių bėgiojimo buvo sumažėjęs tromboksano kiekis plazmoje ir padidėjusi prostaciklino koncentracija.

* Palankiai vertinamas sutrikusios gliukozės tolerancijos normalizavimas. Sėdint „senstant“ yra tendencija, kad gliukozės kiekis kraujyje padidėja, dažniausiai dėl per didelės insulino koncentracijos plazmoje. Kita vertus, įprasti fiziniai pratimai sumažina hiperinsulinemiją tiek dėl padidėjusio hormono metabolizmo (pašalinimo), tiek dėl sumažėjusios sekrecijos (sumažėjus parasimpatinio tono kasos beta ląstelių lygyje). Tai padidina pralaidumą. raumenų ląstelės, kad gliukozė galėtų laisvai pasklisti iš kraujo į ląsteles, neatsižvelgiant į receptorių ir insulino ryšį.

* Patobulinta kūno svorio kontrolė. Padidėjęs kūno riebalų kiekis yra homeostazės disbalanso pasekmė, kai suvartojamų kalorijų kiekis viršija išlaidas. Kadangi kalorijų energijos angliavandenių pavidalu saugojimo pajėgumas yra labai mažas (apie 1000 Kcal), visos perteklinės kalorijos kaupiamos trigliceridų forma adipocituose, ty riebaliniame audinyje. Fiziniai pratimai, skatinantys aerobinę medžiagų apykaitą skeleto raumenų lygyje, padidina adipocituose esančių trigliceridų mobilizaciją ir oksidacinį panaudojimą, dėl to sumažėja kūno svoris.