Pratimai su rankšluosčiu treniruotis paplūdimyje ar parke

ir sėdmenis. Tiesą sakant, rankšluostis, kai naudojamas strategiškai, gali būti puiki priemonė jėgai lavinti reikalinga įtampa ir pasipriešinimas.

Rankos ištiestos į priekį

Aš atsitraukiu

Keliu aukštyn

Šoninis posūkis

Čia yra labai veiksminga grandinė, apimanti pratimus, kurie privers kūną judėti visomis kryptimis, padidins jėgą ir pagerins funkcinį judėjimą.
Idealu yra atlikti visus toliau nurodytus pratimus nurodytiems pakartojimams: Pakartokite 2 apsisukimus, po vieną kiekvienoje pusėje.

Svarbu tvirtai laikyti rankšluostį iš abiejų galų (tarsi bandytumėte jį nuimti), kad sukurtumėte tinkamą atsparumą treniruotėms.

vidurį, kuris padeda traukti pečių ašmenis atgal ir žemyn, taip pat užtikrina peties stabilizavimą tam tikrų rankų judesių metu. Daugelis turi silpnus raumenis dėl prastos laikysenos, todėl šis judėjimas yra toks svarbus. Šis pratimas taip pat apima sėdmenis, šerdį ir keturgalvį.

Hantelių presai virš galvos taip pat puikiai tinka treniruoti šias sritis.

.