Pratimai, kuriuos reikia atlikti lovoje po blogo miego

, gali būti jaučiamas raumenų skausmas. Visų pirma kaklo ir nugaros raumenys yra paveikti poilsio trūkumo, ypač jei apsisukote ir mėtėtės lovoje, galbūt laikydamiesi neįprastų ir neteisingų laikysenų. Tokiais atvejais geriausia ne atsikelti, o atsigulti, kad atliktumėte tam tikrus tempimo judesius. Yra keletas pratimų, kuriuos galite atlikti lovoje po bemiegės nakties, kad ištemptumėte raumenis ir pagerintumėte jų nuovargį.

kad žmonės, kurie turėjo neramią naktį, paprastai jaučiasi pabudę, nėra neįmanoma. Vienas iš efektyviausių sprendimų yra pratimai, kuriuos reikia atlikti lovoje. Čia yra tinkamiausi šiais atvejais.

Idealu būtų juos kartoti apie dešimt kartų, tačiau jei skubate ir neturite laiko, gali pakakti net poros pakartojimų.

ant lovos.

Padėkite dešinę kulkšnį ant kairiojo kelio.

Laikydami viršutinę kūno dalį vietoje, nuleiskite kairįjį kelį į kairę pusę, laikydami dešinįjį kelį aukštyn, o dešinę kulkšnį - ant kairiojo kelio ar šalia jo.

Laikykite 15 sekundžių, tada perjunkite šonus.

patarti
Sukdami į kairę ir į dešinę, ištieskite rankas. Pabandykite ištiesinti nugarą arba bent viršutinę dalį ir mentes laikyti prie lovos.

.

Lėtai, iškvėpdami, paspauskite delnus ir pradėkite tiesinti rankas.

Atloškite pečius ir atidarykite krūtinę.

Laikykite poziciją 10-15 sekundžių.

patarti
Būtinai suteikite jėgų ant rankų. Būtent jų judėjimas leidžia liemeniui pakilti, o ne apatinei nugaros daliai. Sutraukite sėdmenis ištiesindami rankas, kad išvengtumėte įtampos apatinėje nugaros dalyje.

.

Sulenkite ir atskirkite kojas, leiskite išorinei šlaunų daliai nukristi link grindų ir judinkite pėdas taip, kad padai liestųsi, kuo arčiau kirkšnies.Nugara visiškai atremta į čiužinį.

Iš pradžių palaikykite padėtį maždaug 1 minutę, lėtai kvėpuodami, stenkitės atleisti kojas ir gerai laikykite kryžkaulį ant žemės.

Palaipsniui ilginkite veikimo laiką.

patarti
Jei sąnariai nėra labai elastingi, būkite atsargūs, kad nepriverstumėte atidarymo, stumdami kelius į žemę. , tačiau yra rizika gauti priešingą efektą ir dėl to turėti mažiau reikšmingų rezultatų.

nuo žemės, pakeldami kojas prie grindų už galvos.

Galite padėti delnus į inkstų sritį, kad padėtumėte palaikyti padėtį, kitaip laikykite rankas ištiestas ant žemės, pradinėje padėtyje arba vėl priartinkite rankas prie kulkšnių.

Atpalaiduokite kojas, leisdami kojoms kiek įmanoma nukristi ant žemės ir stengdamiesi išlaikyti tiesius kelius.

Sulaikykite 10 lėtų įkvėpimų. Tada grįžkite į pradinę padėtį, atlikdami visus veiksmus priešinga tvarka.