Redagavo daktaras Antonino Bianco
„Ryte, kai pabundi, du traškumo rinkiniai x 25 plyšiai“
Pilvo raumenys yra labai svarbūs treniruoklių centro lankytojų raumenys. Biomechaniniu požiūriu pilvo raumenys (tiesusis pilvas, išorinis įstrižas, vidinis įstrižas ir skersinis pilvas) nuleidžia šonkaulius ir nustato stuburo lenkimą krūtinės ir juosmens srityje. Be to, įstrižiniai pilvo raumenys stabilizuoja stuburo, o skersinio raumens susitraukimas riboja juosmens slankstelių diskų suspaudimą, du reiškiniai yra vertingi norint apsaugoti nugarą fizinio krūvio metu, ypač kultūrizmo metu, kai stuburo slankstelių kūnas patiria dideles gniuždymo apkrovas.
Pagrindiniai pratimai, skirti lavinti kūno pilvo raumenis, yra šie:
Fitneso srityje įprasta sakyti, kad krizės metu jūs atliekate krūtinės lenkimą ant dubens, o pakeldami koją - dubens lenkimą ant krūtinės. Nesvarbu, ar atliekami specialūs pratimai tiesiajam pilvui (garsiajai viršutinei ir apatinei pilvo daliai), ar įstrižiems raumenims, maksimalaus raumenų sutrumpėjimo fazę galima pasiekti tik visiškai pakėlus diafragmą, tai yra tik tada, kai plaučiai tinkamai ištuštinamas iš oro.
BENDROSIOS Kvėpavimo klaidos
Įkvėpus per daug oro (pasyvi judėjimo fazė): dėl tolesnio iškvėpimo etapo sklandumo, nes jis atliekamas esant stresui, nebus galima ištuštinti plaučių iki aktyvios pratimo fazės pabaigos; todėl diafragma visiškai nepakils ir pilvas sutrumpės , todėl trukdo, jis nebus baigtas.
Oro sulaikymas plaučiuose iki aktyvios kartojimo fazės pabaigos: diafragma liks nuleista ir, priešingai nei liemens uždarymas, trukdys pilvo raumenims, kurie negalės tinkamai atlikti sutrumpinimo fazės, galbūt pasiskirstys ant kojų ir dubens raumenų (ileus psoas, sartorius ir rectus) šlaunikaulis) gera darbo dalis aktyvioje pratimo fazėje:
"Tuščias maišas sulankstomas sklandžiau ir daugiau nei pilnas".
Norint tinkamai atlikti, gerai, kad stuburo juosmens sritis ir sėdmenys liestųsi su žeme ir kad apatinė galūnė būtų pusiau sulenkta, kad būtų apribotas šlaunies lenkiamųjų raumenų įsikišimas. Pakartojimų skaičius neturėtų viršyti 15 pakartojimų. stiprinimui (nuo 3 iki 6 serijų), o norint tonizuoti ir ugdyti raumenų ištvermę, galite eiti dar toliau (nuo 3 iki 6 serijų, daugiausiai 40 pakartojimų), žinoma, tai turi būti palaipsniui didinama, atsižvelgiant į fizinės savybės ir subjektyvaus pasirengimo laipsnis; Todėl kvalifikuoto personalo (motorinių mokslų daktaro) patarimai yra labai svarbūs norint gauti geriausius rezultatus visiškai saugiai.
Labai dažnai pilvo treniruotė įterpiama į paskutines kasdienių treniruočių vietas, todėl atsitinka taip, kad treniruotės pabaigoje netenkama ir noro, ir jėgų dirbti, patarimas: „treniruok juos namuose“.
Ryte, kai tik pabundate, du susitraukimų rinkiniai x 25 pakartojimai. su 60 colių rec. (Pirmadienį, trečiadienį, penktadienį).
Jei pavyks integruoti įprastą treniruoklių salės veiklą su pilvo pratimais (namuose), vos per du mėnesius pasieksite nepaprastų rezultatų.
