Kaip skaityti išmaniojo laikrodžio ir kūno rengybos stebėjimo duomenis, siekiant pagerinti našumą

, treniruokliai ar programos, integruotos su dviračiais ar bėgimo takais, kiekvienas iš šių įrenginių realiu laiku teikia daug duomenų, ne visada lengvai iššifruojamų.

kad mes siekiame daug greičiau ir geriausiu būdu, nes kiekviena galima klaida pastebima iš karto, suteikiant galimybę nedelsiant ją ištaisyti.

Be to, žinojimas, kad turite gerbti parametrus, taip pat nesąmoningai skatina jus daugiau įsipareigoti.

darant „kardio“ veiklą, pavyzdžiui, bėgiojant, važiuojant dviračiu ar pan., į kokią svarbiausią statistiką reikia atkreipti dėmesį? Ne nuvažiuotas atstumas ar sudegintos kalorijos, greitas treniruotės tempas ar nuoseklumas.

Kita vertus, būtina nepamiršti širdies ritmo parametrų.

Šių duomenų stebėjimas iš tikrųjų, nepriklausomai nuo vykstančių mokymų, gali labai padėti sutelkti dėmesį į mums nustatytą atvykimo tašką.

Dienos metu, jei naudojate kūno rengybos stebėjimo priemonę, turite atsižvelgti į tai, kad norint atlikti norimus rezultatus kiekvienam pratimui reikalingas skirtingas širdies susitraukimų dažnis ir, jei pirmus kelis kartus nebūsite ypač treniruojami, nuovargis bus didesnis.

Žemesnio širdies ritmo momentai yra naudingi norint padidinti ištvermę, o atvirkščiai, jei bandote pagerinti savo našumą, svarbu sportuojant praleisti laiką ne daugiau kaip 85% maksimalaus širdies ritmo.

Būkite atsargūs ir nepersistenkite

Kiekvienas žmogus yra skirtingas ir, norint sužinoti maksimalų lygį, kurį jis gali pakelti, būtina pasitarti su gydytoju. Tačiau yra orientacinis įvertinimas, koks turėtų būti jūsų maksimalus širdies susitraukimų dažnis, kuris yra 220 atėmus skaičių, atitinkantį jūsų amžių.

Tačiau tai yra parametras, kuris labai skiriasi, nes tam įtakos turi įvairūs veiksniai: gyvenimo būdas, sveikatos būklė, fizinio pasirengimo lygis ir daug daugiau. Tam būtina atlikti tikslų širdies plakimo tyrimą, kad būtų galima jį tiksliai nustatyti.

Tai žinoti yra labai naudinga siekiant išvengti pernelyg didelių ir pavojingų širdies pastangų.

Žiūrėti kitus straipsnius žymėti kardio treniruotes

Treniruoklių dviratis: „Peloton“ ar „NordicTrack“ treniruotės, kurios yra geriausios? Žiūrėti kitus straipsnius žymėti Treniruočių programa - Kardio treniruotės