Galite pasirinkti 12–15 minučių grandines, pasirinkdami 4 pratimus ir atlikdami juos 30 sekundžių -30 sekundžių poilsio -3 kartus arba atlikdami kiekvieną pratimą 3 minutes. Arba vėl sutelkite dėmesį į vieną pratimą arba bėgimą.
Paplūdimio privalumai
Treniruotės paplūdimyje leidžia treniruoti visus raumenis ir visų pirma turėti labai skirtingą raumenų suvokimą, lyginant su treniruotėmis, atliekamomis ant žemės. Tiesą sakant, smėlio paviršius yra nestabilus, o ne plokščias, o tai yra ideali sąlyga norint mesti judrumą, jėgą ir ištvermę, sudeginti kalorijas ir efektyviai dirbti su kojų, sėdmenų, blauzdų, taip pat pėdų ir rankų raumenimis.
Kada ir kur treniruotis
Patarimas yra niekada nesitreniruoti karščiausiomis paros valandomis arba iškart po pusryčių ar pietų, t. Y. Kai temperatūra per aukšta, ir virškinimo fazės metu.Idealios akimirkos yra: anksti ryte ir vakare, saulėlydžio metu. Efektyvi treniruotė gali trukti nuo 30 iki 60 minučių. Po treniruotės atnaujinkite savo kūną jūros vandeniu arba dušu ir pailsėkite pavėsyje, kad sumažintumėte kūno temperatūrą.
Idealios vietos treniruotis paplūdimyje yra pajūris, vandens pakrantė ir sausas smėlis, idealiai vėdinamos patalpos, kuriose negalima per daug kentėti nuo karščio. Tačiau būtina, kad smėlis nebūtų per daug skirtingas tarp dešinės ir kairės pėdos, kad nebūtų per daug akmenų ir kriauklių, kad būtų išvengta pėdų ir rankų pjūvių.
Sportas paplūdimyje taip pat padeda išlikti ant kojų.
fiksuotas.
Burpes
Burpees gali atrodyti nepakankamai sudėtingas, tačiau jas darant smėlyje suminkštėja nusileidimas ir tampa sunkiau stumti.Stabilizatoriaus raumenys yra vidutiniškai įtempti.
Lentelė
Smėlis gali būti treniruotės sąjungininkas. Užimkite lentos padėtį. Laikykite šią poziciją ir stumkite kojas ant smėlio, kol keliai bus sulenkti link krūtinės. Išlipkite. Pakartokite 20 kartų 2-3 rinkiniams.
Lenktynės
Geriausias yra paprasčiausias pratimas ant smėlio: bėgimas basomis. Paprastai pėda trumpam atsipalaiduoja, kad įgautų paviršiaus formą, tada sustingsta, stumdama kūną į priekį. Tačiau minkštas smėlio paviršius verčia pėdos raumenis būti labiau reaguoja.
Bėgimas vandenyje yra gera treniruotė dėl vandens pasipriešinimo.Bėgimas vandenyje krūtinės aukštyje. Apsisuk; bėk atgal ką tik sukurtu budu, kovodamas su bangomis nenukritęs. Grįžimo kelias į krantą yra dar sudėtingesnis.
Bėk vietoje, kiekvieną žingsnį pakeldamas kuo aukščiau. Atlikite 20 sekundžių kiekvienoje pusėje; pakartokite 3 kartus. Taip pat atlikite smūgius į galvą, sutelkdami dėmesį į kulno traukimą prie blauzdikaulio.
Šuoliai
Pasinerkite į vandenį iki juosmens ir šokinėkite kuo aukščiau.Jūsų raumenys turės įveikti vandens pasipriešinimą. Peršokti 20 sekundžių; tada pailsėkite 20 sekundžių. Atlikite nuo 3 iki 5 rinkinių.
Atlikite 15-20 pratimų kiekvieną pratimą. Pailsėkite 20 sekundžių tarp kiekvieno pratimo. Atlikite 10 pratimų ratą ir atsigaukite maždaug 1 minutę tarp kiekvieno raundo. Pabandykite pakartoti 3-4 raundus.
Pasivaikščiojimas paplūdimyje taip pat yra labai naudingas.
Paplūdimyje taip pat galite atlikti rankšluosčių pratimus ir net tuos, kurie gaus šešių pakuočių.
kad išvengtumėte saulės nudegimo. Atsineškite vandens ir energijos gėrimų, kad papildytumėte prarastus skysčius, ausines ir išmaniuosius telefonus, kad galėtumėte klausytis muzikos, ir rankšluostį. Daugumai pratimų geriausia nenešioti batų ir pratimus atlikti basomis.
Treniruotės jūros vandenyje taip pat yra labai veiksmingos.
