Dr Francesca Fanolla
Raktikaulio ir trapecijos formos biotipas
Kiek kartų svorio salėje matome klasikinę berniukų eilę, laukiančią prie lygaus suolo?
Kiek vaikinų matėme užsispyrę stumdami tą štangą, vis labiau apkrautą diskais, o gal po kelių mėnesių, neturėdami menko pusės colio raumenų augimo krūtinėje?
Daugelis ... ir dažnai mes net neklausiame savęs, kodėl, arba mes tai darome, bet esame patenkinti atsakydami „jei nepriimsi kažkas kad tau padėtų, tu niekada neužaugsi ... “
Tai verčia jus šypsotis, bet, deja, tai yra atšiauri realybė, kuri vis dar vargina sporto salių pasaulį - nuo mažo centro priemiestyje iki didžiųjų miestų.
„Antropometrija“ ir „žmogaus anatomija“ mums daug ką moko apie vadinamuosius „morfologinius biotipus“ ir kiekvieną dalyką, kurį atspindi morfologinis įprotis, būtent anatominis, kuris daugeliui sąnarių, raumenų ir struktūros ypatybių apibūdina ir išskiria maži "mes visi. Štai kodėl galbūt tas berniukas, sėdintis ant suoliuko kelis mėnesius, nepadidino krūvio puse kilogramo ir nepriaugino nė svaro raumenų ... Akivaizdu, kad tas pratimas, mūsų pavyzdyje, spaudimas ant suoliuko, ne jam , tiksliau, nėra pats tinkamiausias pratimas jam treniruoti krūtinės ląstą.
Mūsų užduotis bus ramiai ir aiškiai paaiškinti aptariamam berniukui priežastis, kodėl kai kurie klasikiniai ir „mitiniai“ pratimai jam nėra naudingi, o svarbiausia, kad jis suprastų, jog nesugebėjimas atlikti „plokščio suolo“ kaip ir visi „macho“ visiškai negrąžina jo į „nevykėlių“ ratą, kaip dažnai manoma ar verčiama tikėti tuo, ką aš kartais vadinu „svorio salės džiunglėmis“ ...
Todėl aišku, kaip svarbu žinoti šiuos mažus, bet esminius „nes“, nesigilinant į detales, nes bet kokių patologijų, paramorfizmų ir dimorfizmų buvimas gali būti net „pradedančiajam“ instruktoriui rengiant mokymą. tvarkaraštį.
Padaręs šią trumpą prielaidą, kuri, atleiskite man, gali pasirodyti šiek tiek prieštaringa, norėčiau pakalbėti apie du dažniausiai pasitaikančius ir ypatingus „konstitucinius biotipus: KLAVIKULARĄ IR TRAPEZOIDALIUS, trumpai atskleidžiant anatomines plokštumas, kuriomis jis veikia“. geresnis ar blogesnis kaulų ir sąnarių raumenims, raumenų grupėms, kurioms reikia daugiau dėmesio, ir pratimai, kurie yra tinkamiausi kiekvienam ir nerekomenduojami.
Raktikaulio biotipas
Taip jis apibrėžiamas atsižvelgiant į ypatingą pečių ašmenų juostos struktūrą, kuri yra gana paryškinta ir „plati“ priekinėje plokštumoje, o tai tiksliai suteikia plačius raktikaulius, plokščią krūtinę ir paprastai gerai išvystytus bei tonizuotus tricepsus ir deltinius raumenis.
Priekinėje plokštumoje jis veikia lengviau ir sklandžiau, todėl jį reikia ypač sustiprinti PECTORALS, DORSALS ir ABDOMINALS.
- PECTORALS: jie atliekami pratimuose, atliekamuose sagitalinėje plokštumoje, todėl jie yra nepalankioje padėtyje.
Geriausi pratimai yra šie: Kryžmai ant plokščio suoliuko ir kryžmai ant įlenkto suolelio.
Klasikiniai plokšti spaudimai ant suoliuko su štanga neduoda gerų rezultatų, nes raktikaulis linkęs labiau naudoti pečių ir tricepso raumenis, kurie atlieka didelę dalį atliekant šį dviejų sąnarių pratimą ir todėl yra „stipriosios pusės“ , silpnųjų, tai yra krūtinės, nenaudai.
Tačiau, likus dviejų pratimų pratimams ant suoliuko, galėtume pasiūlyti KRYČIUS KALBĖJANTIS SUOLUI SU BALANSUOTOJU AR HANTELIAIS-pratimas yra naudingesnis, nes, atsižvelgiant į suoliuko pasvirusią padėtį, jis suteikia geresnį judumą ir nugarą. žastikaulio ekskursija uždedant pečius ir alkūnes. - DORSALS: šiems raumenims skirti pratimai atliekami abiejose plokštumose,
Priekinėje plokštumoje raktikaulis gali dirbti geriau, todėl tai yra pratimai nugarai, pvz., LAT MACHINE.
Sagitalinėje plokštumoje puikus pratimas yra 45 ° PULLEY (vietoj štangos irklavimo). - BICEPS: raktikaulio biotipo atveju jie paprastai yra nepakankami, palyginti su tricepsu,
„geriausias pratimas yra„ SCOTT BENCH CURL “(su hanteliais ar štanga),„ vienintelis “pagrindinis bicepso pratimas“, kuris, skirtingai nei stovinčios štangos garbanos ar kabelio garbanos, kurio metu dažnai galite pastebėti kompensacinius judesius (apgaulę) paveikti petį, kvestionuojant stipriausią raumenį - deltinį - bicepsui.
Trapecijos formos biotipas
Žvelgiant iš priekio, jis paprastai turi labai paryškintą trapeciją deltinių raumenų atžvilgiu, suteikdamas jai klasikinę „nuožulnią“ formą. Struktūriškai raktikauliai yra gana trumpi ir ši tema labai lengvai vystosi mokant, ypač PECTORALS, BICEPS ir TRAPEZE.
Jis sugeba labai gerai atlikti pratimus, kurie lavina judesį sagitalinėje plokštumoje, o susiduria su sunkumais tiems, kurie dirba priekinėje plokštumoje. Raumenų grupės, į kurias reikėtų atkreipti ypatingą dėmesį, yra: DELTOIDAI, DORSALAI, TRICEPS.
- DORSALS: turi puikių rezultatų atliekant tokius pratimus kaip ROWING ir PULLE, kurie veikia tiksliai toje sagitalinėje plokštumoje, kuri jam yra patogesnė sąnario požiūriu.
Atliekant pratimus, kurie vystosi priekinėje plokštumoje, pvz., LAT MACHINE (tiek su plačiu pronuotu rankena, tiek su siauru gniaužtu rankena), rekomenduojamas šiek tiek platesnis sukibimas, siekiant įveikti šiam biotipui būdingą prastą pečių ir žastikaulio judrumą. - DELTOIDAI: Jie yra tarp tų raumenų, kuriuos trapecija sunkiau lavina, veikdama „nepatogioje“ priekinėje plokštumoje.
Keletas patarimų, kaip atlikti šiuos pratimus:
- ŠALINIAI KELIMAI: atkreipkite dėmesį, kad visada liktų priekinėje plokštumoje, laikydami rankas ištiestas
- KRŪTINĖS TAMPIKLIAI SU PLAUČIU GAMYBU, o ne UŽDARYTI Trauktukus prie smakro, nes šie paskutiniai veiktų jau esant stipriam trapecijai.
- VENGTI NATŪRALIAI LĖTŲ (IR LAT MAŠINOS), kurios dabar nenaudojamos dėl galimos žalos, kurią ilgainiui jis sukeltų peties sąnariui, priversdamas jį judesio metu, padaryti fiziologiškai nenatūralų ir todėl žalingą atsitraukimą.
SUSIJĘ STRAIPSNIAI: Antropometrinis vertinimas
Pagerinkite kūno proporcijas
Anamnezės kortelė
